Упражнения при болях в тазобедренном суставе

Предлагаем ознакомиться со всеми ответами на вопросы по теме: "Упражнения при болях в тазобедренном суставе". Здесь полностью освещена тема, а также приводятся комментарии специалистов и выводы.

Самые эффективные упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава

Коксартроз – дегенеративный процесс в тазобедренных суставах, характеризующийся истончением хряща и его деформацией, разрастанием остеофитов и двигательной дисфункцией сустава. Лечится эта патология комплексно, и среди терапевтических приемов большую роль играет лечебная физкультура. Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава призваны восстановить движения в сочленении, снять боль в суставе и вернуть мышцам физиологическое состояние.

Специфика физкультуры при коксартрозе

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Рассмотрим некоторые рекомендации к выполнению упражнений:

  1. Упражнения при коксартрозе являются статическими и не подразумевают нагрузку суставной оси. В целом, пациентам с этим заболеванием противопоказаны тяжелые нагрузки с резкими движениями во избежание усугубления патологических проявлений. Упражнения, доставляющие резкую боль при выполнении, делать нельзя.
  2. Перед началом гимнастики рекомендуется легкий массаж бедренных мышц, так же, как и после окончания занятия – это разогревает мышцы, стимулирует кровообращение и благотворно влияет на выздоровление. Неприятные ощущения в процессе выполнения гимнастики тоже снимаются массажем.
  3. Комплекс упражнений для сустава при коксартрозе дополняется плаванием, если общее состояние пациента позволяет.
  4. Упражнения пациенту желательно подбирать с лечащим врачом, учитывая степень выраженности проявлений и стадию развития коксартроза.
  5. Делать упражнения нужно регулярно, желательно ежедневно, в комфортном, плавном темпе.

Комплекс упражнений для пациентов с начальной стадией коксартроза

Незначительная степень (первая или вторая) поражения сустава коксартрозом исправляется упражнениями, стимулирующими подвижность и снимающими симптомы.

Движения выполнять нужно в среднем 3-5 раз, постепенно наращивая повторы до 10. Конечное положение фиксируется на несколько секунд. Легкая боль в процессе занятий — это норма. Дыхание в процессе выполнения не задерживается.

  1. Обе руки опущены и прижаты к телу, ноги выпрямлены. Со вдохом руки поднимаются, с выдохом — опускаются. Плавно повторить шесть-восемь раз.
  2. Обе руки опущены и прижаты к телу, ноги выпрямлены. Руки плавно сгибаются и разгибаются в локте.
  3. Согнуть колено больной ноги, вытянуть ногу и подержать несколько секунд. Согнутую ногу можно придерживать противоположной рукой.
  4. Ногу под коленом обхватить обеими руками, притянуть ее близко к животу. Другая нога в это время плотно лежит на полу.
  5. Согнуть ноги в коленях и плотно поставить подошвами ступней на пол. Напрячь мышцы ягодиц и поднять таз насколько возможно высоко.
  6. Ноги выпрямить, поворачивать внутрь, потом вернуть в исходное состояние – сделать восемь повторов.
  7. Положить руки на талию, 10-15 сек. ногами изображать езду на велосипеде, плавно и не торопясь.

  1. Опереться на локоть и ладонь здоровой стороны, больную ногу вытянуть и поднять, подошва стопы должна находиться под прямым углом к голени.
  2. Лечь на здоровую сторону на бок, голову опустить на руку, согнутую в локте. Ногу с больным суставом поднять, отвести, осторожно вернуть в исходное положение и расслабить. Всего 8 повторов.
  1. Поднять согнутую под прямым углом ногу. Подержать некоторое время.
  2. Руки положить перед собой. Напрячь на несколько секунд мышцы таза, потом расслабить.
  3. Положить руки на бедра, начать поднимать голову и плечи с удерживанием их несколько секунд. Опуститься, спустя паузу на две секунды повторить еще пять раз.
  4. Обе руки положить перед собой. Подняв голову и плечи, обеими руками выполнить три маха, по типу плавания брассом — 6 повторов.
  1. Ступни нужно плотно прижать к полу. Соединить колени и ступни с разворотом пяток наружу.
  2. Сдавить зажатую в коленях подушку или мячик.

  1. Встать на здоровую ногу, опираясь рукой о стену или спинку стула. Пораженной ногой совершить несколько неторопливых махов, амплитуда которых определяется по наличию болевых явлений.
  2. Стоя в том же положении, ступней плавно рисовать в воздухе круг — 8 повторов.
  3. Встать на обе ноги, с опорой руками о стул. Выполнить полуприседание, выпрямиться. Упражнение повторить медленно 10 раз.
  4. Подниматься и опускаться с носков ног на пятку — 10 повторов.

В случае сильной боли приведенный комплекс заменяется на физические упражнения для отягощенных стадий (третьей, четвертой) коксартроза.

Упражнения при тяжелой степени коксартроза

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

При тяжелой стадии заболевания также необходимо выполнять упражнения:

  • лежа на животе, руки вытягиваются вдоль туловища или кладутся под голову. Под голеностоп подкладывается невысокий валик. В максимально расслабленном состоянии сделать несколько перекатов на животе, несильно покачивая бедрами в стороны. Если возникает боль, уменьшить амплитуду движения. Повторять упражнение необходимо в течение 10 минут, не реже трех раз в день, до приема пищи. Ослабленным пациентам рекомендуется начинать с 3-5 минут, не больше двух раз в день. После укрепления состояния довести выполнение до рекомендуемого объема;
  • положить валик под колени. Лежа на животе, поворачивать вытянутые ноги во внешнюю сторону и внутрь, по очереди. Размах движений не делать более 10 см;

  • в тканевую петлю, подвешенную на высоте в 25 см над кроватью, положить ногу. Петля должна перехватывать середину голени. Сгибать ногу в коленном суставе с небольшой амплитудой, покачать расслабленной ногой в стороны. Упражнение допустимо делать ослабленным больным с невозможностью сидеть, спускаться с кровати, выполнять гимнастику на полу;
  • сидя на стуле, колени раздвинуть на ширину плеч, стопы плотно поставить подошвой на пол. Колени в расслабленном положении начинать плавно сводить и разводить, с небольшим размахом движений;
  • встать здоровой ногой на небольшое возвышение. Ногу, пораженную коксартрозом, свесить вниз, покачивая ею вперед-назад и в стороны. Выполняется упражнение с опорой рук, до 10 минут, два-три раза в день. Боли при этом в норме быть не должно.

