Лечебная гимнастика при разрыве связок плечевого сустава

Предлагаем ознакомиться со всеми ответами на вопросы по теме: "Лечебная гимнастика при разрыве связок плечевого сустава". Здесь полностью освещена тема, а также приводятся комментарии специалистов и выводы.

Правильная гимнастика после ушиба, перелома, растяжения, вывиха или другой травмы плечевого сустава

Ухудшению функции плечевого сустава часто предшествует травма, например, перелом, вывих, ушиб или растяжение. Иногда нарушение функции нарастает постепенно в результате мышечного дисбаланса или появления анатомических изменений, как при импинджмент‐синдроме. Лечение мазями и таблетками в этих ситуациях не эффективно.

Полного восстановления нормальной работы пострадавшего сустава можно добиться без применения лекарств, только при помощи ЛФК. Занятия лечебной гимнастикой под руководством реабилитолога полностью безопасны, не требуют дорогостоящей аппаратуры, не имеют побочных эффектов и помогают укрепить плечевой сустав.

Задачи, цели и эффективность лечебной физкультуры

При большинстве травм больная рука 3–4 недели должна находиться в щадящем для сустава фиксированном положении. За период иммобилизации мышечные волокна успевают атрофироваться, в некоторых случаях около сустава образуются спайки. Больной замечает, что после снятия гипса или слинга ему сложно и больно выполнять рукой привычные движения.

Лечебная гимнастика для реабилитации после травмы плечевого сустава устраняет эти проблемы, воздействуя на несколько характеристик:

Боли в плече после снятия фиксации

сила: за счёт занятий с эспандером, гантелями либо изометрических упражнений;

  • выносливость: благодаря постепенному увеличению повторов в каждом подходе и количества самих подходов;
  • гибкость: за счет выполнения упражнений на растяжку;
  • координация: с помощью упражнений, включающих сложные мелкие движения.
  • Задачи лечебной гимнастики при травмах плечевого сустава :

    1. улучшение обменных процессов в месте повреждения;
    2. ускорение заживления;
    3. профилактика развития контрактур.

    Основная цель ЛФК при травмах плеча – полная реабилитация и восстановление работоспособности травмированной руки.

    Первые ощутимые результаты появляются после 4 недель регулярных занятий ЛФК, однако для полной реабилитации рекомендуется курс лечебной гимнастики продолжительностью не менее 2–3 месяцев.

    Принципы ЛФК и практические рекомендации для развития плеча

    Следует придерживаться принципов:

    1. Систематичность. Реабилитационный комплекс начинается с изометрических нагрузок и простейших движений с небольшой амплитудой. По мере восстановления функции сустава арсенал упражнений расширяется, увеличивается их темп, нагрузка и диапазон.
    2. Регулярность. Чтобы сохранить и усилить достигнутый эффект, нельзя делать большие перерывы между занятиями. Минимальная частота ЛФК – 5 или 7 раз в неделю. Для более быстрого восстановления рекомендуется проводить занятия гимнастикой 2 раза в день.
    3. Длительность. Оптимальная продолжительность каждого ЛФК – 20–30 минут. Если это утомительно для больного, то гимнастику можно разбить на 10‐минутную тренировку, проводимую 3–5 раз в день. Полный курс реабилитации занимает от 2 до 6 месяцев. Лечебная физкультура не имеет побочных эффектов, поэтому в случае медленного восстановления может быть продлена на более долгий срок.
    4. Индивидуальный подход. Реабилитационный комплекс подбирается с учётом пола, возраста, характера травмы и функциональных возможностей конкретного пациента.

    Общий комплекс упражнений при ушибе

    Спустя 72 часа после ушиба острые явления стихают и суставные ткани начинают восстанавливаться. Упражнения, выполняемые в этот период, ускоряют реабилитацию.

    Что из ЛФК можно делать при ушибе плечевого сустава:

    встать на 30–40 см от стены, упереться ладонями в стену и отжиматься от нее;

  • сидя на кресле или стуле, опереться на подлокотники и напрячь руки, пытаясь приподняться над сиденьем;
  • совершать круговые движения плечами из положения стоя с опущенными прямыми руками;
  • выполнять сведение лопаток из положения стоя;
  • делать активное пожимание плечами из положения сидя или стоя.
  • Оптимальное число повторов для каждого упражнения – 10–15 раз, количество подходов – 2. Длительность тренировки – 15–20 минут.

    Занятие при переломе

    Лечебная гимнастика при переломах в области плеча делится на 2 последовательных этапа: до снятия фиксирующей лонгеты и после ее снятия. Первые занятия начинают на 2–3 день после травмы.

    До снятия гипса реабилитологи рекомендуют больному делать плавные покачивающие движения рукой в слинге, шевелить пальцами, слегка прижимать плечо к туловищу и расслаблять его. Эти манипуляции являются хорошей профилактикой застойных явлений и подготавливают больного к основному комплексу ЛФК.

