Лечебная гимнастика для локтевого сустава упражнения

Предлагаем ознакомиться со всеми ответами на вопросы по теме: "Лечебная гимнастика для локтевого сустава упражнения". Здесь полностью освещена тема, а также приводятся комментарии специалистов и выводы.

Гимнастика для лечения боли в локтевых суставах

Все материалы на сайте проходят верификацию практикующими врачами-ревматологами, но не являются предписанием для лечения. В случае необходимости, обратитесь к врачу для осмотра!

Для лечения контрактуры локтевого сустава в современной медицине используется радикальный или же консервативный метод. Первый представляет собой хирургическое вмешательство. Второй метод включает в себя специальную лечебную физкультуру для локтевых суставов. Как выполняется гимнастика для локтевых суставов при артрите, после переломов? Как правильно к ней подготовиться?

Некоторые пациенты не воспринимают всерьёз гимнастику для локтевых суставов, считая данный метод лечения малоэффективным. Но все же ЛФК при контрактуре является одним из лучших вариантов и рекомендуется докторами в качестве основного метода для восстановления нормальной амплитуды движения.

Примечание. Особенно эффективными являются упражнения для локтевого сустава от Бубновского. Они разработаны таким образом, чтобы получить максимально эффективный результат при должном упорстве пациента: снять болевой синдром и улучшить тонус ослабленных мышц.

Подготовка к выполнению ЛФК и основные правила

Гимнастика при артрозе локтевых суставов требует определенной подготовки и выполнения перечня правил, что значительно повысит эффективность. Итак, больной обязан:

  1. Соблюдать перерыв между приемом пищи и проведением гимнастики не менее 2 часов.
  2. Делать легкую разминку перед основными упражнениями (около 5 минут). Это необходимо, чтобы разогреть мышцы и усилить кровоток.

Обратите внимание! Выполнять упражнения разминки нужно последовательно сверху вниз, то есть начинать с мышц шейного отдела, затем разрабатывать плечи, руки и т. д. Разминка обязательно должна охватывать все тело, а не только на руки.

Пример простой разминки, которая отлично способствует притоку крови к мышцам

  1. Делая упражнения на укрепление локтевого сустава, в обязательном порядке следует пить жидкость в большом количестве (минимум 1,4-1,6 л в сутки).
  2. Также необходимо контролировать дыхание. Благодаря занятиям мышечная ткань и сустав получают кислород и питательные вещества. Потому дыхание должно быть ровным и глубоким для максимального насыщения крови кислородом.
  3. После того как вы выполнили комплекс упражнений для локтевого сустава, следует принять душ (только прохладный), а затем растереть руки махровым полотенцем. Это стимулирует дополнительный кровоток и насыщает суставные ткани кислородом и питательными веществами.
  4. Принимать пищу или заниматься основной деятельностью следует только тогда, когда сердцебиение пришло в норму, а дыхание выровнялось.

Комплексная лечебная физкультура: делаем упражнения

Лечебная гимнастика для локтевых суставов простая, а её выполнение не отнимет много времени. Итак, займите исходное положение — сядьте боком к столу или другой ровной горизонтальной поверхности таким образом, чтобы её край находился в подмышечной впадине, и выполняйте следующие упражнения на укрепление локтевого сустава:

  1. Начиная с вертикального положения предплечья, пробуйте сгибать и разгибать руку в локте. Сохраняйте медленный темп. Повторите 8-10 раз. Гимнастика для суставов при артрозе локтевого сустава должна быть плавной, без рывков и чрезмерных усилий. При острых болевых ощущениях следует прекратить упражнение.

При условии отсутствия болевых ощущений можно выполнять данные действия с небольшими гантелями в руках

  1. Положить руку на стол, расслабить мышцы. Взять небольшой мяч или другой круглый предмет (можно детскую машинку) и катать его по поверхности стола. Движения нужно делать предплечьем до тех пор, пока не появится усталость.