Лечение гимнастикой по Бубновскому

Профессор С. М. Бубновский разработал эффективную методику лечения коксартроза, позволяющую не допускать операции и вернуть качество жизни. Методика известна под термином «кинезитерапия», основана на лечении суставов движением.

Комплекс включает следующие упражнения:

  1. Встать в коленно-локтевое положение. Делая вдох, неторопливо выгнуть спину, делая выдох – прогнуть. Упражнение расслабляет спину.
  2. Опираясь на ладони и колени, потянуться вперед, в поясничной области не прогибаться. Вернуться в прежнюю позу.
  3. Опираясь на локти, сделать выдох и опуститься на пол. Выпрямить руки на следующем выдохе, опустив ягодицы на пятки.
  4. Сменить положение – перевернуться и лечь на спину, как для качания мышц брюшного пресса. Дотянуться локтями до колен. В таком же положении таз поднять высоко, как только возможно.
Читайте так же:  Разрыв передней связки коленного сустава

Упражнения по Бубновскому выполняются по 10-30 повторов, по возможности, учитывая общее состояние.

Лечение гимнастикой по Евдокименко

Врач-ревматолог П. В. Евдокименко предлагает комплекс из 11 упражнений, эффективных для реабилитации тазобедренного сустава, пораженного коксартрозом второй степени:

  1. Поднимать каждую ногу по очереди и держать в поднятом состоянии 35 секунд. После первого выполнения сделать паузу с расслаблением, затем совершить еще 10 повторов.
  2. Поднять ноги под углом 15 градусов, выполнять махи в стороны обеими ногами одновременно.
  3. Согнуть обе ноги и поднять таз на возможную высоту.

Лежа на животе. Под прямым углом сгибать ноги по очереди, удерживая их на весу.

  1. Поднять ногу под углом 45 градусов, подержать полминуты. Перевернуться на другой бок и повторить.
  2. Выполнить предыдущее упражнение, добавив повороты стоп во внешнюю сторону и внутрь.
  1. Вытянуть ноги. Дотянуться до большого пальца ноги, оставаясь так около двух минут. Достаточно одного выполнения.
  2. Опереться спиной о стену, раздвинув обе ноги наиболее широко, согнув пораженную ногу под прямым углом.
  3. Дотянуться до стопы с пораженным суставом и тянуть ее к себе.
  1. Держать поднятую ногу на весу полминуты.
  2. В завершение провести массажные растирания невысокой интенсивности, а также поглаживания ног с мазью, с согревающим эффектом.

Комплексы упражнений лечебной физкультуры при коксартрозе возвращают подвижность тазобедренному суставу и стимулируют его восстановление, при этом применять их рекомендуется с остальными терапевтическими назначениями и под наблюдением специалиста.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/pri-koksartroze-tazobedrennogo-sustava.html

2 базовых комплекса физических упражнений при болях в тазобедренном суставе

При болях в тазобедренных суставах гимнастику назначают в качестве основного метода лечения. Простые дозированные нагрузки улучшают приток артериальной крови, нормализуют обмен веществ и снижают отёчность.

Причины

В 80–90% случаев появления боли у пациентов был ранее диагностирован артроз 1–3 стадии. Болезнь медленно прогрессирует, встречается у людей, ведущих пассивный образ жизни и имеющих лишний вес.

Вторая причина боли в тазобедренном суставе – поражение межпозвоночных нервов, которое встречается при остеохондрозе поясничного отдела, при радикулите и воспалении седалищного нерва.

Все воспалительные процессы в капсуле, связках, сухожилиях и околосуставных сумках могут быть причиной появления хронической или острой боли в тазобедренном суставе.

Эффективность гимнастики

Первые позитивные эффекты становятся заметными спустя 2–3 тренировки: повышается выносливость, снижается боль в состоянии покоя.

Через 2 недели появляются значительные улучшения в виде отсутствия боли в состоянии покоя, увеличения амплитуды движений и устранения утренней скованности в суставах.

Эффект от гимнастики наступает благодаря улучшению притока крови во время работы мышц бедра и голени. На фоне активных сокращений запускаются в работу венозные сетки и глубокие вены. Это ведет к исчезновению отёка и боли.

Укрепление мышц бедра и их развитие – это отличный способ профилактики атрофии и застоя крови в органах малого таза.

Принципы лечебной физкультуры

Основные принципы занятий:

  1. Заниматься нужно регулярно, не реже 3–4 раз в неделю. Только так можно достичь результата и избавиться от боли в тазобедренных суставах.
  2. Во время сокращения мышц нужно всегда делать выдох, а при расслаблении – вдох.
  3. Все упражнения при болях в правом или левом тазобедренном суставе должны выполняться плавно. Резкие движения могут дополнительно травмировать сочленение.
  4. Время тренировки – от 15 до 60 минут. Можно разделить на 2 занятия по 30 минут. Вариант с двумя тренировками в день более физиологичен и заставляет мышцы бедра постоянно находиться в тонусе.
  5. Время отдыха между упражнениями – 30–40 секунд, между подходами нужно отдыхать по 40–60 секунд.
  6. Перед началом упражнений нужно проводить общую разминку.
  7. В качестве обезболивания перед гимнастикой рекомендуется нанести перцовый пластырь, намазать сустав местными средствами на основе змеиного яда или НПВС.
  8. В конце тренировки следует принять контрастный душ.

