Упражнения евдокименко при артрозе плечевого сустава

Предлагаем ознакомиться со всеми ответами на вопросы по теме: "Упражнения евдокименко при артрозе плечевого сустава". Здесь полностью освещена тема, а также приводятся комментарии специалистов и выводы.

Упражнения евдокименко при артрозе плечевого сустава

Особенности диеты при артроз

Диета при артрозе — не панацея, она не избавит от болезни. Это один из факторов, который позволит улучшить состояние человека и даст возможность получить все необходимое для восстановления и поддержания суставных тканей.

Главные задачи и общие рекомендации

Артроз — достаточно распространенное возрастное заболевание с дегенеративно-дистрофическими признаками. Хрящевая ткань разрушается, и сустав не выполняет в должном объеме свои функции. Процесс затрагивает не только хрящевые ткани суставов, но и эпифизы костей с близлежащими мягкими тканями.

Кроме лекарственной терапии, физиопроцедур диета при артрозе суставов — эффективный способ приостановить этот дегенеративно-дистрофический процесс.

Питание при артрозе должно в обязательном порядке выполнять несколько главных задач.

Задачей номер один является устранение лишнего веса. Специалистами давно доказано, что люди с избыточной массой тела гораздо чаще имеют патологию суставов. Существует прямая зависимость: чем меньше вес, тем лучше и легче суставам. Поэтому важная задача — привести вес к нормальным показателям.

Задача вторая: выстроить питание при артрозе настолько сбалансированно и полноценно, чтобы уходили лишние килограммы, но в то же время не было дефицита питательных веществ, минералов, витаминов.

Задача третья: диета при артрозах должна дать возможность хрящевой ткани восстанавливаться и обновляться.

Четвертая задача тесно связана с так называемым современным подвидом заболевания — метаболическим артрозом. Данная патология суставов тесно связана с употреблением продуктов с избытком консервантов и красителей. Тем, кто страдает или предрасположен к этой патологии, подбирается рацион с исключением любого рода искусственных и химических добавок.

Диета при артрозах (рекомендации):

  1. Жареные блюда полностью исключить. Подходят запеченные, паровые, вареные или тушеные блюда.
  2. Обязательный переход к частому и дробному питанию.
  3. Порция должна быть небольшой. Это даст возможность не переедать и снижать (или поддерживать в норме) вес. Объем пищи на один прием примерно должен помещаться в ладонь.
  4. Пища должна тщательно пережевываться.
  5. Чтобы предотвратить переедание, лучше выходить из-за стола слегка голодным, уменьшать порцию, принимать пищу из небольших тарелок.
  6. Без чувства голода лучше за стол не садиться. При этом заболевании переедания приводят к обострению.
  7. Ужин должен быть легким.

Что можно, чего нельзя

Опорожнение кишечника каждый день — это обязательное условие при этом заболевании. Страдающим запорами следует пополнить рацион продуктами, содержащими достаточное количество грубой клетчатки.

Диета при артрозах должна обязательно учитывать профилактику запоров.

Питание при артрозе должно из мясных продуктов включать птицу: курятину, индюшатину. Полезны сорта морской рыбы, богатые ненасыщенными жирными кислотами: сельдь, скумбрия, лосось, форель.

Кроме рыбных блюд, в большом количестве омега-3 кислоты содержатся в льняном семени и масле. Из кальцийсодержащих продуктов рекомендуются: сыворотка, простокваша, ряженка, йогурт. Много необходимого кальция можно получить, пополнив рацион петрушкой, укропом, сельдереем и листьями салата.

Диета при артрозах коленного сустава обязательно должна содержать достаточное количество витамина Е. Он есть в запеченной морской рыбе, грецких орехах и миндале, в кедровых орешках, кешью и пророщенных пшеничных зернах.

Полезны фрукты, свежевыжатые фруктовые соки, ягодные морсы.

Из овощей страдающим артрозом полезно употреблять все виды капусты, тыкву, кабачки, морковь.

Рацион должен быть богатым на витамины группы В. Они содержатся в печеном картофеле, хлебе цельнозерновых сортов, бобовых, бананах, орехах, мягких сырах, морепродуктах.

Для восстановления хрящевой ткани обязательно включаются блюда с большим содержанием коллагенов: желе, студни, холодцы. Кроме суставов, коллаген поддерживает в норме все органы опорно-двигательного аппарата.

Продукты, от которых лучше отказаться вообще:

  • высококалорийные и жирные кремовые кондитерские изделия, выпечка;
  • свежеиспеченный белый хлеб;
  • десерты на молоке и сливках;
  • десерты на шоколадной основе;
  • сухие завтраки, чипсы, все фастфуды;
  • газировки;
  • крепко заваренные чай, кофе;
  • блюда, щедро приправленные острыми и пряными специями;
  • жирные соусы;
  • блюда с маргарином;
  • свиное жирное мясо;
  • соленья, копчености;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности (сметана, плавленые сырки, сливки);
  • экспресс-каши;
  • продукты с усилителями вкуса, красителями, консервантами.