а — горизонтальные движения предплечьем; б — покачивания с упором для плеча; в — движения предплечьем с использованием теннисного мячика или специальных роликовых тележек; г — сгибание в локтях; д — перекатывание палки по поверхности; е — покачивание палки (работает не только кисть, но и предплечье); ж — упражнение с упором.

  1. Выполнять махи руками вперед, вверх и в стороны. Можно делать как сидя в прежнем положении, так и стоя (10-15 повторений). Двигайтесь спокойно, без суеты.

Пример выполнения упражнения стоя. Следите, чтобы осанка оставалась ровной

  1. Следующие упражнения для локтевого сустава Бубновский рекомендует делать с использованием эспандера в виде резинового жгута. Если описанный выше вариант дается вам совсем легко, то для его усложнения разводить руки в стороны нужно со снарядом.

Для выполнения данного упражнения по Бубновскому для локтевого сустава можно закрепить резиновый эспандер, наступив на него ногами, как показано на рисунке

  1. Движения руками, имитирующие ходьбу на лыжах. Выполнять можно сидя или стоя, в руки желательно взять палки. Также можно использовать эспандер. Темп следует рассчитывать с учетом собственных ощущений.

Важно! Благодаря силовым элементам ЛФК регенерация тканей сустава происходит значительно быстрее. Кроме того, после регулярных занятий вся нервно-мышечная система стабилизирует свою работу.

Восстанавливаем локтевой сустав после травмы

После серьезной травмы руки, как правило, требуется постепенное системное восстановление. Следующие упражнения для разработки локтевого сустава после перелома помогут вернуть привычный ритм жизни примерно через две недели ежедневных занятий:

  • Соедините руки в замок и заводите их в таком положении поочередно за каждое плечо (это движение должно быть похоже на закидывание удочки). После короткого перерыва измените траекторию — забрасывайте руки, сомкнутые в замок, теперь за голову.

Ранее мы уже писали о переломе лучезапястного сустава и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Данная гимнастика для локтевого сустава при артрозе или после травмы может быть дополнена еще одним движением: оставляем руки в замке за головой, начинаем сводить и разводить локти

  • Согните травмированную руку под прямым углом и выполняйте вращательные движения предплечьем вокруг оси. Такая гимнастика для локтевого сустава действует наиболее эффективно при системных занятиях после перелома.
Читайте так же:  Полная фиксация коленного сустава

Такое упражнение подходит и как гимнастика от артроза локтевого сустава. Его также можно комбинировать с движениями кистей

  • Отличным вариантом является перекатывание двух шаров в ладони. Делать такое упражнение следует трижды в день, но ввиду того, что шары являются тяжелым снарядом для неразработанных суставов, начинать нужно с небольшого количества перекатываний, увеличивайте его постепенно.

Чтобы достичь положительного эффекта, следует подбирать не слишком легкие, но и не слишком тяжелые шары

Данный комплекс упражнений для локтевого сустава после перелома занимает около 15 минут времени ежедневно, но отличается своей эффективностью в терапии восстановления. Учитывайте, что гимнастика при артрозе локтевого сустава или после травмы должна выполняться на обе руки, а не только на больную.

Важно! Если какое-либо из упражнений представляет для вас сложность, то его выполнение следует отложить. Если возникает острая боль или непреодолимое напряжение, значит, сустав еще просто не разработался, к данной технике следует вернуться позже. В противном случае вы рискуете усугубить ситуацию.

Любой комплекс упражнений для локтевого сустава может и должен выполняться не только в рамках восстановления или лечения, а и в качестве профилактической физкультуры. Ведь если вы будете регулярно заботиться о своем состоянии, то вероятность артроза или артрита будет значительно ниже.

Прочитайте также статью «Причины и лечение болей в локтевом суставе» на нашем портале.