Комплекс ЛФК для снятия боли в тазобедренном суставе

3 базовых упражнения от боли в тазобедренном суставе:

Лежа на полу, упритесь плотно стопами в пол, ноги согните в коленных суставах. Руки вытяните по швам ладошками вниз. Под лопатки заранее подложите валик или подушку. Плавно поднимайте таз вверх и задерживайте его в таком положении на 2–3 секунды. Повторите 2 подхода по 10–12 раз.

  • Лежа на спине, по очереди поднимайте ровные ноги на высоту 10–20 см и задерживайте их в таком положении на 2–3 секунды. Повторите 2 подхода по 8–10 раз на каждую конечность.
  • Лежа на спине, ноги ровные и расставленные на расстояние до 40–50 см в стороны. Одновременно поворачивайте стопы внутрь и наружу по 10–12 раз, выполните 3–4 подхода.
  • Всего в комплекс входит до 12 базовых упражнений, каждое из которых направлено на разработку сустава, снятие боли и снижение признаков воспаления.

    Подробную информацию о самых эффективных базовых упражнениях читайте по ссылке в этой статье.

    Упражнения Ивана Кузнецова

    Упражнения Ивана Кузнецова должны длиться 25–30 минут. Все они направлены на лечение артроза и восстановление хрящевой ткани. Делать их нужно после разминки или массажа мышц бедра.

    Базовые упражнения Кузнецова:

    Вариант разработки тазобедренного сустава при болях

    Возьмитесь руками за спинку стула или любую другую опору. Отводите ноги по очереди в стороны. Повторите по 10–12 раз, выполните по 2 подхода на каждую ногу.

  • Стоя возле стены на расстоянии 20–30 см, слегка наклонитесь вперёд и упритесь в стену руками. По очереди поднимайте ноги коленями к животу, сгибая в тазобедренных суставах. Повторите по 10–12 подъёмов, выполните по 2 подхода на каждую ногу.
  • Стоя возле опоры, отводите ровную ногу максимально назад, не сгибая её в коленном суставе. Повторите 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
  • Такие упражнения наиболее эффективны при артрозе 1 степени. При 2–3 степени упражнения нужно дополнять медикаментозным лечением и физиотерапией.

    Подробную информацию обо всех упражнениях и методиках их выполнения читайте здесь.

    Меры предосторожности и противопоказания

    Не выполняйте упражнения, когда чувствуете боль в суставах без нагрузки. Нельзя нагружать тазобедренные суставы, если есть острый воспалительный процесс. Он характеризуется резкой болью, отёком и покраснением в области сустава. В таком случае проводят только консервативное лечение, по необходимости делают пункцию сустава.

    Ограничьте все нагрузки с весом более 20 кг на одну ногу. До момента выздоровления не занимайтесь активными видами спорта: футболом, волейболом и им подобными, поскольку это может стать причиной повреждения внутрисуставной артерии и развития асептического некроза.

    Читайте так же:  Как применять димексид для лечения суставов

    К противопоказаниям к выполнению упражнений относят:

    1. гнойные болезни кожи над суставом;
    2. операции на внутренних органах и костях ног, которые проводились в течение последнего месяца;
    3. ОРВИ с сильной интоксикацией и болевым синдромом в суставах;
    4. кишечные отравления с диареей и обезвоживанием;
    5. гипертонические кризы.

    Видео: какие упражнения надо делать

    Если болит тазобедренный сустав, нужно выполнять упражнения, описанные в видео:

    Источник: http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/2-bazovyh-kompleksa-fizicheskih-u-pri-bolyah-v-tazobedrennom-s.html

    Гимнастика для тазобедренного сустава снимет боль и укрепит мышцы

    Гимнастика для тазобедренного сустава – важная честь лечения артроза и других заболеваний. До 15% населения подвержено суставным заболеваниям! Упражнения отлично помогут снять боль и разработать сустав после травмы, а также станут главной профилактикой нарушений.

    Для чего нужна гимнастика?

    Упражнения для тазобедренного сустава – не панацея, но со своими функциями справляется отлично. Самый большой плюс – когда болят суставы, можно делать зарядку дома.

    Лечебная гимнастика показана в следующих случаях:

    1. Коксартрозы (и любой другой артроз).
    2. Боли в области сустава (только по назначению врача).
    3. Слабость мышц.

    Заниматься следует только во время ремиссии заболевания. Гимнастика запрещена в следующих случаях:

    1. Нарушение работы сердца или легких.
    2. Заболевания внутренних органов.
    3. Недавняя операция.
    4. Менструация.
    5. Наличие грыжи в области паха или живота.
    6. Повышена температура тела.

    Разработка тазобедренного сустава после болезни также требует специальных упражнений. После перенесенной травмы сустав может болеть, тогда его надо разрабатывать такими же занятиями, как и при коксартрозе. Боль постепенно пройдет, и функции сустава восстановятся.

    Разработанный сустав следует поддерживать в таком состоянии, чтобы проблема не возникла снова.

    Первое занятие при возможности рекомендуется делать под присмотром специалиста, чтобы он мог показать, как правильно все исполнять.

    Правила

    При выполнении гимнастики существуют определенные правила:

    1. Регулярность. Это наиболее важное правило при занятиях.
    2. Постепенное увеличение нагрузки. Нужно начинать с малого количества повторов, чтобы мышцы не перенапрягались.
    3. Перед началом тренировки обязательно сделать растяжку.
    4. Нельзя нагружать тазобедренные суставы.
    5. Занятие стоит заканчивать дыхательной гимнастикой с подъемом и опусканием рук.