Артроз и диета жесткая, экстремальная — совершенно несовместимы. Интенсивные методы похудения выводят из организма большое количество воды. С ней из суставов вымывается много кальция и калия — важных веществ для нормальной жизнедеятельности всех органов в опорно-двигательной системе.

Нормализовать обменные процессы

Диета при артрозе коленного сустава и артрозе голеностопного сустава работает как вспомогательный метод для того, чтобы нормализовать метаболический процесс, снизить вес и уменьшить нагрузки на дистрофически пораженные суставы. Схема питания зависит от типа гонартроза (деформирующего артроза). Если он первичный (связанный с нарушениями в обменных процессах) — кроме снижения нагрузки на коленные суставы назначается диета при заболевании коленного сустава, как и диета при артрозе голеностопного сустава, в первую очередь работающая на снижение массы тела.

При вторичной форме (заболевание или травма) наряду с весовой разгрузкой показана оздоровительная диета с ограничением соли, животных жиров. Главное внимание должно уделяться витаминам и микроэлементам — катализаторам важнейших процессов в организме.

По тому же принципу проходит и лечение при артрозе плечевого сустава. Чтобы не усугубить диагноз и улучшить состояние, на несколько лет лучше забыть обо всех острых, сладких, соленых блюдах. Основная задача: очищение организма и излечение от недуга. Главное — здоровое питание и полноценный сон. Акцент в питании: без перееданий, небольшими порциями, не ограничивать себя можно только в овощах и фруктах.

Диета при артрозе тазобедренного сустава и деформирующем артрозе должна быть направлена на борьбу с главным врагом — лишним весом. Похудение дает заметное улучшение состояния суставов.

Жесткие чистки и голодания строго противопоказаны. Особенно это касается женщин среднего возраста и старше. Дефицит кальция провоцирует развитие опасного остеопороза, дефицит калия дает мышечные судороги и осложнения на сердечно-сосудистую систему.

Все вопросы, связанные с диетическим питанием, лучше обсудить с лечащим врачом. Все индивидуально, и только специалист может дать точные рекомендации, учитывая стадию артроза, показатели лабораторных клинических исследований и сопутствующие заболевания.

Читайте так же:  Живокост восстанавливающий бальзам для костей и суставов


Источник: http://sustav24.ru/narodnye-sredstva/uprazhneniya-evdokimenko-pri-artroze-plechevogo-sustava/

Лечебная гимнастика при артрозе суставов колена, таза, стопы и плеча

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Скажите, вас мучают боли в коленях и плечах? Не знаете, как справиться с болезнями суставов? Предлагаем узнать о лечебно-профилактической гимнастике при этих заболеваниях!

Именно в данной статье рассказываем о том, как помогает лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете начать упражняться, излечивая колени, и узнаете, как улучшить самочувствие при патологии основных суставов человеческого тела.

Что такое артроз суставов?

Суставы состоят из соединение двух или более костей и обеспечивают подвижность человеческого опорно-двигательного аппарата. Основная их функция – правильное распределения нагрузки. С возрастом мышцы тела становятся слабее, в суставах уменьшается количество жидкости, снижается подвижность, могут появляться боли.

Заболевание, при котором происходит разрушение внутрисуставной хрящевой ткани, называется артрозом. Этот недуг очень распространен и может привести к инвалидности и потери трудоспособности. Наибольшую опасность для жизнедеятельности человека представляют поражения этой патологией самых больших суставов: коленного, тазобедренного, плечевого, а также суставов стопы.

Способы лечение артроза и польза лечебной гимнастики

После диагностики лечение патологии предполагает различные методы. Хирургическое вмешательство может потребоваться при развернутой стадии артроза. В других случаях, как правило, применяется медикаментозное лечение, с возможными внутрисуставными инъекциями. Очень хороший эффект при таких заболеваниях оказывает физиотерапия.

Обязательными терапевтическими составляющими при лечении этой серьезной болезни являются ЛФК или лечебная гимнастика. Этот эффективный метод позволяет укрепить мышечный каркас, для защиты и выполнения функций больных суставов. При правильном подходе к упражнениям можно вскоре почувствовать улучшения и полностью вылечить недуг.

Гимнастика способствует улучшению эластичности связок и сухожилий, восстанавливая хрящевую ткань. Улучшается кровоснабжение проблемных зон и обмен веществ в организме. Эмоциональное состояние и самочувствие пациента повышается, делая скорейшим выздоровление. На вопрос «какую надо делать лечебную гимнастику при артрозе?», мы рекомендуем обратить внимание на систему упражнений Евдокименко.

Лечебная гимнастика Евдокименко и основные правила

Павел Евдокименко – врач ревматолог, практикующий более 20 лет. Он написал более 10 книг о болезнях суставов и успешно применяет гимнастику для лечения артроза. Им разработаны типы терапии с учетом возраста больного и формы недуга. Благодаря его упражнениям многие больные избежали операций и стали на путь выздоровления.

По Евдокименко, максимальный и быстрый излечивающий эффект гимнастика оказывает при соблюдении следующих правил:

  • начинайте с простых щадящих статических упражнений на укрепление мышц;
  • выполняйте упражнения плавно, без рывков;
  • растягивайтесь постепенно, болевых ощущений быть не должно;
  • занимайтесь регулярно, желательно каждый день.