    Упражнения для развития плечевого сустава после травмы:

    1. Сжать пальцы в кулак на 3 секунды, разжать их. Сделать 20–30 повторов. Это упражнение поддерживает тонус мышц кисти и предплечья.
    2. Лежа на спине, под плечевой отдел руки подложить небольшую подушку. Сгибать и разгибать руку в предплечье. Число повторов – от 10 до 15 раз.
    3. Лёжа на спине и держа травмированную руку за запястье здоровой рукой, подтянуть её до уровня глаз и удержать в этом положении 10–15 секунд. Опустить руку. Это движение в норме может причинить лёгкий дискомфорт.

    Комплекс ЛФК, рекомендованный после периода иммобилизации:

    Упражнение «маятник». Стоя, корпус слегка наклонён вперёд, здоровая рука опирается на стол или кушетку. Освободив больную руку из слинга и свесив ее вниз, делать осторожные маятникообразные или круговые покачивания. Мышцы руки и плеча следует максимально расслабить.

    Упражнение «рамка». Сцепив руки в замок, поднять их, оперевшись кистями на макушку. Из этого же положения можно подвигать локтями вперёд‐назад.

  • Согнуть руки в локтях, пальцами касаться области плечевого сустава. Свести локти к центру.
  • Стоя лицом к стене, прижаться к ней травмированной рукой на уровне груди. Делая шажки пальцами по стене, постепенно продвинуть руку вверх и задержаться в этом положении на 10–15 секунд.
  • Лёжа на спине, держаться обеими руками за палку. Сгибая руки в локтях, поднять палку до уровня груди.
  • Выполнить 7–10 повторов каждого упражнения из гимнастики.

    Читайте так же:  Остеоартроз височно нижнечелюстного сустава лечение

    Гимнастика при растяжении или разрыве связок

    Первое занятие ЛФК на фоне растяжения или разрыва связок плечевого сустава следует провести сразу после окончания острого периода, который занимает 72 часа с момента травмы.

    В период фиксации, который длится от 2 до 6 недель, рекомендуется щадящий комплекс упражнений, состоящий из следующих движений:

    1. общеукрепляющие – различные движения, направленные на разминку противоположной руки, мышц плечевого пояса и других частей тела;
    2. дыхательные – упражнения для контроля дыхания, наполнения крови кислородом;
    3. изометрические – сжатие и расслабление кисти, напряжение мышц плеча и предплечья, прижатие травмированной руки к боку для укрепления мышечных волокон.

    После снятия фиксирующего бандажа больной приступает к основному реабилитационному комплексу. Гимнастика состоит из изометрических, пассивных и активных укрепляющих упражнений:

      Статическая внутренняя ротация. Встать в дверном проеме, руку согнуть в локте на 90°, плечо и локоть плотно прижать к туловищу. Нажимать ладонью на стену, считая в уме до 10, затем расслабиться.

    Статическая наружная ротация. Не меняя исходной позиции, нажимать на препятствие тыльной стороной ладони, пытаясь отвести предплечье от центра в сторону. Посчитать до 10, расслабиться.

    Выполнить по 10 повторений каждого упражнения из гимнастики.

    Видео комплекса после травмы

    На видео показано, как проводят ЛФК при болях в плечевом суставе на фоне повреждения структуры сочленения.

    Источник: http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/pravilnaya-gimnastika-posle-ushiba-pereloma-rastyazheniya-vyviha-ili-drugoj-travmy-plechevogo-s.html

    10 упражнений ЛФК при растяжении связок плечевого сустава. Восстановите конечность за 30 дней

    Связки плечевого сустава уязвимы. Они могут растянуться при сильном физическом напряжении, неаккуратном падении или резком движении. Чтобы восстановить связки, следует применять комплекс лечебной физкультуры и методы физиотерапии.

    Если не выполнять упражнения ЛФК, растяжение может привести к поддельтовидному бурситу, кальцификации плеча. В тяжелых случаях обычное растяжение приводит к тендиниту двуглавой мышцы плеча и периартриту. Это провоцирует сильные боли и резкое ограничение движений в плечевом суставе.

    Достаточно 10–15 минут в день легких упражнений, чтобы предотвратить последствия и полностью восстановить плечо.

    Эффективность лечебной гимнастики

    Регулярные упражнения ЛФК при растяжении связок плечевого сустава проявляют следующие эффекты :

    • улучшают кровоснабжение сустава и околосуставных мягких тканей;
    • укрепляют связки;
    • увеличивают объем свободных движений и выносливость мышц;
    • снимают боль в плече;
    • улучшают общее самочувствие;
    • предупреждают осложнения и улучшают уровень жизни.

    Для полного восстановления связок достаточно 1 месяца ежедневных легких нагрузок.

    Вывихнули плечо? Врач рассказывает о простых и эффективных упражнениях при травме в этой статье.

    Принципы ЛФК

    Ознакомьтесь с принципами лечебной физкультуры :

    Физкультурный комплекс

    Сразу после травмы и в первые 3 дня физическая нагрузка противопоказана.