    Все правила необходимо учитывать и четко им следовать. Только тогда будет эффект от занятий.

    Можно принимать душ или теплую ванну перед тренировкой, но не ранее чем за полчаса. Первые занятия можно начинать с 2 минут и увеличивать до получаса (смотреть по состоянию). Если присутствуют боли во время занятия, можно делать несколько подходов по 10 минут каждый.

    Помимо положительного эффекта гимнастика при артрозе тазобедренного сустава может нанести вред. Это происходит, если делать запрещенные упражнения. Нельзя выполнять следующие действия:

    1. Долго и помногу ходить.
    2. Ездить на велосипеде и имитировать подобные движения.
    3. Запрещаются быстрые движения поврежденным суставом.
    4. Категорически нельзя приседать.

    Помимо правил стоит учитывать собственные особенности организма и отказаться от запрещенных действий.

    Упражнения

    Упражнения для тазобедренного сустава могут состоять из разных движений:

    • активных движений (быстрые и динамичные);
    • пассивных (легкие и расслабляющие).

    Лечебную физкультуру нужно подбирать с лечащим врачом, учитывая особенности пациента.

    Для справки! Перед занятием рекомендуется сделать самомассаж, это поможет расслабить мышцы и увеличить эффект от занятий. При самомассаже можно использовать крема и мази.

    ЛФК при артрозе тазобедренного сустава стоит начинать с упражнений в положении лежа, переходя к сидячим и заканчивая комплекс стоя.

    Подъемы ног для укрепления мышц ягодиц

    Для начала требуется лечь на пол, обязательно на живот. Ноги и руки должны быть прямыми и расслабленными. Следует поднимать одну ногу на 20 см вверх. В таком положении пробыть полминуты и неспешно положить ногу на место.

    То же самое сделать с другой ногой. Упражнение делается каждой ногой всего лишь по одному разу, со временем нужно увеличивать время нахождения ноги в воздухе.

    После выполнения упражнения медленно следует перейти к такому же быстрому упражнению. Нужно спокойно и медленно поднимать ноги вверх, задерживать на пару секунд и быстро опускать вниз, повторяя каждой ногой до десятка раз.

    Другой вариант упражнения: то же самое, но с согнутыми в колене ногами.

    Подъемы и разводы ног: упражнение с ограничениями

    Противопоказаниями является пожилой возраст и повышенное давление тренирующегося.

    Нужно продолжать лежать на животе, выпрямив ноги и руки. Далее следует поднимать обе ноги в воздух, остановится на 15-20 см. После этого согнуть колени и медленно развести ноги в разные стороны, после чего снова сомкнуть.

    Повторить упражнение до 10 раз. Призвано укрепить мышцы ног, в особенности бедренные.

    Пассивное упражнение на боку

    Исходное положение меняется, следует перелечь на бок. Согнуть ногу в колене, которая лежит на полу. Другую ногу прямой поднять в воздух на 30-40 см и подождать так полминуты.

    Повторить с другой ногой, перевернувшись. Упражнение укрепляет боковые мышцы бедер.

    Тянущееся упражнение

    Сесть на пол и выпрямить соединенные вместе ноги. Всем телом наклониться вперед, пытаясь как бы обнять пальцами стопы. Оставаться в положении до минуты, по возможности увеличивать до 2 минут.

    С каждым разом упражнение будет даваться проще, мышцы вытянуться и улучшится ток крови, уменьшая боли в проблемной части тела.

    Вращения стоп

    Для укрепления тазобедренных суставов ступней требуется лечь на один бок и приподнять ногу верхнюю ногу в воздух на 20 см. Обязательно поднятая нога должна быть прямой. Далее следует повернуть стопу вместе с ногой внутрь, а потом наружу.

    После нескольких повторов сделать то же самое со второй ногой, повернувшись на другой бок.

    Притягивание больной ноги к телу

    Для выполнения упражнения обязательно сесть на твердую поверхность и поставить ноги в разные стороны как можно дальше. Поврежденную ногу нужно согнуть в суставах и обхватить руками. Далее следует тянуть ногу к телу, максимально напрягая. При первых появлениях боли медленно опустить ногу на место.

    Нельзя выполнять упражнение при второй и последующих стадиях артроза тазобедренного сустава.

    Комплекс упражнений при воспалении

    Если есть воспаление тазобедренного сустава, упражнения отличаются от обычных. В таком случае следует выполнять следующее:

    1. Положение стоя, дополнительно требуется стул с высокой спинкой или другой устойчивый предмет. Поставить здоровую ногу на пол, руками держаться за спинку. Больную ногу раскачивать в разные стороны, постепенно увеличивая размах.
    2. Сесть на стул и расставить ноги. Не отрывая ступней от пола, сводить и разводить колени. Руками трогать колени нельзя.
    3. Сидя на стуле, наклонять тело вперед. Тянуться пальцами к носкам, колени согнуты.
    4. Положение тоже, сидя. Ноги должны быть согнуты в суставах, по очереди разгибать ноги, параллельно полу.

    Как правильно выполнять упражнения при артрозе тазобедренного сустава, можно посмотреть на рисунке.

    Показанные рисунки помогут лучше понять технику выполнения упражнений, что очень важно для занятий лечебной физкультурой. Как укрепить мышцы ног и бедра, можно подробно посмотреть на видео.