Источник: http://sustavinfo.com/profilaktika/gimnastika-uprazhneniya/lechebnaya-gimnastika-dlya-loktevyh-sustavov/

10 упражнений для локтевого сустава


Лечебная гимнастика для локтя

Гимнастика для локтевого сустава представляет собой распространенный метод физиотерапии, использующийся для восстановления подвижности в конечностях после полученных травм, а также при артрите и артрозе и других заболеваниях суставов для повышения эффективности комплексной терапии. Физические упражнения представляют собой активное средство профилактики, обеспечивающее предотвращение дистрофических и деструктивных процессов.

При помощи подобных методик можно восстановить подвижность и работу в локтевых суставах. Лечебная физкультура восстанавливает местный лимфоток и кровоток, а также останавливает процесс прогрессирующего разрушения хрящевых тканей.

Источник: http://kladzdor.ru/articles/kompleksy-uprazhneniy-i-lechebnaya-gimnastika/10-uprazhneniy-dlya-loktevogo-sutava/

Лечебная гимнастика с доступными упражнениями для локтевого сустава

Локтевой сустав часто переутомляется и травмируется. Недостаточное количество тренировок мышц, крепящихся к кости предплечья, и отсутствие регулярной разработки сустава приводит к артриту и артрозу. Микротравмы мышц, окружающих локоть, нарушают целостность суставной сумки и провоцируют развитие бурсита или синовита.

Чтобы предотвратить появление и развитие болезней, рекомендуется выполнять специальные лечебные упражнения. Они не требуют спортивной подготовки и специального инвентаря.

Показания к ЛФК

Рекомендуется выполнять ЛФК для локтевого сустава при:

  • остеопорозе (снижении минерализации костей);
  • деформирующем остеоартрозе;
  • артрите;
  • синовите;
  • бурсите.

Занятия для локтей проводят в комплексе реабилитации после перелома или другого нарушения целостности локтевого сустава.

Как разминаться перед тренировкой?

Выполнение ЛФК для локтевого сустава без предварительного разогрева навредит тканям и снизит эффективность тренировки.

Как разминать локтевой сустав перед тренировкой при помощи простых упражнений:

  1. Сядьте за стол. Положите на него оба предплечья. Сжимайте пальцы рук, затем разжимайте их.
  2. Сохраняя положение тела, поднимайте и опускайте кисти. Затем повторите действие, сгибая руки в локтях.
  3. Разместите на столе теннисный мячик, накройте его ладонью, катайте вправо и влево, не задействуя предплечье, двигая только кистью.

Проделайте каждое упражнение по 10‒15 раз.

Изометрическая гимнастика для локтевого сустава

Изометрические упражнения для лечения локтевого сустава помогают бороться с симптоматикой заболеваний. Они тренируют силу и выносливость мышц, профилактируют появление осложнений, ускоряют выздоровление.

Цели и задачи изометрических упражнений:

  • купирование болевого синдрома;
  • предотвращение отёчности локтя;
  • возвращение тонуса мышцам и эластичности связкам;
  • стимуляция обменных процессов в поврежденных суставах.

Назначают упражнения во время реабилитации при патологических состояниях после травм. Изометрическую гимнастику можно делать в первые дни после травмы или операции на локтевом суставе.

  1. Выполняйте сидя на стуле. Больную руку положите на ногу и расслабьте её. Здоровой рукой возьмитесь за мягкие ткани предплечья пораженной конечности чуть ниже места выступа локтя. Пораженную конечность поднимайте вверх, создавая ей препятствие здоровой рукой. Делайте 3–4 повторения, каждое из которых пусть длится 5–6 секунд.
  2. Сидя на стуле, положите локоть на среднюю часть бедренной кости. В больную руку возьмите ложку или теннисный шар. Начинайте делать кистью круговые движения по часовой стрелке и в обратную сторону, не отрывая локтевой сустав от поверхности бедра. Крутите предмет в течение 10‒15 секунд в одну сторону. Повторите 2 подхода по 5 раз.
  3. Сидя на стуле, положите левое предплечье на левую бедренную кость и согните в таком положении левую кисть в кулак. Правой рукой возьмите левый кулак и потяните его на себя, не изменяя положения предплечья. В такой позиции держите руки в течение 5–8 секунд, делайте 3–5 раз, 2 подхода.