    На этом этапе показаны идеомоторные упражнения – метод воображаемых движений, который сохраняет двигательные стереотипы в мышцах плеча. В первые 3 дня после растяжения представляйте, как вы поднимаете, опускаете, напрягаете поврежденное плечо.

    Начиная с 3 дня после растяжения связок плечевого сустава, упражнения выполняются без дополнительной нагрузки.

    Упражнение №1

    1. сядьте и выпрямите руки перед собой;
    2. сожмите кулак так, чтобы тыльная поверхность кисти смотрела вверх;
    3. затем сделайте движение, чтобы тыльная сторона кисти смотрела вниз;
    4. меняйте положение рук 20 раз.

    Упражнение №2

    1. встаньте и представьте, что перед вами круг диаметром 1 м;
    2. опишите его поочередно прямыми руками по 20 раз;
    3. помните, что нагрузка должна приходиться на плечи.

    Упражнение №3

    1. упражнение выполняется стоя;
    2. расставьте ноги на ширине плеч, руки опустите;
    3. поднимайте плечи вверх, будто пожимаете ими;
    4. сделайте движение плечами 20 раз.
    1. наклонитесь вперед и опустите руки;
    2. разводите руки по сторонам так, чтобы на высоте они были параллельны полу;
    3. сделайте движение обеими руками 20 раз.
    1. выпрямитесь и расставьте ноги на ширине плеч;
    2. выполните предыдущее упражнение, только с прямой спиной;
    3. сделайте движение обеими руками 20 раз.
    1. положение то же;
    2. поднимайте руки перед собой, чтобы на верхней позиции они были параллельны полу;
    3. выполните движение обеими руками 20 раз.
    1. положение то же;
    2. согните руки в плечах, должен образоваться прямой угол;
    3. в таком положении отводите руки по сторонам (движение должно происходить в плечевом, а не локтевом суставе);
    4. выполните обеими руками 20 раз.

    положение то же;

  • разведите руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу;
  • согните локти, ладони смотрят вниз;
  • поднимайте ладошки вверх;
  • выполните движение обеими ладошками 20 раз.
    1. положение тела то же;
    2. разведите руки по сторонам;
    3. делайте небольшие круговые движения плечами, будто описываете указательным пальцем маленький мяч.
    4. выполните движение обеими руками 20 раз.
    1. положение то же;
    2. разведите руки по сторонам и делайте движения плечами, будто вы плывете брассом;
    3. сделайте 20 раз вперед и 20 раз назад.

    Выше показаны базовые упражнения. Выполняйте этот комплекс в течение 2 недель ежедневно.

    Спустя 10–14 дней делайте те же упражнения, только с гантелями весом 1 кг.

    Через 20–25 дней найдите гантели по 2 кг и снова повторяйте эти упражнения. Все упражнения делаются по 20 раз.

    Посмотрите динамику тренировок с гантелями и без в таблице:

    Время Вес гантелей
    первые 3–10 дней после травмы тренировка без гантелей
    10–14 дней после травмы гантели по 1 кг
    14–20 дней после травмы гантели по 2 кг
    20–30 дней после травмы гантели по 3–5 кг

    Через месяц ЛФК при растяжении связок плечевого сустава заканчивается. Сочленение должно восстановиться.

    Упражнения после травмы плеча и лопатки читайте в этой статье.

    ЛФК при растяжении связок плечевого сустава может включать все упражнения для сочленения. Исключение – тяжелые веса и силовые тренировки в первые 2–3 недели после травмы.

    Что делать, если у вас контрактура плечевого сустава? Ответ читайте в этой статье.

    Сопутствующая физиотерапия

    В клиническом протоколе по диагностике и лечению повреждения вращательной манжеты плеча (тендинит, растяжение связок) 2014 года включены следующие методы физиотерапии:

    Читайте так же:  Корсет при дисплазии тазобедренных суставов

    Локальная криотерапия, 5–10 сеансов. Суть процедуры: плечо обкладывается холодом или обдувается потоком холодного воздуха. Криотерапия проводится по несколько процедур в сутки. В день может проводиться 2–3 процедуры.

  • Ультрафиолетовое облучение, 5–10 сеансов. Суть процедуры: на плечо направляется лампа, которая излучает ультрафиолет. На коже образуется ультрафиолетовая эритема. Она оказывает противовоспалительный и обезболивающий эффект.
  • Магнитотерапия, 5–10 сеансов. Суть процедуры: к плечу подводится устройство, которое создает искусственное магнитное поле. Оно обезболивает и ускоряет регенерацию связок плечевого сустава.
  • Лазеротерапия, 5–10 сеансов. Суть процедуры: на связки плечевого сустава направляется лазер, который снимает боль и подавляет воспалительный процесс.
  • УВЧ‐терапия, 5–10 сеансов. Во время процедуры создается высокочастотное электромагнитное поле, в организме создается 2 вида электрического тока. Методика ускоряет регенерацию соединительной ткани, улучшает кровоснабжение плечевого сустава и снимает воспаление.
  • Детальнее о методах физиотерапии читайте в этой статье.