    Читайте так же:  Больничный лист при коксартрозе тазобедренного сустава

    Активные упражнения

    Активные и динамичные упражнения можно выполнять при первичной стадии заболевания. Можно выполнять обычные движения, добавив груз на ноги. Но также существуют специальные добавочные занятия:

    1. Лежа на животе, нужно ползать по полу, напрягая мышцы рук.
    2. Лежа на боку, поднимать в воздух больную ногу и удерживать треть минуты.
    3. Стать на конечности. Выпрямлять сначала больную ногу, потом здоровую, задерживая в воздухе до 10 секунд.
    4. Сесть на пол и вытянуть ноги прямо, развести в стороны как можно дальше. Поврежденную ногу согнуть в коленном суставе, далее нужно, покачивая ногой, наклонять ее внутрь, к себе.

    Зарядка по такому списку должна выполняться только при хорошем самочувствии, заканчивать занятие махами рук и ног. Это поможет снять мышечное напряжение.

    Упражнения от Ивана Кузнецова

    Большую популярность последнее время набирает Иван Кузнецов, который ведет специальные курсы для уменьшения болей в суставах. На его сайте есть как бесплатные занятия, так и платные.
    Кузнецов показывает упражнения при болях в тазобедренном суставе на данном видео.

    Евгений Лим и его комплекс упражнений

    Многие выделяют врача остеопата Евгения Лима. Он просто и доступно объясняет, как укрепить мышцы и снять боль остеопатическими средствами. Подробнее с методами борьбы с болями по методике Евгения Лима можно ознакомиться на видео.

    На видео остеопат показывает хорошие методы растяжения мышц. Первое выполнение таких упражнений может быть физически болезненным, поэтому следует быть очень осторожным, чтобы не повредить больной сустав еще больше.

    Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Источник: http://lechimsustavy.ru/lechenie/gimnastika/dlya-tazobedrennogo-sustava.html

    2 базовых комплекса физических упражнений при болях в тазобедренном суставе

    При болях в тазобедренных суставах гимнастику назначают в качестве основного метода лечения. Простые дозированные нагрузки улучшают приток артериальной крови, нормализуют обмен веществ и снижают отёчность.

    Причины

    В 80–90% случаев появления боли у пациентов был ранее диагностирован артроз 1–3 стадии. Болезнь медленно прогрессирует, встречается у людей, ведущих пассивный образ жизни и имеющих лишний вес.

    Вторая причина боли в тазобедренном суставе – поражение межпозвоночных нервов, которое встречается при остеохондрозе поясничного отдела, при радикулите и воспалении седалищного нерва.

    Все воспалительные процессы в капсуле, связках, сухожилиях и околосуставных сумках могут быть причиной появления хронической или острой боли в тазобедренном суставе.

    Эффективность гимнастики

    Первые позитивные эффекты становятся заметными спустя 2–3 тренировки: повышается выносливость, снижается боль в состоянии покоя.

    Через 2 недели появляются значительные улучшения в виде отсутствия боли в состоянии покоя, увеличения амплитуды движений и устранения утренней скованности в суставах.

    Эффект от гимнастики наступает благодаря улучшению притока крови во время работы мышц бедра и голени. На фоне активных сокращений запускаются в работу венозные сетки и глубокие вены. Это ведет к исчезновению отёка и боли.

    Укрепление мышц бедра и их развитие – это отличный способ профилактики атрофии и застоя крови в органах малого таза.

    Принципы лечебной физкультуры

    Основные принципы занятий:

    1. Заниматься нужно регулярно, не реже 3–4 раз в неделю. Только так можно достичь результата и избавиться от боли в тазобедренных суставах.
    2. Во время сокращения мышц нужно всегда делать выдох, а при расслаблении – вдох.
    3. Все упражнения при болях в правом или левом тазобедренном суставе должны выполняться плавно. Резкие движения могут дополнительно травмировать сочленение.
    4. Время тренировки – от 15 до 60 минут. Можно разделить на 2 занятия по 30 минут. Вариант с двумя тренировками в день более физиологичен и заставляет мышцы бедра постоянно находиться в тонусе.
    5. Время отдыха между упражнениями – 30–40 секунд, между подходами нужно отдыхать по 40–60 секунд.
    6. Перед началом упражнений нужно проводить общую разминку.
    7. В качестве обезболивания перед гимнастикой рекомендуется нанести перцовый пластырь, намазать сустав местными средствами на основе змеиного яда или НПВС.
    8. В конце тренировки следует принять контрастный душ.

    Комплекс ЛФК для снятия боли в тазобедренном суставе

    3 базовых упражнения от боли в тазобедренном суставе:

    Лежа на полу, упритесь плотно стопами в пол, ноги согните в коленных суставах. Руки вытяните по швам ладошками вниз. Под лопатки заранее подложите валик или подушку. Плавно поднимайте таз вверх и задерживайте его в таком положении на 2–3 секунды. Повторите 2 подхода по 10–12 раз.

  • Лежа на спине, по очереди поднимайте ровные ноги на высоту 10–20 см и задерживайте их в таком положении на 2–3 секунды. Повторите 2 подхода по 8–10 раз на каждую конечность.
  • Лежа на спине, ноги ровные и расставленные на расстояние до 40–50 см в стороны. Одновременно поворачивайте стопы внутрь и наружу по 10–12 раз, выполните 3–4 подхода.
  • Всего в комплекс входит до 12 базовых упражнений, каждое из которых направлено на разработку сустава, снятие боли и снижение признаков воспаления.

    Подробную информацию о самых эффективных базовых упражнениях читайте по ссылке в этой статье.

    Упражнения Ивана Кузнецова

    Упражнения Ивана Кузнецова должны длиться 25–30 минут. Все они направлены на лечение артроза и восстановление хрящевой ткани. Делать их нужно после разминки или массажа мышц бедра.

    Базовые упражнения Кузнецова:

    Вариант разработки тазобедренного сустава при болях

    Возьмитесь руками за спинку стула или любую другую опору. Отводите ноги по очереди в стороны. Повторите по 10–12 раз, выполните по 2 подхода на каждую ногу.