Противопоказания к лечебной гимнастике

К подобным занятиям есть ряд ограничений. Не рекомендуются занятия в таких случаях:

  • Онкология любой степени и туберкулёз.
  • Грыжи живота и паха, а также серьезные заболевания внутренних органов.
  • Высокое артериальное и внутричерепное давление.
  • Болезни сердца и послеоперационный период.
  • Высокая температура тела и менструальный период у женщин.

При хронических заболеваниях обязательно проконсультируйтесь с врачом. В острый период артроза приостановите занятия, и посоветуйтесь со специалистом о времени возобновления тренировок.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Большой коленный сустав является еще одним из самых подвижных в скелете человека и очень травмоопасным. Эта часть тела сложная по анатомическому строению и включает в себя 3 кости: надколенник, бедренную и большеберцовую. Лишний вес, прошлые травмы коленей, почтительный возраст – вот основные причины возникновения коленного артроза.

Павел Евдокименко предлагает 9 действенных упражнений для излечения этого часто встречающегося заболевания:

1. Первые три упражнения начинайте, лёжа на животе. Ноги прямые, руки вдоль тела, а таз плотно прижмите к полу. Теперь, подключая мышцы пресса и бедра, поднимайте правую ногу над полом на 15 см. Задержав в таком положении около 30 секунд, медленно опустите ее и повторите те же действия с левой ногой.

2. Согнув правую ногу в колене на 90°, отрывайте ее на 10 см, с задержкой на весу полминуты. Опустив, повторите упражнение второй ногой.

3. Поднимайте обе ноги над полом на 10-15 см. Плавно разведите, а затем соедините их вместе. Постарайтесь сделать 8-10 раз.

4. Теперь, лежа на правом боку, поднимите левую ногу на 45° вверх с паузой на 30 секунд, другую ногу согните в колене. То же проделайте, лежа на противоположном боку.

5. Сидя на стуле, поднимайте медленно ее повыше. Пробуйте задержать в таком положении 1 минуты. Достаточно 2-3 для каждой ноги.

6. Стоя прямо, поднимитесь плавно на носки и оставайтесь в таком положении около 60 секунд. Выполняйте 10 повторений.

7. Выполняйте по принципу предыдущего положения, только удерживайтесь на пятках, а носки подняты.

8. Стоя поднимайте пятку одной ноги, при неподвижности второй стопы. Теперь «перекатывайтесь», с одной на другую стопу, опуская и поднимая пятку разноименных ног.

9. В заключение комплекса, присядьте и сделайте самомассаж. Растирайте и массажируйте переднюю и боковую часть бедра ладонями от колена вверх, в течении 3-5 минут.

Выполнение этого комплекса улучшит двигательные функции и уменьшит боль в колене уже в первые занятия. Можно заниматься самостоятельно, но на первых порах стоит обратиться к опытному специалисту.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Артроз суставов таза долгое время может себя не обнаруживать на 1 стадии, проявляясь в дискомфорте и несильных болях при нагрузке, которые проходят во время отдыха. В дальнейшем болезнь прогрессирует, продолжая разрушать костную ткань и хрящи. Поэтому лечебной гимнастикой стоит заниматься и с целью профилактики в любом возрасте.

В упражнениях для реабилитации тазобедренного сустава основная нагрузка должна ложиться на мышцы бёдер и ягодиц. Комплексы движений состоят из статических и динамических упражнений. В качестве образца лечебной гимнастики для таза можно использовать видео занятий врача Евдокименко.

Лечение гимнастикой при артрозе суставов стопы

Артроз стопы по частоте занимает 3 место после коленного и тазобедренного суставов. На протяжении физических нагрузок, человека беспокоят боли в области пальцев ног. При отсутствии лечения становится больно становиться на стопу. На последней третьей стадии артроза болезнь может стать причиной инвалидности из-за деформации стопы.

Читайте так же:  Артроз т б суставов

Применение ЛФК для лечения деструкция хрящевой ткани стопы происходит сначала в положении лежа, путем вращения стоп, отведения носка и пятки вперед-назад. В дальнейшем работа происходит сидя, и больной имитирует ходьбу, не отрывая от пола подошвы. По мере укрепления мышц проблемной зоны, пациент начинает заниматься с помощью дополнительных специальных приспособлений.

Упражнения при артрозе плечевого сустава

При артрозе плеча появляется ограниченность в движениях рук – поднятии их вверх или отведении за спину. Плечо немеет, может возникать сильная боль, мышцы самопроизвольно напрягаются. В крайнем случае недуга происходит деформация сустава. Успешное лечение требует применения специальных упражнений.

Гимнастика при плечевом артрозе исключает дополнительные веса – никаких гирь и гантелей! В основном это изометрические упражнения, состоящие из напряжения с последующим расслаблением. В период обострения в тренировке задействуются только мышцы кисти, предплечья, спины, не включая в осевую нагрузку больной сустав. В интернете можно подобрать наиболее приемлемый для вас вариант занятий для восстановления плеча.