    Меры предосторожности. Противопоказания

    Чтобы ЛФК при растяжении связок плечевого сустава прошла хорошо, во время занятий не делайте резких движений и рывков, не допускайте переутомления и болей.

    ЛФК при растяжении связок плечевого сустава противопоказана при:

    • лихорадке;
    • высоком артериальном давлении;
    • выраженных болях в плече;
    • остром инфекционном процессе;
    • сердечной недостаточности;
    • в первые 3 дня после растяжения.

    Полезное видео

    Доктор Евдокименко демонстрирует упражнения при поражении мягких тканей плечевого сустава.

    Источник: http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/10-u-lfk-pri-rastyazhenii-s-plechevogo-s-vosstanovite-konechnost-za-30-dnej.html

    Упражнения для восстановления плеча после травмы

    К сожалению, сегодня многие интересуются тем, какие нужно делать упражнения для восстановления плеча после травмы в тренажерном зале? Различные повреждения плечевого сустава сегодня – не редкость. Спорт становится невероятно популярным и интересным занятием – кроссфит, пауэрлифтинг , тяжёлая атлетика – всё это сегодня имеет толпы поклонников. Но слишком яркое увлечение или жертвы техникой и силовыми возможностями часто приводят к серьёзным травмам.

    Травмы плеча – одни из самых популярных в силовых видах спорта, на ряду с повреждениями локтевого сустава и коленей. Крайне важно знать, как пройти реабилитацию, чтобы полученное повреждение не дало серьёзных последствий.

    Разновидности травм плеча и причины их возникновения

    Строение плечевого сустава таково, что он легко поддается травмам. Если его костная составляющая крепкая и выдерживает значительные нагрузки, то связочный аппарат довольно слаб. Сочетание нагрузки и ослабления фиксирующего аппарата является главной причиной травм плечевого сочленения.

    От особенностей полученной травмы зависит лечение, реабилитация и тренинг.

    Приведем примеры наиболее распространенных травм.

    Вывихи

    Занимают лидирующее место в статистике поражений плечевого сустава. Причина травмы — слабость связочного аппарата.

    Связки способны выдерживать большое напряжение, но при регулярных и прогрессирующих нагрузках, они теряют упругость и растягиваются. Из-за чего нарушается фиксация суставных поверхностей, и возрастает риск вывихов.

    Как выглядит такая травма? Это нарушение нормального соотношения головки плечевой кости к суставной впадине. При вывихе происходит смещение участка кости кпереди или кзади, реже — кверху или книзу.

    Чаще кость смещается кпереди. Ответно происходит резкое сокращение мышечного аппарата и конечность «прилипает» к телу. Появляется впадина на участке между костью и акромиальным отростком. В результате вывиха плечевого сустава образуется отек и резко снижается объем движений.

    Внимание! Процедуру вправления вывиха плеча нужно доверять профессионалам. Самостоятельное вправление часто приводит к тяжелым последствиям.

    Повреждения вращательной манжеты

    Часто подобные повреждения возникают в результате непосредственного воздействия травмирующего фактора на сустав. К травмам приводят:

    • Удары в зону сочленения;
    • Чрезмерные скручивающие усилия;
    • Падения на плечо.

    Из упражнений к повреждению приводят силовые выходы, рывки или толчки веса.

    При нагрузке головка кости выворачивается и смещается — резко возрастает давление на довольно узком участке манжеты и она легко повреждается.

    Особенностью подобных повреждений является то, что травмированная часть долго регенерирует.

    Поражения связочного аппарата

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Также широко распространенные травмы. Особенно часто они наблюдаются у любителей толчков и рывков или у тех, кто занимается с большими весами.

    Чрезмерный вес или же неслаженная работа мышечного аппарата приводят к тому, что плечевая кость чрезмерно смещается по отношению к плоскости тела, связки чрезмерно растягиваются и могут порваться.

    По той же причине мышцы могут резко спазмироваться и порваться. Чаще всего рвется малая круглая мышца плеча.

    Наибольшее количество подобных травм наблюдается при занятиях на брусьях, силовых выходах, тяжелых жимах с неправильной техникой.

    Повреждения мышц

    Легко травмировать мышцы, фиксирующиеся на плечевой кости. Это случается при тяжелых тягах. Чтобы понять механизм такой травмы нужно посмотреть на упражнения со стороны физиологии. Процесс разрыва мышц выглядит таким образом:

    1. Вес растягивает мышечные волокна в одном направлении;
    2. В другом направлении на мышцу воздействуют связки и сухожилия (тянут в обратную сторону);
    3. При чрезмерном растяжении сухожилий и связок происходит их резкое сокращение;
    4. Мышечные волокна не выдерживают нагрузки и рвутся.

    Часто рвется двуглавая мышца. Из-за этого становится невозможным сгибание и приведение руки.

    Трехглавая мышца легко поддается травмированию при выполнении отжиманий, жимов узким хватом или французского жима.

    Слабость дельтовидной мышцы в сочетании с чрезмерной нагрузкой приводит к повреждению ее волокон, развитию плече-лопаточного периартрита. Чаще всего к повреждению дельты приводят махи с весами, жимы гантелей или штанги, разведение рук с весами.