  • Стоя возле стены на расстоянии 20–30 см, слегка наклонитесь вперёд и упритесь в стену руками. По очереди поднимайте ноги коленями к животу, сгибая в тазобедренных суставах. Повторите по 10–12 подъёмов, выполните по 2 подхода на каждую ногу.
  • Стоя возле опоры, отводите ровную ногу максимально назад, не сгибая её в коленном суставе. Повторите 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
  • Такие упражнения наиболее эффективны при артрозе 1 степени. При 2–3 степени упражнения нужно дополнять медикаментозным лечением и физиотерапией.

    Подробную информацию обо всех упражнениях и методиках их выполнения читайте здесь.

    Меры предосторожности и противопоказания

    Не выполняйте упражнения, когда чувствуете боль в суставах без нагрузки. Нельзя нагружать тазобедренные суставы, если есть острый воспалительный процесс. Он характеризуется резкой болью, отёком и покраснением в области сустава. В таком случае проводят только консервативное лечение, по необходимости делают пункцию сустава.

    Ограничьте все нагрузки с весом более 20 кг на одну ногу. До момента выздоровления не занимайтесь активными видами спорта: футболом, волейболом и им подобными, поскольку это может стать причиной повреждения внутрисуставной артерии и развития асептического некроза.

    К противопоказаниям к выполнению упражнений относят:

    1. гнойные болезни кожи над суставом;
    2. операции на внутренних органах и костях ног, которые проводились в течение последнего месяца;
    3. ОРВИ с сильной интоксикацией и болевым синдромом в суставах;
    4. кишечные отравления с диареей и обезвоживанием;
    5. гипертонические кризы.
    Читайте так же:  Рейнберг рентгенодиагностика заболеваний костей и суставов

    Видео: какие упражнения надо делать

    Если болит тазобедренный сустав, нужно выполнять упражнения, описанные в видео:

    Источник: http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/2-bazovyh-kompleksa-fizicheskih-u-pri-bolyah-v-tazobedrennom-s.html/amp

    10 лучших упражнений для здоровья тазобедренных суставов

    Экология здоровья: Тазобедренный сустав выдерживает значительную нагрузку, так как на него приходится немалая часть массы тела. Поэтому так важно укреплять этот сустав и развивать его гибкость, выполняя упражнения для суставов.

    Тазобедренный сустав выдерживает значительную нагрузку, так как на него приходится немалая часть массы тела. Поэтому так важно укреплять этот сустав и развивать его гибкость, выполняя упражнения для суставов.

    Строение тазобедренного сустава

    Этот сустав образован вертлужной впадиной тазовой кости и головкой бедра. Тазобедренный сустав почти шаровидный, поэтому он достаточно подвижен: нога в этом суставе может совершать движения в разных плоскостях и вращаться по разным осям. Тазобедренный сустав испытывает на себе немалый вес, поэтому при неудачных движениях или ударах могут быть травмы: переломы шейки и головки бедра и даже вертлужной впадины таза. Кроме того, этот сустав могут поражать разные болезни, например артроз, коксит.

    Упражнения для тазобедренного сустава не только укрепляют и разрабатывают сустав, но и увеличивают эластичность связанных с ним мышц, что помогает лучше выполнять движения, а также способствуют улучшению осанки.

    Основное упражнение.

    Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, а руки уприте в бока (на поясе). Затем поворачиваете туловище вправо так, чтобы задействовались все мышцы и суставы, но ступни от пола не открывайте.

    Слишком сильно поворачиваться не стоит, чтобы не повредить позвоночник, однако задержаться в повороте надо на несколько секунд.

    Затем повернитесь так же в другую сторону.

    Упражнение выполняется 5 минут, за это время делается столько поворотов, сколько успеется.

    Упражнение 2.

    Лягте на спину. Правую ногу поднимите и согните в колене, чтобы нога от бедра до колена была вертикальна, а ниже – горизонтальна. Затем распрямите ногу и подтяните её к себе руками, взявшись за голень. После этого снова согните и положите обратно на пол.

    Далее проделываете это со второй ногой.

    Выполняется до 16 раз.

    Упражнение 3.

    Сядьте на пол, выпрямив ноги. Руками постарайтесь дотянуться до носков, не сгибая ног. Грудь должна коснуться ног. Затем распрямляетесь обратно.

    Повторите это упражнение до 16 раз.

    Упражнение 4.

    Встаньте на колени так, чтобы тело выше колен было вертикальным. Подогните носки, чтобы они упирались в пол. Далее вам надо прогибаться назад, выставляя вперёд бёдра как можно сильнее, а затем возвращаться назад.

    Повторяете до 12 раз.

    Встаньте правым боком к стулу и держитесь за его спинку. Присядьте на левой ноге, а правую отводите в сторону как можно дальше. Туловище должно быть вертикальным.

    Затем поднимитесь и выполните это на другую ногу.

    Повторите до 12 раз.

    Упражнение 6.

    Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч. Присядьте только на правой ноге, а прямую левую отведите в сторону. Туловище старайтесь наклонить вниз.

    Выпрямитесь и сделайте это для второй ноги.


    Повторите до 16 раз.

    Упражнение 7.

    Встаньте и широко расставьте ноги. Затем наклонитесь, не сгибая ног, и положите ладони на пол пальцами друг к другу. Далее наклоняйтесь вперёд, стараясь, чтобы локти тоже легли на пол. Ноги при этом могут раздвигаться и дальше.

    Затем выпрямитесь и повторите до 16 раз.

    Упражнение 8.

    Встаньте с широко расставленными ногами. Наклонитесь и положите ладони на пол. Затем разведите пятки в стороны, потом разведите носки в стороны, далее сведите пятки, после – носки. Наконец, распрямитесь.

    Повторите всё это до 10 раз.