  1. Что запомнить:
  2. Артроз это серьезное заболевания, проявляющееся в деструкции хрящевой ткани суставов.
  3. Лечение происходит медикаментами и с помощью лечебной гимнастики. На последней стадии артроза необходимо хирургическое вмешательство.
  4. Лечебная гимнастика врача Евдокимова проверена годами и помогает излечить заболевания суставов.
  5. Для лечения с помощью лечебных упражнений есть противопоказания.
  6. Лечебная гимнастика помогает для терапии артроза коленного, тазобедренного, плечевого суставов и болезнях стопы. Для восстановления каждой проблемной зоны, можно подобрать эффективный лечебный комплекс упражнений.

Источник: http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/lechebnaya-gimnastika-pri-artroze-sustavov-kolena-taza-stopy-i-plecha.html

Видео: Гимнастика для лечения плеча

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 29.11.2019 · Обновлено 14.01.2020

В этом видео представлен комплекс упражнений для лечения боли в плече или плечах.

Как лечить больное плечо? Лечение плеча зависит от того, какой именно болезнью спровоцированы болевые ощущения.

О самых распространенных заболеваниях плечевых суставов рассказано здесь >>

Но есть один универсальный метод лечения, который подходит большинству людей, страдающих от боли в плечах – это лечебная гимнастика.

Упражнения из этого видео полезны:

  • для лечения плечелопаточного периартрита и капсулита;
  • для лечения артроза плечевого сустава;
  • для улучшения подвижности плеча, если плохо поднимается рука после застарелой травмы;
  • для устранения боли в плече, возникшей из-за спортивных перегрузок — после подтягиваний, отжиманий, или после работы с тяжестями;
  • для восстановления подвижности руки после операций на молочной железе.

Противопоказания к лечебной гимнастике.

Лечебная гимнастика — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

  • при свежих травмах плеча – переломах, вывихах плечевого сустава и растяжении связок плеча;
  • при артрите с опуханием плечевого сустава;
  • при хронических и привычных вывихах плеча;
  • при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
  • в первые 2-3 месяца после операций на молочной железе;
  • минимум 3 месяца после операций на шее;
  • минимум 3 месяца после операций плечевого сустава; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.

Внимание!
Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Правила выполнения упражнений

Делать упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель.

Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.

Хотя умеренные, терпимые боли, вызванные вытяжением сухожилий, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Увеличивать нагрузку и наращивать подвижность рук нужно постепенно.

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

Расширенный, чуть более обширный комплекс упражнений для лечения плечевых суставов (только текст) можно посмотреть, перейдя по этой ссылке:
9 упражнений для восстановления подвижности плечевого сустава »

Противопоказания к применению мази «ВИПРОСАЛ — В»

  • аллергия или повышенная чувствительность к компонентам препарата;
  • повреждения кожных покровов и кожные заболевания в месте нанесения мази;
  • лихорадочные состояния, повышенная температура тела;
  • туберкулез легких;
  • нарушения мозгового и коронарного кровообращения;
  • склонность к возникновению ангиоспазмов;
  • тяжелые нарушения функции почек или печени;
  • общее истощение;
  • детский возраст до 12 лет;
  • беременность; период грудного вскармливания.

Внимание!
Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Источник: http://www.evdokimenko.ru/gimnastika-plecha/

Евдокименко упражнения для плечевого

Доктор Евдокименко – официальный сайт

Видео (кликните для воспроизведения).

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Работа Павла Валерьевича широко представлена в свободном доступе в интернете. Официальный сайт доктора (http://www.evdokimenko.ru/) посвящен не только проблемам суставов и лечебной гимнастике. На нем рассматриваются более широкие вопросы особенностей питания при различных заболеваниях, уделено внимание сердечно-сосудистой патологии. На интернет-портале доктора Евдокименко можно найти следующую информацию:

  • биографию врача;
  • адрес и часы приема клиники, где он работает;
  • отрывки из книг;
  • основные виды лечебной гимнастики при различных суставных поражениях;
  • множество интересных видео на медицинскую тематику;
  • мнение врача о холестерине;
  • способы поддержания здорового образа жизни.

Каждый вопрос достаточно широко освещен, приведены примеры из практики Павла Валерьевича. На сайте есть ссылки на канал «Разумная медицина», который ведет доктор Евдокименко. Он имеет свой постоянный адрес на сервисе Ютуб. Врач рассказывает о новых работах в области лечебной гимнастики, поднимает вопросы долголетия.

Читайте так же:  Закрытое повреждение сустава

Мнение специалиста о повышенном холестерине — достаточно спорное, так как он предлагает отказываться от приема рекомендованных ВОЗ статинов. Это препараты, которые снижают уровень холестерина и помогают ремоделировать сердце, пораженное атеросклерозом. С мнением уважаемого академика, предлагающего бороться с гиперлипидемией изменением образа жизни и питанием, как минимум, следует внимательно ознакомиться. Отдельная страничка сайта – диета при артрозе, рассказывает об особенностях потребления пищи при поражении опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика при плечевом артрозе: видео, упражнения

Лечить движением боль, которая сама возникает при движении, кажется абсурдом:

До ЛФК разве, когда плечо болит, и все внутри взывает о покое. Но вот именно этот покой и может оказаться губительным.