    Артроз

    Суставные поверхности костей покрыты хрящом. Воздействие на него чрезмерных и регулярных нагрузок приводит к преждевременному изнашиванию суставных поверхностей вследствие истончения хрящей. Процесс приводит к обнажению костей и чрезмерному их трению одна об другую.

    Читайте так же:  Замена коленного сустава в беларуси

    С целью компенсации состояния усиливаются процессы устранения дефектов кости и ее восстановления. Запускается сложный процесс репарации ткани. В результате чего она может чрезмерно регенерировать. Это приводит к образованию наростов на ее поверхности, которые вторично повреждают сустав.

    Упражнения для восстановления плеча после травмы

    После первичного лечения назначается комплекс специальных упражнений для восстановления утраченных функций.

    Эффективной реабилитация будет только в том случае, когда упражнения будут делаться регулярно и в соответствии с рекомендациями врача.

    Внимание! Выполнять комплекс упражнений нужно под руководством специалиста. В противном случае возникает высокий риск повторного травмирования.

    Начинать тренироваться после повреждения необходимо лишь после восстановления исходного объема движений и полного исчезновения болевых ощущений.

    Учитывая то, что лечение вывиха является длительным процессом, часто наблюдается снижение силовых показателей. Поэтому на сустав после вывиха не показано воздействовать большими весами.

    Начинать тренироваться нужно с малым весом. Нужно следить за строгим соблюдением техники и собственными ощущениями. При появлении дискомфорта, боли, хруста или скрипа в суставе упражнение нужно прекратить.

    Комплекс ЛФК

    Применение лечебной физкультуры позволяет существенно ускорить регенераторные процессы. Травма плеча требует специального комплекса упражнений и четкого дозирования нагрузок. Упражнения позволяют снять болевые ощущения и восстановить нормальное кровообращение.

    При переломах кости показано:

    • Вытягивать поврежденную конечность и удерживать ее в таком положении;
    • Делать маятникоподобные движения рукой;
    • Совершать вращательные движения конечностью;
    • Закидывать конечность за спину и за голову;
    • Сгибать и разгибать руку.

    Кратность повторений — от шести до десяти раз. По мере исчезновения патологической симптоматики показано увеличивать число повторов и переходить к занятиям с весами.

    После вывиха плеча уже через два дня после повреждения показано прибегать к лечебной физкультуре. Заданием таких упражнений является восстановление точного взаимоотношения суставных поверхностей и укрепление связок. Ведь роль связочного аппарата при данной травме особо велика. Восстановление связок гимнастикой позволяет быстро достичь желаемых результатов.

    Начинать упражнения нужно с движений пальцами, кистью (сгибание, разгибание, вращение). Потом движения постепенно «подымаются» до плечевого сустава. Выполняют те же движения, что и при предыдущей патологии.

    При отсутствии осложнений и правильном систематическом выполнении упражнений восстановить потерянные функции можно в течение двух – трех месяцев.

    Особенности тренировок в зале после травмы и разрешённые упражнения

    Главной задачей тренировок при повреждениях плечевого сустава является восстановление его функции. Упражнения для восстановления плеча после травмы должны быть подобраны с учетом индивидуальных особенностей человека и характера травмы.

    Начинать тренировки нужно с минимальных весов. Постепенно интенсивность занятий и веса необходимо увеличивать.

    Важно! Ключевое слово «постепенно». Не нужно гнаться за потерянной формой. При правильном подходе к тренировкам вы обязательно ее восстановите.

    Тренировку начинают с тщательной разминки. Это позволит разогреть мышцы плеча и обезопасить себя от получения новой травмы.

    Какие упражнения можно делать в зале в данной ситуации? Распишем все подробно.

    Махи гантелей через стороны

    Запомните – следим за правильной техникой. Никаких движений корпуса!

    • Базовое положение – стоим прямо с разведенными до уровня плеч ногами, слегка разворачиваем носки наружу;
    • Гантель держим так, чтоб ладони смотрели внутрь. Руки держим прямо. Смотрим вперед;
    • Глубокий вдох. Задерживаем дыхание. В этот промежуток выполняем движение;
    • Следите за тем, чтоб руки были немного согнуты в локтевых суставах;
    • Прекращаем подъем, когда руки достигают верхнего края дельтовидной мышцы;
    • Плавно выдыхаем с одновременным опусканием рук.

    Махи гантелей перед собой

    • В руках надежно зафиксированы гантели. Верхние конечности расположены немного впереди от бедер. Спина ровная. Небольшое сгибание в локтевом суставе.
    • Хват – нейтральный или верхний;
    • Плавно подымаем снаряды. Локтевые суставы фиксированы. Работаем только дельтами;
    • Следите за тем, чтоб руки не расходились и не съезжались;
    • Когда гантели достигли верхнего края дельты – постепенно опускаем их.

    Шраги

    Можно выполнять, как с гантелями, так и со штангой.