    Упражнение 9.

    Сядьте на пол. Отведите руки назад и обопритесь ладонями о пол. Оторвите туловище от пола, чтобы пола касались лишь ступни (и ладони, конечно). Из такого положения прогните правое колено внутрь, стараясь коснуться им пола.

    Затем проделайте это со вторым коленом.

    Сделайте так до 16 раз.

    Упражнение 10.

    Сядьте на пол, согните ноги в коленях и приложите одну ступню к другой (колени будут врозь). Руками осторожно давите на колени, стараясь прижать их к полу.

    Сделайте до 16 таких движений. опубликовано econet.ru

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    Источник: http://econet.ru/articles/151768-10-luchshih-uprazhneniy-dlya-zdorovya-tazobedrennyh-sustavov

    Гимнастика Евдокименко для лечения артроза тазобедренных суставов

    По мнению доктора Евдокименко, лечение артроза тазобедренного сустава с помощью лечебной физкультуры возможно. Можете не верить, но факт – вещь упрямая. Тысячи пациентов Павла Валерьевича избавились от болезни благодаря его методике. Но к любому виду терапии нужно подходить здраво, оценивать возможности и правильно распределять нагрузки. Исцеляющая гимнастика Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов – не исключение. Перед началом тренировок нужно познакомиться с рекомендациями автора, противопоказаниями к занятиям и получить у врача индивидуальный комплекс.

    Информация о докторе

    Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

    Доктор Павел Евдокименко занимается лечебной практикой более 20 лет. Его специальность – ревматология и психифизиология. За время своей работы врач занимался преподавательской деятельностью, разработал комплексные терапевтические методики для таких заболеваний:

    Павел Валерьевич имеет ученую степень — академик АМТН России. Его можно увидеть по телевидению в медицинских передачах, где он выступает экспертом по вопросам медицины. Занимаясь проблемами лечения болезней суставов, доктор Евдокименко разработал уникальную методику, которая пользуется популярностью среди пациентов.

    Суть исцеляющей методики

    Целительная гимнастика академика проста в выполнении. Для занятий не нужны специальные тренажеры и условия, выполнять комплекс можно дома в комфортной обстановке. Врач разработал ЛФК для всех групп мышц и сухожилий. Основное требование – плавность выполнения упражнений, темп — медленный.

    Гимнастика для тазобедренного сустава имеет различные степени нагрузок, регулируемые количеством повторений. Выполнение статических упражнений подразумевает увеличение времени фиксации тела. Курс исцеляющей гимнастики при артрозе тазобедренных суставов Павла Евдокименко зависит от:

    • возраста больного;
    • состояния здоровья;
    • сопутствующих патологий.

    Тренировки помогают укрепить мускулатуру, нормализовать кровообращение, «прокачать» сосуды, восстановить хрящи и сухожилия. Методика академика требует комплексного подхода: используются ЛФК, мануальная терапия, криотерапия, вытяжение сустава, прием лекарственных препаратов.

    Кому показана гимнастика

    Гимнастика Павла Евдокименко показана тем пациентам, у которых отмечается скованность, ухудшение подвижности сочленений тазобедренных костей. Занятия необходимы при сильном разрушении с целью предотвращения операции по протезированию. Лечебная физкультура дает результат при артрозе 1-2 стадии.

    Регулярные и правильно подобранные нагрузки позволяют достичь следующих результатов:

    • устранить боль в тазобедренном суставе;
    • улучшить подвижность;
    • укрепить мышцы опорно-двигательного аппарата, чтоб снизить нагрузки на сочленение;
    • улучшить кровообращение в тканях;
    • купировать разрушение ТБС;
    • предотвратить необходимость оперативного лечения.
    Читайте так же:  Ортопедия эндопротезирование тазобедренного сустава

    90% больных, использующих ЛФК для лечения суставов по методике доктора Евдокименко, отмечают улучшение самочувствия спустя месяц регулярных занятий. 80% пациентов утверждают, что тренировки сделали их более подвижными и выносливыми. Более 90% людей, не пренебрегающих гимнастикой, избегают операции.

    Ошибки пациентов

    Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

    По мнению врача, лечение артроза без использования спортивных нагрузок неэффективно. Пациенты, пренебрегшие двигательной активностью, даже при выполнении остальных рекомендаций (прием медикаментов, физиопроцедуры) отмечают ухудшение состояния. Ошибки больных при лечении суставных патологий:

    • при малейшем облегчении после медикаментозной терапии ЛФК игнорируются по причине их «несерьезности» или «напрасности»;
    • стараясь ускорить процесс выздоровления, человек занимается спортивной гимнастикой «на износ». На начальном этапе тренировок количество повторений и время статических пауз минимально. Увеличивать их число следует постепенно. Выполнить сразу 100 приседаний будет так же вредно для сустава, как и бездействие;
    • правильное выполнение комплекса возможно только под присмотром инструктора или физиотерапевта.

    Сустав – сложный механизм. Развитие артроза разрушает его поверхность. Необдуманный подход к тренировкам усугубляет состояние сочленения, разрушение прогрессирует. Важно не просто заниматься, но и выполнять гимнастику под наблюдением специалиста.