Деформирующий артроз ведет к оссификации связок и сухожилий сустава и обрастанию его остеофитами. В дальнейшем может наступить полное сращение и неподвижность сустава. В этом случае только движение и может еще спасти

Так о какой лечебной гимнастике идет речь? Может быть тогда, не жалея больные суставы, заняться штангой или качанием гантелей — что может быть лучше для плеча?

В том- то и дела, что такие упражнения здесь категорически не подойдут:

Лечебная гимнастика для плечевого сустава должна исключить нагрузки, то есть ни о каких поднятии тяжестей и накачивании мышц не может быть и речи.

Изометрические упражнения

В период обострения допустимы только статические упражнения, вызывающие напряжения в мышцах предплечий, лопаток, лучевой кисти, но сам плечевой сустав не должен двигаться или принимать осевую нагрузку.

Такая гимнастика по-другому называется изометрической. Суть ее в том, что напряжение должно сочетаться с расслаблением (постизометрической релаксацией). Цель — именно достигнуть расслабления, при котором боль проходит

Второй вариант изометрических упражнений — они выполняются либо в абсолютно расслабленном состоянии (больная рука может свисать и раскачиваться наподобие маятника), либо здоровая рука помогает больной.

Примеры статических упражнений при плечевом артрозе

Двигаем стену

  • Встаньте лицом к стене на расстоянии согнутой в локте руки
  • Давите, сколь можно сильно ладонями на поверхность стены, как будто хотите ее сдвинуть
  • При этом вы будете чувствовать напряжение в предплечье и плечевом поясе, сами же плечи остаются неподвижны
  • Держим усилие от 10 до 30 сек затем расслабляемся

Отталкиваемся от стены

  • Поворачиваемся спиной к стене и, упираясь ладонями, пытаемся оттолкнуться от поверхности стены
  • Одновременно сопротивляемся этому и остаемся на месте
  • Так же, как и в предыдущем (и в последующих) упражнениях, в финале следует расслабление

Удержание рукой

  • Обхватываем больное предплечье противоположной здоровой рукой
  • Пытаемся отвести предплечье в сторону, одновременно удерживая его рукой
  • Кладем пальцы на больное плечо
  • Поднимаем плечо вверх, оказывая давление на него пальцами

«Кулачный бой»

  • Сгибаем руки в локтях перед собой, а кисти в кулак
  • Упираемся кулаками друг в друга и с усилием давим навстречу друг другу

Другой вариант такой битвы с самим собой:

«Армрестлинг»

  • Кладем оба локтя на стол
  • Обхватываем ладонью здоровой руки больную и пытаемся положить ее не стол
  • Сопротивляемся больной рукой

Маятник

  • Опереться здоровой рукой о край стула
  • Другая свободно свисает и раскачивается как маятник

Заброс руки

  • Стоя, раскачайте поворотами туловища расслабленный больной плечевой сустав
  • Рука как привязана и следует за туловищем
  • Потихоньку наращивайте амплитуду вращения, и в один из моментов забросьте руку на противоположное плечо

Помощь плечу

  • Кисть здоровой руки положить на дельтовидную мышцу больного плеча, чуть ниже плечевого выступа
  • С усилием нажимаем на плечо и отводим его в сторону, насколько можем.
  • Удерживаем напряжение, как в предыдущих примерах, а затем расслабляемся

Полный комплекс изометрических упражнений для плечевого сустава — в ссылке в самом конце статьи.

Если вы правильно выполняете упражнения, результатом будет утихание боли и постепенная разблокировка сустава.

Гимнастика «маленьких» движений

Плече-лопаточный периартрит и артроз могут источником длительной боли.

Другой способ, как приспособиться в этих условиях, и заниматься все-таки лечебной гимнастикой, основан на принципе маленьких щадящих движений, при которых нагрузка на сустав минимальна. Причем движение в суставе возникают даже при таких, казалось бы, несвязанными с плечевыми суставами упражнениями, как… ходьба на месте сидя.

Такая гимнастика рекомендуется пожилым и при деформирующем артрозе поздней стадии.

Если вас заинтересовало, то посмотрите комплекс упражнений из этого видео:

Видео: ЛФК при плече-лопаточный периартрите

Динамическая гимнастика

Динамическая гимнастика при артрозе плечевого сустава, при которой плечо включается в активное движение, выполняется в подострый период и во время наступления ремиссии.

Сюда могут входить следующие упражнения:

  • Поднятие плеч и вращение плечами
  • Сведение лопаток вместе
  • Соединение пальцев рук сзади на лопатке:
    При этом рука, что ближе к лопатке, размещается ниже ее пальцами вверх, а дальняя рука — выше пальцами вниз
  • Незаменимы также упражнения с гимнастической палкой, комплекс с которыми приведен во втором видео

Занимаясь ЛФК, надо не забывать, что она является частью комплексного лечения артроза и эффективна, если ее использовать вкупе с другими методами лечения:

  • Мануальной терапией
  • Массажем
  • Физиотерапией и др.