    • Стоим ровно. Спина фиксирована. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Гантели удерживаем нейтральным хватом. Плечи развернуты;
    • Плавно подымаем плечи. Когда они достигают верхней точки, на секунду-две фиксируем их в этом положении;
    • Постепенно опускаем плечи в исходное положение.

    Техника выполнения шраг со штангой практически идентична. Различие лишь в том, что штангу держат верхним хватом с расстановкой рук на ширине плеч, а спину слегка прогибают.

    Тяга штанги в наклоне

    • Положение тела: ноги расставлены на уровне плеч или чуть шире, согнуты в коленных суставах. Спина слегка прогнута в поясничном отделе, тело слегка наклонено вперед;
    • Хват штанги – верхний. Руки расставлены чуть шире плеч. Локти прямые;
    • На вдохе подтягиваем снаряд к уровню живота;
    • На выдохе постепенно опускаем штангу. Поясница фиксирована.

    Спортивное питание для ускорения реабилитации

    Так, как в первую очередь повреждаются хрящи, особое внимание нужно уделять приему хондропротекторов. Их регулярное применение защищает хрящи и связки от изнашивания. Применение данных добавок в посттравматическом периоде позволяет быстрее восстанавливать поврежденные ткани.

    Нужно принимать витаминные комплексы, ведь витамины обеспечивают нормальный обмен веществ. Их недостача нарушает метаболизм.

    Ввиду того, что костные и хрящевые структуры состоят из минеральных компонентов, необходимо восполнять потери этих веществ. Иначе повторной травмы не избежать.Повышенное содержание в рационе витаминов и минералов ускоряет процесс регенерации тканей и позволяет быстрее восстановить форму.

    Для тех, кто только решает, нужно ли ему спортивное питание, мы записали видео ниже:

    Источник: http://kandeleria.ru/training/uprazhneniya-dlya-vosstanovleniya-plecha-posle-travmy.html

    Лфк плечевого сустава при разрыве связок

    Эффективность гимнастики при разрыве связок плечевого сустава

    Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

    Читайте так же:  Какое питание для суставов

    Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

    Чтобы гимнастика при разрыве связок плечевого сустава прошла с наибольшей эффективностью, ее нужно дополнять другими методами восстановления: правильным питанием, пробежками, контрастным душем, массажем и физиотерапией.

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Цели упражнений при разрыве связок плечевого сустава :

    1. ускорить саногенез (защитные и приспособительные механизмы организма);
    2. адаптировать человека к бытовым и спортивным нагрузкам;
    3. поддержать работоспособность;
    4. полностью ликвидировать органические и функциональные нарушения.

    В основе восстановительного эффекта при разрыве связок плечевого сустава – минимальные физические нагрузки, стимулирующие механизмы регенерации, усиливающие кровообращение в мягких тканях плеча, увеличивающие приток питательных веществ.

    Физкультура укрепляет связки и мышцы, что делает их более выносливыми. К концу реабилитации человек должен быть готов к бытовым и несложным физическим нагрузкам.

    Степени тяжести

    Связочно-суставной аппарат содержит в своем составе нервные окончания. Повреждения соединительной ткани и нервных волокон зависят от силы воздействия на сустав. Различают 3 степени тяжести:

    1. Легкая. Надорвано незначительное количество связочных волокон, нервные окончания и сосуды практически не повреждены. При правильно проводимом лечении и реабилитации симптомы травмы исчезают примерно через 2 недели.
    2. Средняя. Разрыву подвергаются сухожильные волокна связок, часть мышечных тканей двуглавой или другой мышцы плеча, кровеносные сосуды и нервные окончания. Кроме болезненных симптомов, возникает кровоизлияние, развивается отечность тканей. Лечить разрыв плечевого сустава придется в течение 1-2 месяцев.
    3. Тяжелая. Сухожилие и связки суставной сумки разорваны полностью, в процесс вовлекаются мышцы. При осмотре определяется патологическая подвижность плеча. Вместо терапии часто приходится прибегать к хирургическим методам, а реабилитация растягивается на срок более 2 месяцев.

    При неверном оказании первой помощи или пренебрежении советами врача при терапии травмы часто развиваются осложнения. Они сводятся к ограничению подвижности конечности, но при разрыве нервов нередко возникает онемение или сниженная чувствительность руки.

    Понятие разрыва и растяжения связок

    В норме связки представляют собой неэластичные соединительнотканные тяжи, которые удерживают плечевой сустав в стабильном положении. Их строение позволяет контролировать амплитуду движения плеча. Они состоят из волокон, которые окружены капсулой. При повышенной нагрузке на сустав ткань связок не справляется со своими функциями, и возникают следующие типы повреждений:

    • растяжение связок плеча — аномальное удлинение волокон без нарушения их целостности;
    • разрыв связок плечевого сустава — нарушение целостности волокон, разрыв может быть полным или неполным.

    Специалисты считают, что растяжение связок представляет собой начальную степень разрыва. При чрезмерном силовом воздействии на соединительную ткань она не растягивается, а в ее толще образуются небольшие надрывы. Процесс сопровождается болезненными ощущениями, выраженным воспалением и снижением подвижности сустава.