Лечебные упражнения при эпикондилите

Выполняя лечебную гимнастику, придерживайтесь следующих принципов:

  1. начинайте тренировку с разминки;
  2. нагрузку увеличивайте постепенно;
  3. избегайте сильной боли при выполнении движений;
  4. тренируйтесь регулярно, не реже 1 раза в день.

Чтобы ослабить степень выраженности симптоматики при эпикондилите, можно выполнять следующий комплекс ЛФК для локтевого сустава:

  1. Встаньте прямо. Руки вытяните перед собой. Сожмите ладони в кулак, затем синхронно поднимайте и опускайте кисти по 15 раз.
  2. Сохраняя исходное положение, согните немного руки в локтевых суставах и вращайте кулаками по кругу.
  3. Выполните растяжку предплечья. Выпрямите руку перед собой, направив ладонь внутренней стороной вверх. Другой рукой возьмитесь за пальцы и тяните их вниз. Зафиксируйте положение на 10 секунд.

Подробнее об упражнениях при эпикондилите читайте в этой статье.

Занятие при травмах

Рекомендуется выполнять следующий комплекс базовых упражнений:

Читайте так же:  Нестабильность эндопротеза коленного сустава

Поставьте локоть на стол. При помощи здоровой конечности сгибайте, а затем разгибайте руку по 10‒15 раз.

  • Положите обе руки на стол. Возьмите в ладони теннисный мячик и перекатывайте его с одной руки в другую, не отрывая предплечья от стола.
  • Возьмите мячик или детскую машинку. Перекатывайте её по столу или полу, сгибая и разгибая локоть.
  • Чтобы полноценно разработать локтевой сустав после травмы, читайте эту статью с комплексом эффективных упражнений.

    Физкультура при воспалении сочленения

    При воспалении локтевого сустава можно выполнять следующие упражнения:

    Необходимо расположить больную руку на полу, согнув её в локте. Угол между плечом и предплечьем должен составлять 90 градусов. В локтевую ямку больной руки нужно положить колено и совершать ним круговые движения в течение 30 секунд, выполнить 2–3 подхода.

    Не меня расположения тела, поднимать обе руки вверх, соединив ладони. Делать пружинистые надавливания аналогично предыдущему упражнению. Количество действий – 10–15 раз.

    Видео с зарядкой

    Посмотрите видео с зарядкой для лечения связок и сухожилий локтевого сустава.


    Источник: http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/lechebnaya-gimnastika-s-dostupnymi-u-d-loktevogo-s.html

    Лечебная гимнастика с доступными упражнениями для локтевого сустава

    Локтевой сустав часто переутомляется и травмируется. Недостаточное количество тренировок мышц, крепящихся к кости предплечья, и отсутствие регулярной разработки сустава приводит к артриту и артрозу. Микротравмы мышц, окружающих локоть, нарушают целостность суставной сумки и провоцируют развитие бурсита или синовита.

    Чтобы предотвратить появление и развитие болезней, рекомендуется выполнять специальные лечебные упражнения. Они не требуют спортивной подготовки и специального инвентаря.

    Показания к ЛФК

    Рекомендуется выполнять ЛФК для локтевого сустава при:

    • остеопорозе (снижении минерализации костей);
    • деформирующем остеоартрозе;
    • артрите;
    • синовите;
    • бурсите.

    Занятия для локтей проводят в комплексе реабилитации после перелома или другого нарушения целостности локтевого сустава.

    Как разминаться перед тренировкой?

    Выполнение ЛФК для локтевого сустава без предварительного разогрева навредит тканям и снизит эффективность тренировки.

    Как разминать локтевой сустав перед тренировкой при помощи простых упражнений:

    Проделайте каждое упражнение по 10‒15 раз.