Требования к ЛФК при плечевом артрозе

  • Лечебная гимнастика подбирается врачом-реабилитологом на основании конкретного диагноза
  • Она должна избегать резких движений и нагрузок, способных повредить плечевой сустав
  • ЛФК не проводится при боли и при наличии противопоказаний

Видео: ЛФК с гимнастической палкой

Польза лечебной гимнастики

Сокращение мышечной ткани всегда сопровождается её гиперемией (усилением притока крови). Если гиперемия возникает в момент спазма мышцы – мышца расслабляется. Лечебная зарядка для плечевых суставов включает такие упражнения, при которых происходит работа глубоких мышц спины и шеи.

Вторым позитивным моментом зарядки для плеч является то, что усиливается регенерация суставного хряща и синовиальной оболочки. Суставная жидкость – это источник питания для хрящевой ткани. Она возникает при фильтрации жидкой части крови с капиллярных сплетений (часть жидкости вырабатывается синовиальной оболочкой). При воспалении возникает отёк, обменные процессы в капиллярных сетках замедляются, развивается гипоплазия или атрофия сустава.

При выполнении зарядки суставные поверхности плеча начинают соприкасаться, в этот момент происходит усиление циркуляции крови и синовиальной жидкости в суставе. В результате, к суставному хрящу поступает большое количество хондроитина, коллагена и эластина. Все эти микроэлементы усваиваются в хрящевой ткани и укрепляют сустав. Поэтому зарядку можно использовать не только для лечения, но и для профилактики застойных процессов, дистрофических изменений в суставе.

Читайте так же:  Мрт суставов в бутово

При выполнении упражнений происходят сокращения в мышцах верхнего плечевого пояса. Постоянная тренировка мышц приводит к тому, что мышечная ткань гипертрофируется и начинает выполнять фундаментную функцию для шейного отдела позвоночника. Возникает расширение межпозвоночных промежутков и исчезает нейрогенная боль. Такое явление позволяет применять лечебную физкультуру и зарядку для плечевых суставов при грыжах шейного отдела позвоночника.

Как физкультура для плечевого сустава его лечит

Ученые экспериментально доказали, а практикующие медики подтверждают, что терапевтический эффект увеличивается, а время на излечение сокращается, если пациент знает о том, как «работает» лекарство. То же самое касается и лечебной физкультуры, основные разновидности которой представлены на фото внизу.

Регулярно выполняемая и правильно подобранная гимнастика для плечевых суставов вызывает местное усиление кровотока и лимфооттока, благодаря чему ожидаемы и возможны следующие эффекты:

  • ускорение обмена веществ в пораженных и близлежащих к ним тканях;
  • торможение или остановка воспалительных процессов;
  • уменьшение или полное исчезновение болевых ощущений;
  • нормализация выработки синовиальной жидкости – рассасывание избытков, стимуляция при дефиците;
  • хоть и незначительное, но все-таки, увеличение скорости клеточной регенерации;
  • снижение и/или препятствие развитию отечности мягких тканей, окружающих сочленение;
  • предотвращение образования мышечной атрофии, спаек и контрактур, приводящих к тугоподвижности;
  • восстановление целостности костей, хрящей, связок, сухожилий и ткани синовиальных сумок;
  • реабилитация в полном объеме амплитуды и векторов направленности движений, силы мускулов, эластичности соединительной ткани.

Внимание! Важно правильно дозировать нагрузку ЛФК при заболеваниях плечевых суставов. Ее недостаточность не даст желаемых результатов и может увеличить время излечения. С другой стороны, цена за слишком рьяное лечение и чересчур большие физические нагрузки – развитие близких и отсроченных осложнений, которые могут окончиться инвалидизацией, потребовать смены профессии и замены сустава на искусственный.

Источник: http://bolet.sustav24.ru/lechenie/evdokimenko-uprazhneniya-dlya-plechevogo/

ТОП‐5 эффективных комплексов утренней зарядки при артрозе плечевого сустава

Артроз плечевого сустава быстро прогрессирует и может стать причиной полной неподвижности верхней конечности. Анатомия сустава такова, что хронические воспалительные процессы хрящевой поверхности плечевой кости приводят к развитию тендинитов и синовитов. Тендинит верхней плечевой связки является основной причиной резкого болевого синдрома при отведении и подъёме руки.

Для замедления развития болезни и достижения длительной ремиссии необходимо выполнять лечебную гимнастику и зарядку. Активные движения позволяют усилить кровообращение в патологической зоне и улучшить циркуляцию синовиальной жидкости.

Одним из проявлений артроза является утренняя скованность и невозможность активных движений. С целью облегчения состояния разработаны специальные утренние курсы, которые нужно выполнять сразу после пробуждения.

Утренняя разработка сустава позволит снизить проявления артроза на протяжении всего дня.

Эффективность зарядки

Основная задача зарядки при артрозе плечевого сустава – это усиление притока артериальной крови к патологической зоне сустава с последующей стимуляцией обмена веществ суставного хряща.