    Связочный аппарат плечевого пояса — это несколько основных структур, которые поддерживают сустав в анатомически правильном положении:

    • грудинно-ключичная связка — часто повреждается при падениях;
    • лопаточно-реберный сустав фиксируется только мускулами, поэтому травмируется реже;
    • все связки плеча окружены прочной капсулой.

    В зависимости от локализации травмы, растяжение плечевого сустава будет проявляться по-разному.

    В домашних условиях диагностировать степень тяжести повреждений невозможно, как и провести грамотное лечение.

    Причины и механизмы разрыва волокон связок

    К основным причинам разрыва волокон связок относятся:

    1. Травмы. Травматический разрыв волокон тяжей сопровождает открытый костный перелом в результате падения с высоты на вытянутую и отведенную верхнюю конечность. А также при большой физической нагрузке у тяжелоатлетов, пловцов, волейболистов, баскетболистов и теннисистов. Травмировать плечо и связки могут люди, переносящие большие грузы, например, грузчики.
    2. Возрастное дегенеративное изменение соединительной ткани. У пожилых людей снижается сопротивление связочных волокон за счет появления остеофитов – костных наростов, снижения кровообращения, а значит: питания и доставки свежего кислорода в ткани, что усугубляет обменные процессы.

    Важно знать. При ослабленных верхних конечностях даже хлопок по плечу пожилого человека может вызвать частичный разрыв связок плечевого сустава.

    Почему возникает?

    Порыв или растяжение связки плечевого сустава связано с воздействием на подвижное сочленение негативных факторов. Разрыв связок плеча чаще диагностируется у спортсменов, в особенности тяжелоатлетов. Но случается и так, что травма происходит у обычного человека в бытовых условиях. Разрыв мышцы в зоне плеча происходит по таким причинам:

    • Усиленные нагрузки. При плавании, баскетболе, тяжелой атлетике вероятность порванных связок усиливается.
    • Нехватка тока крови в связочном аппарате. Отмечается у людей в возрасте или в случае имеющихся болезней. Нарушенное обращение кровяной жидкости провоцирует нехватку необходимых веществ и кислородное голодание. В таком случае связки и мускулатура плеча становятся слабыми.
    • Формирование остеофитов. При нарушении отмечается патологическое увеличение костной ткани, которое характерно для пожилых людей.
    • Частое поднятие тяжелых предметов. Из-за этого мышечный и связочный аппарат перенапрягается, что становится источником микротравм, которые провоцируют надрыв или полный разрыв.
    • Травмирования в области плечевого пояса. Если человек падает на вытянутую руку, производится удар по плечу, то вероятны надорванные или порванные связки.
    • Отклонения на гормональном фоне. Происходит у людей, которые злоупотребляют кортикостероидной терапией, приводящей к ослаблению связочно-мышечной системы.
    • Вредные привычки. У курильщиков оказывается негативное воздействие на организм, из-за чего связки чаще повреждаются.

    Вернуться к оглавлению

    Классификация повреждений

    Повреждение связок плеча является типичной диагностируемой патологией, имеющей свой код по международному классификатору болезней, относящийся к категории S40-S49. В общем случае современные диагносты классифицируют это негативное состояние по степени тяжести.

    Выделяют 3 степени тяжести:

    • Легкая степень. Характеризуется микроразрывами связочных структур плеча. Вне зависимости от обстоятельств наблюдаются небольшие надрывы отдельных волокон, не влияющие в целом на работоспособность данного компонента;
    • Средняя степень. Наибольшее число диагностированных травм связок плеча относятся именно к повреждениям средней степени. В данном случае наблюдаются частичные разрывы отдельных пучков гибких структур, формируется полноценная негативная симптоматика в виде острой боли, отечности, частичного ограничения амплитудной и вращательной способности сустава без его полной блокады и нестабильности;
    • Тяжелая степень. Соответствует полному отрыву связок от основания либо их разрыва в срединной части. Достаточно часто подобный вид патологии сопровождаются нарушением целостности иных структур плечевого сустава, в частности сухожилий, костей, хрящей и так далее. Помимо чрезвычайно острого болевого синдрома, мощного отека с внутренними кровотечениями, частичной либо полной блокады двигательной активности профильном специалистом диагностируется также нестабильность сустава целом, отсутствие возможности опоры на поврежденную руку.
    Читайте так же:  Боль в правом плечевом суставе

    Источник: http://lechit.asustav.ru/simptomy/lfk-plechevogo-sustava-pri-razryve-svyazok/

    Восстановление после разрыва связок плечевого сустава

    Плечевой сустав обеспечивает движения верхней конечности во всех направлениях. Образован он головкой плечевой кости и поверхностью лопатки, окружен связками и суставной сумкой. Вокруг сустава имеется мощный мышечный корсет, который удерживает его и отвечает за различные типы движений. К сожалению, травматологам достаточно часто приходится лечить людей, получивших травму плечевого сустава – разрыв связок. Особенность этой травмы в том, что человек на довольно длительный срок теряет способность действовать поврежденной рукой. В результате возникает временная нетрудоспособность и снижается качество жизни.