    Как правильно заниматься

    Многие пациенты считают, что если чрезмерная физическая активность ускоряет разрушение, то стоит уделять внимание гимнастическим занятиям. Это ошибочное суждение. Чтобы гимнастика приносила пользу, нужно соблюдать правила:

    1. Для тренировок выбрать те упражнения, которые укрепляют связки и мускулатуру, отдавая предпочтение статическим нагрузкам.
    2. Динамические нагрузки должны быть плавными, без рывков.
    3. При слабой физической подготовке начинать лечение нужно с простых, щадящих нагрузок.
    4. Цель исцеляющей гимнастики Павла Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов – укрепить мышцы, а не нагрузить сочленение.
    5. Упражнения на растяжку выполнять медленно, плавно, с минимальным давлением на пораженный участок.
    6. Лечение тазобедренного сустава с помощью ЛФК, кроме проработки пораженного места, включает укрепление спинной мускулатуры и пресса.
    7. Систематичность занятий для получения результата.
    8. Боль во время тренировок имеет два объяснения: либо нагрузки не подходят человеку, либо он неправильно выполняет упражнение.
    9. Ежедневный комплекс занятий ЛФК включает 2-4 упражнения на растяжку, 5-6 — на укрепление. Их можно изменять, но количество повторов должно быть максимальным. Для каждой конечности следует давать одинаковую нагрузку.

    Занятия спортивной гимнастикой только кажутся простыми и легкими. Для получения результата нужна большая сила воли, выносливость и терпение. Первые достижения в ЛФК-терапии появляются через месяц регулярных тренировок.

    Противопоказания

    Гимнастика Евдокименко – авторская методика, но имеет ряд противопоказаний. Использовать ее для борьбы с патологиями опорно-двигательного аппарата самовольно нельзя. Врач должен подобрать комплекс упражнений, их последовательность, число повторений. Запретом для занятий являются:

    • заболевания острой формы течения;
    • наличие паховой или брюшной грыжи;
    • люди после оперативного лечения;
    • гипертонические состояния;
    • повышенная температура тела;
    • тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний;
    • менструация у женщин.

    Упражнения на растяжку можно выполнять практически всем, но для них тоже есть ряд ограничений:

    • повышенная температура тела;
    • наличие грыжи;
    • менструация у женщин.

    Исцеляющая гимнастика Евдокименко

    Все упражнения ЛФК, разработанные академиком, перечислить невозможно. Во-первых, их очень много, во-вторых, их вариации зависят от рекомендаций врача. Мы перечислим лишь основные.

    Занятия построены на статических упражнениях с небольшим добавлением динамических. Людям, которые мало двигаются и давно не уделяют внимания физической активности, нужно начинать тренировки постепенно. Важное требование к динамическим нагрузкам – медленный темп их выполнения. Дегенеративно-дистрофические патологии несовместимы с быстрыми движениями, резкими махами и большими амплитудами. Медленное выполнение менее утомительно для больного, позволяет продлить время тренировки, увеличить количество повторений, что укрепляет атрофированные мышцы, сухожилия, связки.

    Комплекс ЛФК при коксартрозе

    1. Человек ложится животом вниз, ноги выпрямляет. Руки вытянуты вперед. Больной поднимает поочередно конечности вверх. Высота подъема – 15-20 градусов. Поднятую конечность фиксирует в максимальной точке 5-10 секунд. Правильный темп выполнения упражнения — умеренный. Возвращаясь в исходное положение, пациент расслабляет мышцы и отдыхает.
    2. Больной ложится на спину. Руки вытягивает вдоль тела. Одну ногу сгибает под прямым углом, фиксирует ее на 30-40 секунд, затем плавно опускает. Повторяет упражнение 10-15 раз. То же самое — для второй конечности.
    3. Человек ложится животом вниз, руки вытягивает вдоль тела. Одновременно отрывает обе конечности от пола, поднимает вверх на 15-20 градусов. Не сгибая колени, разводит обе ноги в стороны, фиксирует 5-10 секунд, опускает. Повторить до 20 раз.
    4. Лежа животом вверх, человек сгибает одну конечность, вторую выпрямляет. Стопы напряжены. Больной меняет их положение поочередно 20 раз.

    Подъем конечностей из положения лежа выполняется усилием бедра и ягодицы, таз прижат к полу. Его нельзя разворачивать вслед за поднятой ногой. Все движения комплекса плавные, резких или высоких подъемов нужно избегать.

    1. Человек ложится на бок. Медленно поднимает конечность до угла 45 градусов. В максимальной точке удерживает ее 10-20 секунд и опускает. Число повторов — 20 раз. Больной переворачивается на другой бок, повторяет упражнение для второй ноги.
    2. Исходная позиция – лежа на спине. Больной отрывает конечности от пола, поднимает под 45 градусов. Медленно сводит и разводит их на расстояние ширины плеч. Количество повторов — 10-15 раз.
    3. Человек садится, спина прямая. Выполняет наклоны вперед пружинистыми движениями. Ноги в коленях не сгибаются. Число повторений — 10 раз.
    4. Сидя на полу, больной выпрямляет конечности. Поочередно поднимает конечности вверх на максимально возможную высоту. Фиксирует 20-30 секунд, медленно опускает. Повторить упражнение нужно 10-15 раз.
    5. Человек садится спиной к стене. Прямые ноги широко разведены в стороны. Больной наклоняется корпусом к одной стопе, поворачивает ее на пол, выполняет к ней 20 наклонов. Наклоняться вниз нужно до ощущения боли в тазобедренном суставе. Повторить упражнение в другую сторону.
    6. Больной ложится на бок. Верхнюю ногу сгибает в колене, нижней выполняет махи под ногой 10 раз. Повторять все для другой конечности.

    После занятия сделать массаж бедра. ЛФК при лечении коксартроза не должна вызывать болевых ощущений. На обе конечности следует давать одинаковую нагрузку.

    Соблюдая назначенные врачом требования к ЛФК и правильно выполняя комплекс, пациент облегчает течение болезни, постепенно восстанавливает подвижность сочленений, предотвращает развитие осложнений артроза. Доктор Евдокименко настаивает на регулярности тренировок для своих пациентов. Он утверждает, что согласие больного заниматься исцеляющей гимнастикой обеспечивает ему успешность лечения заболевания.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/evdokimenko.html

    Упражнения при болях в тазобедренном суставе
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here