При артрозе в хрящевую и костную ткань поступает меньше кислорода, снижается синтез синовиальной жидкости. Сустав стирается, на нём появляются зоны деформации. Когда между суставными поверхностями нарушается конгруэнтность или соответствие поверхностей – возникает болевой синдром при любых движениях. Боль приводит к спазму мышц, окружающих сустав.

Из‐за спазма мышц пережимаются венозные, лимфатические и артериальные сосуды: развивается отёк и сдавливаются нервные окончания. В таком состоянии у пациента появляется боль при движениях, снижается резистентность к физическим нагрузкам на конечность, появляется утренняя скованность.

При помощи утренней зарядки можно устранить перманентную дисфункцию сустава, уменьшить отёчность, снизить боль, избавиться от утренней скованности в плечевых суставах. Ежедневное выполнение упражнений с утра позволит дополнительно укрепить сердечно‐сосудистую и дыхательную систему.

Лечебный эффект достигается уже спустя 3–7 дней с начала выполнения утренней гимнастики. А выполнение упражнений более 3 месяцев замедляет развитие артроза на 50%.

Главные принципы

Зарядку можно делать даже при отсутствии признаков дистрофических заболеваний суставов. Постоянные мышечные сокращения и движения в суставе способствуют профилактике появления артроза и остеоартроза у людей с повышенным риском его образования.

Выполнять зарядку для профилактики артроза плечевого сустава нужно при следующих состояниях:

Каждое из этих состояний может быть причиной появления артроза. Людям, у которых артроз уже диагностирован, зарядку нужно делать для замедления прогрессирования болезни.

Выполнение утренней зарядки должно быть ежедневным. Допустимы перерывы на 1–2 дня в неделю.

Правила, которые нужно соблюдать при выполнении лечебной утренней зарядки при артрозе плечевого сустава:

  1. все движения выполняют плавно и в физиологических плоскостях;
  2. амплитуду движений подбирают индивидуально, чтобы выполнение зарядки не приносило боли и сильного дискомфорта;
  3. перед началом зарядки сначала разминают кисти и локтевые суставы;
  4. динамические упражнения разбавляют статическими;
  5. на протяжении всей физической активности глубоко дышат, делают выдох при напряжении мышц;
  6. упражнения выполняют только при отсутствии острых воспалительных процессов в суставе;
  7. упражнения делают натощак, спустя 5–10 минут после пробуждения;
  8. время зарядки для плеч увеличивают постепенно, раз в 2–4 дня;
  9. после зарядки отдыхают 4–5 минут.

После зарядки делают массаж, принимают душ или ванну для закрепления результата, чтобы не спровоцировать новые мышечные спазмы. Кушать можно сразу после ЛФК. В ранние часы после пробуждения отдавать преимущество лучше молочным продуктам и несладким компотам.

Подробно о диете для суставов читайте в этой статье.

Если артроз плечевого сустава находится на 2–3 стадии, все движения будут болезненными. Пациент не сможет поднимать руки и получать эффект от ЛФК. Чтобы зарядка была безболезненной, а объём движений увеличился, перед началом физической активности на плечи наносят разогревающие кремы и мази. Можно использовать обезболивающие средства типа Фастум геля.

Будьте предельно осторожными при выполнении движений, связанными с подъёмом рук вверх. Если такие упражнения делать резко, может повредиться верхняя часть капсулы сустава, может развиться синовит, возможно резкое ограничение способности отведения и подъёма рук вверх.

Читайте так же:  Отекает коленный сустав после артроскопии

Зарядка для плеч при артрозе назначается комплексами. Каждый комплекс состоит из 2–4 упражнений на каждую часть рук. За одну неделю можно делать 2–3 разных, чередующихся комплекса.

Артроз плечевого сустава

При развитии артроза заниматься нужно всегда. Если у вас не получается сделать полный курс упражнений – сделайте меньше, но не ослабляйте режим. Без поддерживающих упражнений мышцы за 2–3 недели начинают снова атрофироваться, а суставные поверхности утончаться.

Подробно о комплексах зарядки при артрозе коленных суставов читайте в этой статье.

Стандартный комплекс упражнений

При артрозе 3 степени статические нагрузки должны занимать 50–75%.

Стандартный комплекс упражнений сразу после пробуждения, лежа в постели:

  1. Вытяните носочки вперёд и поднимите плечи к голове. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Повторите 4–5 раз, сделайте 1 подход. Упражнение поможет подготовить организм к нагрузкам.
  2. Поставьте подушку под спину, а голову опустите на постель. Плавно делайте подъёмы головы вверх с легкой паузой при касании подбородком груди. Повторите 6–10 раз, сделайте 1–2 подхода.
  3. Уберите подушку и выполняйте повороты головой в стороны, приподняв её над уровнем кровати на 4–5 см. Повторите 6–8 раз в каждую сторону. Сделайте 2 подхода.
  4. Лежа на спине, разверните руки ладошками вверх. Не отрывая их от постели, плавно поднимайте. Когда руки коснутся друг друга над головой, плавно верните их в изначальное положение. Повторите 10–12 раз, сделайте 2–3 подхода.
  5. Согните руки в локтевых суставах и положите на живот. Неспешно разводите руки в стороны, пытаясь коснуться тыльной поверхностью ладони постели. Когда вы достигните максимальной точки, не разгибая рук в локтевых суставах, поднимайте их вверх. Сделайте 2 подхода по 6–8 раз.
  6. Вытяните руки перед собой и одновременно смещайте их относительно друг друга, имитируя ножницы. Повторите упражнение 15–20 раз, сделайте 2–3 подхода.