    Причины разрыва связок плечевого сустава

    Классификация повреждений связок плечевого сустава

    • 1 степень тяжести. Связки остаются целыми, в волокнах могут быть небольшие трещины.
    • 2 степень тяжести. Часть волокон в травмированной связке разорвана.
    • 3 степень тяжести. Целостность связки полностью нарушена.

    Симптомы разрыва связок плечевого сустава

    • Болевой синдром, который появляется сразу после травмы и нарастает со временем.
    • Отек сустава, плеча, надплечья.
    • Местное повышение температуры.
    • Покраснение области сустава, возможно появление гематом.

    Диагностика разрыва связок плечевого сустава

    • Осмотр пациента травматологом-ортопедом. На основании пальпации, объема пассивных и активных движений, характера травмы врач выставляет диагноз. Иногда для уточнения степени тяжести проводятся дополнительные исследования.
    • Рентгеновские снимки в двух проекциях. Компьютерная томография.
    • УЗИ плечевого сустава позволяет выявить наличие гемартроза (скопление крови в полости сустава).

    Лечение и реабилитация после разрыва связок плечевого сустава

    Сразу после травмирования нужно приложить пакет со льдом к плечу, зафиксировать руку и доставить пациента в травмпункт или травматологическое отделение.

    • В условиях стационара больному накладывается фиксирующая повязка, с которой он должен будет постоянно ходить некоторое время, но не дольше 2-3 дней.
    • При полном разрыве связок проводится операция.
    • Криотерапия. Холодные компрессы 3-4 раза в день по 10-15 минут помогут быстрее снять отек и уменьшат боль.
    • Обезболивание. Сначала для большей эффективности назначают анальгетики (Кеторолак) внутримышечно. Затем пациенту дают таблетки (Кетанов). На протяжении всего периода лечения можно использовать местные средства (гели, кремы) типа Вольтарена.
    • Медикаментозная поддержка. Для улучшения питания тканей сустава и быстрого их восстановления предписывается прием специальных препаратов (Хондроитин и Глюкозамин).

    Физиотерапия

    • Ультразвук.
    • УВЧ-терапия.
    • Магнитотерапия.

    Лечебная физкультура

    Все упражнения выполняются под контролем врача. Занятия должны быть регулярными. Единственным поводом отказа от тренировок может быть болевой синдром.

    Время начала упражнений зависит от тяжести травмы.

    При первой степени тяжести тренировки начинаются через двое суток.

    При второй степени – через 3-4 дня.

    При полном разрыве связок рекомендована длительная фиксация конечности. Время начала лечебной гимнастики определяется индивидуально.

    В первые дни упражнения направлены на поддержание тонуса мышц, увеличение подвижности в суставе. Через несколько дней пациент начинает выполнять различные упражнения на развитие мышц, выносливости, увеличение объема движений.

    • Маятникообразные движения прямой рукой. Исходное положение — стоя с небольшим наклоном вперед, травмированная конечность свободно висит. Пациент начинает раскачивать туловище, амплитуда этих движений передается руке.
    • Отведение и приведение прямой руки к туловищу.
    • Подъем прямой верхней конечности перед собой.
    • Вращательные движения прямыми руками.
    • Вращательные движения плеч (руки согнуты, кисти касаются плеч).
    • Вращение травмированной конечности в плечевом суставе с помощью здоровой руки. Пациент лежит на спине и держит перед собой обеими руками гимнастическую палку, которую нужно двигать вправо и влево. При необходимости можно помогать себе здоровой рукой.
    • Сгибание травмированной конечности в плечевом суставе с помощью здоровой руки. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Только теперь палка заводится за голову.
    • Кидание мяча из-за головы. Пациент держит обеими руками за головой медицинский мяч (вес — 1,5 кг). Из этого положения больной кидает мяч в стену и ловит его после отскока.
    • Кидание мяча от груди. Аналогично предыдущему упражнению, только исходно мяч находится в руках перед грудью.
    • Отжимания от стены или опоры.

    По мере восстановления сустава и общего состояния можно переходить к обычным тренировкам. Однако первое время лучше выполнять упражнения с собственным весом, отложив на потом штанги и гантели.

    Специфической профилактики нет. Нужно курсами принимать витаминные комплексы и специальные добавки, не забывать о гимнастике и беречь суставы.

    Итак, повреждение связок плечевого сустава может иметь разные степени тяжести. В зависимости от этого и реабилитационные мероприятия проводятся в определенных комбинациях. Однако в любом случае без лечебной гимнастики полного восстановления плечевого сустава не произойдет.

    Комплекс упражнений при повреждениях плеча:

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Источник: http://physiatrics.ru/1000278-vosstanovlenie-posle-razryva-svyazok-plechevogo-sustava/

    Лечебная гимнастика при разрыве связок плечевого сустава
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here