    Изометрическая гимнастика для локтевого сустава

    Изометрические упражнения для лечения локтевого сустава помогают бороться с симптоматикой заболеваний. Они тренируют силу и выносливость мышц, профилактируют появление осложнений, ускоряют выздоровление.

    Цели и задачи изометрических упражнений:

    • купирование болевого синдрома;
    • предотвращение отёчности локтя;
    • возвращение тонуса мышцам и эластичности связкам;
    • стимуляция обменных процессов в поврежденных суставах.

    Назначают упражнения во время реабилитации при патологических состояниях после травм. Изометрическую гимнастику можно делать в первые дни после травмы или операции на локтевом суставе.

    1. Выполняйте сидя на стуле. Больную руку положите на ногу и расслабьте её. Здоровой рукой возьмитесь за мягкие ткани предплечья пораженной конечности чуть ниже места выступа локтя. Пораженную конечность поднимайте вверх, создавая ей препятствие здоровой рукой. Делайте 3–4 повторения, каждое из которых пусть длится 5–6 секунд.
    2. Сидя на стуле, положите локоть на среднюю часть бедренной кости. В больную руку возьмите ложку или теннисный шар. Начинайте делать кистью круговые движения по часовой стрелке и в обратную сторону, не отрывая локтевой сустав от поверхности бедра. Крутите предмет в течение 10‒15 секунд в одну сторону. Повторите 2 подхода по 5 раз.
    3. Сидя на стуле, положите левое предплечье на левую бедренную кость и согните в таком положении левую кисть в кулак. Правой рукой возьмите левый кулак и потяните его на себя, не изменяя положения предплечья. В такой позиции держите руки в течение 5–8 секунд, делайте 3–5 раз, 2 подхода.

    Лечебные упражнения при эпикондилите

    Выполняя лечебную гимнастику, придерживайтесь следующих принципов:

    1. начинайте тренировку с разминки;
    2. нагрузку увеличивайте постепенно;
    3. избегайте сильной боли при выполнении движений;
    4. тренируйтесь регулярно, не реже 1 раза в день.

    Чтобы ослабить степень выраженности симптоматики при эпикондилите, можно выполнять следующий комплекс ЛФК для локтевого сустава:

    1. Встаньте прямо. Руки вытяните перед собой. Сожмите ладони в кулак, затем синхронно поднимайте и опускайте кисти по 15 раз.
    2. Сохраняя исходное положение, согните немного руки в локтевых суставах и вращайте кулаками по кругу.
    3. Выполните растяжку предплечья. Выпрямите руку перед собой, направив ладонь внутренней стороной вверх. Другой рукой возьмитесь за пальцы и тяните их вниз. Зафиксируйте положение на 10 секунд.

    Подробнее об упражнениях при эпикондилите читайте в этой статье.

    Занятие при травмах

    Рекомендуется выполнять следующий комплекс базовых упражнений:

    Поставьте локоть на стол. При помощи здоровой конечности сгибайте, а затем разгибайте руку по 10‒15 раз.

  • Положите обе руки на стол. Возьмите в ладони теннисный мячик и перекатывайте его с одной руки в другую, не отрывая предплечья от стола.
  • Возьмите мячик или детскую машинку. Перекатывайте её по столу или полу, сгибая и разгибая локоть.
  • Чтобы полноценно разработать локтевой сустав после травмы, читайте эту статью с комплексом эффективных упражнений.

    Физкультура при воспалении сочленения

    При воспалении локтевого сустава можно выполнять следующие упражнения:

    Необходимо расположить больную руку на полу, согнув её в локте. Угол между плечом и предплечьем должен составлять 90 градусов. В локтевую ямку больной руки нужно положить колено и совершать ним круговые движения в течение 30 секунд, выполнить 2–3 подхода.

    Не меня расположения тела, поднимать обе руки вверх, соединив ладони. Делать пружинистые надавливания аналогично предыдущему упражнению. Количество действий – 10–15 раз.

    Видео с зарядкой

    Посмотрите видео с зарядкой для лечения связок и сухожилий локтевого сустава.