Отдых между подходами в положении лёжа должен занимать 25–30 секунд. С каждым разом скорость выполнения упражнений и количество подходов можно увеличивать.

Утренняя зарядка в положении сидя:

Сидя на кровати или на стуле, упритесь руками в колени и расслабьте верхний плечевой пояс. Одновременно поднимайте колени вместе с плечевым поясом вверх. Повторите 12–15 раз, сделайте 2–3 подхода.

  • Упритесь руками сбоку от себя о кровать. Поочерёдно переносите вес тела в стороны. При переносе веса тела плечи должны быть расслаблены, а плечо на стороне, в которую смещаетесь, должно подниматься. При достижении максимального смещения задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Повторите 5–6 раз на каждую сторону, сделайте 1–2 подхода.
  • Сложите вытянутые руки в замок перед собой и плавно смещайте их в стороны. Не меняйте высоту рук, не разрывайте замок. Сделайте 8–10 смещений в стороны, выполните 2–3 подхода.
  • Сидя на стуле, возьмитесь руками за сидение с боков. Напрягая мышцы рук и плеч, пытайтесь «вдавить» себя в стул, при этом тяните плечи вверх. Сделайте 5–6 раз с задержкой на 4 секунды.
  • Поднимите руки вверх и плавно опускайте их вперед, чтобы они оказались перед вами, задержите их в таком положении на 3–4 секунды и возвращайте в исходное положение. Повторите такой цикл 6–8 раз, сделайте 2–3 подхода.
  • Перерывы между комплексами должны быть от 1 до 3 минут. При необходимости время отдыха можно продлить до 5 минут.

    Все упражнения не должны сопровождаться болью, дискомфортом, повышением артериального давления, появлением одышки. При появлении таких симптомов физические нагрузки нужно прекратить или заменить более легкими.

    Упражнения для плеч при артрозе стоя:

    При артрозе плечевого сустава выполняют комбинированные упражнения с гимнастическим инвентарём в виде палок, резинок, эспандеров. Существуют авторские методики зарядки. Наиболее эффективными считаются зарядки для плеч по Евдокименко, Бубновскому, Гитту. В качестве дополнительных нагрузок для лечения артроза плеч используют йогу.

    Подробно о принципах зарядки для плечевых суставов читайте в этой статье.

    Методика Евдокименко

    Зарядку для плечевых суставов при артрозе по методу Евдокименко можно использовать дома сразу после пробуждения. Зарядка делается в положении сидя на стуле и включает такие упражнения:

    Возьмитесь одной рукой за локтевой сустав, а другую ладошку поместите на верхнюю часть груди или плечо с противоположной стороны. Плавно при помощи руки, которой вы держите локоть, поднимайте вторую руку вверх, пытаясь завести её за спину. В положении максимального заведения руки задержите её на 3–5 секунд. Повторите 6–10 раз на каждую руку. Начинать нужно с 1–2 подходов, со временем увеличивайте количество до 4–5 подходов. Упражнение помогает растянуть плечевой сустав, открыть пути оттока лимфы и венозной крови, расслабить дельтовидные, лопаточные и трапециевидные мышцы.

  • В таком же положении поднимайте руку за локтевой сустав, пытаясь завести её за спину. В отличие от предыдущего упражнения, рука, которую заводят за спину, должна быть напряжена и двигаться вниз. Задержите так руку на 4–5 секунд и повторите на противоположной стороне. В таких условиях создаются хорошие статические нагрузки, происходит усиление кровообращения в плечевом суставе. Сделайте 5–8 раз на каждую руку, выполните 1–2 подхода.
  • Положите руки на талию, слегка согнитесь вперёд. Поднимите максимально высоко плечи вверх и сместите их вперёд. В таком положении задержитесь на 4–7 секунд. Повторите упражнение 7–10 раз, сделайте 1–2 подхода.
  • В аналогичном положении повторите все действия, но наоборот. Согнитесь немного назад, приподнимите плечи и отведите кзади так, чтобы в работу включились дельтовидные мышцы. Количество раз и подходов аналогично предыдущему упражнению.
  • Для закрепления зарядки сведите вытянутые руки ладонями внутрь перед собой и плавно отведите назад до максимальной точки. Задержите их в напряжении на 4–5 секунд. Повторите 4–5 раз, сделайте 1 подход.
  • Упражнения по Евдокименко подходят для лечения артроза плечевого сустава и плечелопаточного периартрита.

    Видео с ЛФК

    Посмотрите вариант комплекса упражнений по Евдокименко.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Источник: http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/5-effektivnyh-kompleksov-utrennej-zaryadki-pri-artroze-plechevogo-s.html/amp

    Упражнения евдокименко при артрозе плечевого сустава
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here