    Читайте так же:  Периартрит тазобедренного сустава симптомы

    Источник: http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/lechebnaya-gimnastika-s-dostupnymi-u-d-loktevogo-s.html/amp

    10 упражнений для локтевого сустава


    Лечебная гимнастика для локтя

    Гимнастика для локтевого сустава представляет собой распространенный метод физиотерапии, использующийся для восстановления подвижности в конечностях после полученных травм, а также при артрите и артрозе и других заболеваниях суставов для повышения эффективности комплексной терапии. Физические упражнения представляют собой активное средство профилактики, обеспечивающее предотвращение дистрофических и деструктивных процессов.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    При помощи подобных методик можно восстановить подвижность и работу в локтевых суставах. Лечебная физкультура восстанавливает местный лимфоток и кровоток, а также останавливает процесс прогрессирующего разрушения хрящевых тканей.

    Источник: http://msk.kladzdor.ru/articles/kompleksy-uprazhneniy-i-lechebnaya-gimnastika/10-uprazhneniy-dlya-loktevogo-sutava/

    Гимнастика

    Упражнения лечебной гимнастики для суставов локтей

    Заболевания локтевых суставов могут охватывать людей разных возрастов. Суставы локтя имеют достаточно сложную структуру, при этом выполняют очень важную работу, которая требует достаточных нагрузок. Перенапряжение и непосильный физический труд способны вызвать различные болезни этой части опорно-двигательного аппарата, которые требуют особого подхода в терапии.

    Польза упражнений

    Существует достаточно большое количество методов лечения и поддержания нормального состояния опорно-двигательного аппарата – начиная от специальных мазей и заканчивая оперативными способами, устраняющими дефекты. Важно правильно подойти к методике терапии, используя большое количество способов. К методам терапии относится и физкультура для лечения локтевых суставов.

    Данная статья поможет разобраться, чем же полезно выполнение гимнастики, какие упражнения и как правильно следует выполнять, чтобы опорно-двигательный аппарат всегда находился в хорошей физической форме.

    Лечебная физкультура для локтевого сустава оказывает достаточно большое влияние не только на состояние данной части тела, она обладает рядом положительных функций, влияющих на работу всего организма человека:

    • происходит стимуляция мышечной стенки всей руки, а также грудных и брюшных мышц;
    • увеличивается питание тканей, что помогает избавить человека от болевых симптомов и увеличить гибкость и прочность костей;
    • снижение боли в локтевых суставах;
    • улучшение кровообращения тканей рук;
    • повышение двигательной активности данной части опорно-двигательного аппарата;
    • уменьшение воспаления в локтевом сгибе.

    Важно помнить, что гимнастика для излечения локтевых суставов не сможет полностью вылечить болезнь, но она сможет предупредить развитие осложнений и уменьшить проявления клинической симптоматики заболевания.

    Показания и противопоказания

    Показаниями для проведения лечебной физкультуры являются:

    • эпикондилит – заболевание, проявляющееся воспалительным процессом в тканях локтевого сгиба;
    • терапия остеоартроза;
    • синдром запястного канала – сдавление срединного нерва;
    • травмы руки старого происхождения.

    Кроме данных прямых показаний, выполнение гимнастических заданий отлично подойдет, как метод профилактики патологий, как способ улучшить состояние организма после осуществления больших нагрузок.

    У гимнастики есть противопоказания. Как и все лечебные процедуры, физкультура локтевых суставов может выполняться только для ограниченного числа людей, которые не имеют противопоказаний к данному виду спорта. Выполнение упражнений запрещено в случае:

    • травмы, полученные менее двух недель назад, и имеющие свежую локализацию;
    • обострение артрита;
    • увеличенная температура тела;
    • если не прошло 3 месяцев после оперативного вмешательства на локтевом сгибе;
    • если после выполнения физкультуры ощущается резкая боль в локте.

    Данные противопоказания являются относительными и способны выполняться после прихода в нормальное состояние.

    Правила выполнения лечебной физкультуры

    Гимнастика для лечения боли и других проявлений должна выполняться ежедневно, по 2-3 раза в день — такой режим даст наиболее положительный и действенный результат. Основными правилами для осуществления гимнастических заданий являются:

    1. Осуществление зарядки лучше начинать за 1-2 часа до приема пищи.
    2. Гимнастические упражнения необходимо делать медленно, без резких движений.
    3. В процессе зарядки необходимо тщательно следить за глубоким и свободным дыханием, поскольку ткани должны насыщаться кислородом и получать активные вещества. Комната должна быть хорошо проветренной.
    4. Выполнение зарядки должно проходить в удобной одежде, не стесняющей движений тела.
    5. Начинать зарядку надо с малых нагрузок, чтобы мышцы успели разогреться, затем можно постепенно увеличивать темп и силу нагрузки.

    Эти простые правила позволят не только улучшить эффект, но и предупредить развитие негативных последствий при осуществлении занятий. Если после зарядки локтевые сгибы начинают сильно болеть, необходимо проконсультироваться со специалистом, который подкорректирует режим занятий и подберет правильную нагрузку.

    Упражнения

    Упражнения гимнастики при артрозе локтевых суставов должны начинаться с проведения зарядки, которая постепенно переходит в осуществление основных заданий. Важно контролировать свое самочувствие и употреблять достаточное количество жидкости во время тренировки.

    Упражнения в положении сидя

    1. Сядьте за столом или перед ровной поверхностью, руки в выпрямленном видt положите на стол. Затем согните их в локтях и выполняйте сжимания кулаком в течение 30 секунд.
    2. Положите руки на стол ладонью вниз. Выполняйте сгибательные движения локтем по направлению к груди. Для облегчения задачи можно взять шарик или любой другой катающийся предмет, на нем перекатывайте руки. Делайте медленные движения в течение 30 секунд. Тоже самое сделайте для второй руки.
    3. Теперь положите обе руки на стол, ладони вниз. Сделайте аналогичное упражнение сразу двумя руками, как бы катая по столу скалку, можно катать гимнастическую палку.
    4. Вытяните руки в бок и согните их в локтях так, чтобы ладони свисали вниз. Теперь сделайте разгибательные движения рук в обе стороны.

    В положении стоя

    1. Ноги на ширине плеч. Руки перед собой, согнуты в локте, прижаты к груди. Выполняйте медленные рывки руками, поочередно сгибая и разгибая их в стороны. В течении 30-40 секунд.
    2. Опустите руки свободно вниз, затем вытяните перед собой и согните в локтях так, чтобы ладони были направлены вверх, теперь снова вытяните прямые руки и постепенно опустите их. Выполняйте в течение 20 секунд.
    3. Сделайте круговые движения плечами, сначала по направлению вперед, затем назад в течение 10-20 секунд.
    4. Руки опущены вниз. Не поднимая плеч, согните локоть и снова опустите в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
    Читайте так же:  Прополис суставы отзывы

    Важно помнить, что физическая культура должна выполняться регулярно. Хороший эффект достигается только через 15-20 дней после постоянных тренировок. Важно следить за состоянием своего опорно–двигательного аппарата и проводить профилактику и осмотры у специалистов, ведь здоровье ваших суставов – в ваших руках. Также необходимо полноценно питаться, чтобы организм получал белок, кальций и витамины в нужном количестве.

    Источник: http://gimnastikasport.ru/lechebnaya/lfk/dlja-loktevykh-sustavov.html

    Авторские упражнения для локтевого сустава при артрозе. Простой ЛФК на каждый день

    Артроз локтевого сустава протекает с сильными болями, частичной утерей подвижности локтя и отёками. Если своевременно не начать лечение, то дегенеративные процессы в хрящевой ткани станут непоправимыми. Человеку будет сложно осуществлять какие‐либо действия травмированной рукой.

    Чтобы предотвратить развитие заболевания и купировать прогрессирование симптомов, артроз локтевого сустава лечат комплексно с использованием лечебной физкультуры. Ниже описано о влиянии дозированных физических нагрузок на суставы и особенностях выполнения.

    Эффективность лечебной гимнастики, её польза, цели и задачи

    Главным преимуществом упражнений является их способность одновременно влиять локально на хрящевую ткань локтевой зоны и на весь организм. Это приводит к ускорению процесса выздоровления и восстановлению нормальной двигательной функции.

    Благодаря лечебной гимнастике тренируются мышцы, возвращается эластичность связкам. Это положительно сказывается и на выработке синовиальной жидкости в суставе, которая нормально продуцируется только при легком трении суставных поверхностей.

    Цели выполнения упражнений при артрозе для локтевого сустава:

    1. снять болевой синдром;
    2. вернуть тонус мышечной ткани;
    3. сделать эластичными сухожилия;
    4. предотвратить застой крови в пораженной ткани и появление отеков;
    5. стимулировать выработку синовиальной жидкости.

    Задачи ЛФК при артрозе локтевого сустава:

    1. вернуть нормальную подвижность сустава;
    2. предотвратить дальнейшее развитие артроза;
    3. устранить боли.

    При правильном подборе комплекса упражнений первые эффекты в виде снижения интенсивности симптомов появятся спустя 2‒4 недели активных тренировок.

    Принципы выполнения

    Выполнять упражнения для лечения артроза локтевого сустава стоит только после консультации с врачом. Специалист поможет выбрать правильный комплекс тренировки, подходящий конкретной стадии развития заболевания. То, что можно делать на первой стадии, не стоит применять на последней.

    Одновременно с ЛФК назначают медикаментозное лечение и физиотерапию.

    Рекомендуется начинать ЛФК сразу после диагностирования патологии. Комплекс упражнений нужно будет выполнять пожизненно, корректируя только последовательность и перечень движений.

    Во время подбора лечебной гимнастики при артрозе локтевого сустава учитывается:

    1. Возраст пациента. Чем старше возрастная группа, тем менее интенсивные тренировки назначаются.
    2. Физическое состояние связочного аппарата. Если есть нарушения целостности связок или сухожилий, то подбирают пассивные либо максимально простые статические упражнения.
    3. Стадия развития артроза. На первых стадиях подойдут и стандартные комплексы упражнений. На последней ‒ нагрузки делают минимальными либо исключают вовсе, вплоть до частичного восстановления хрящевой ткани с помощью других методов лечения.

    Во время тренировок стоит избегать:

    • сильных болевых ощущений;
    • использования инвентаря более 1–2 кг;
    • появления отёков в результате перенапряжения мышц и связок.

    Все движения должны выполняться после разогрева. Для этого можно выполнить сжимания и разжимания пальцев рук, сгибания в локте. Можно делать легкий массаж, с учётом направления притока лимфы (от пальцев руки к плечу). Для разогрева подойдут растирания в течение 5–7 минут.

    Зарядка

    Для поддержания нормального состояния локтевого сустава рекомендуется выполнять упражнения с утра. Это подготовит сочленение к дальнейшему выполнению комплекса упражнений.

    Сразу после пробуждения выполняйте следующие упражнения:

    Исходное положение – лёжа. Пальцами рук попробуйте собирать простынь и отпускать её, не двигая предплечьем.

  • Поочередно поднимайте и опускайте пальцы. Старайтесь не задирать их слишком высоко, чтобы не вызвать перенапряжение в суставах.
  • Поднимайте кисть, согнув локоть на 90°. Затем опускайте руку.
  • Сядьте. Поднимайте руку вверх, затем сгибайте локоть и заводите кисть за голову.
  • Встаньте. Руки прямые и направлены вверх. Сгибайте локтевой сустав и разгибайте. Избегайте резких движений. После 2–3 недель занятий используйте легкие мячики или гантели до 1,5 кг.
  • Перед выполнением упражнений рекомендуется немного растереть руку, избегая пораженной зоны и сильного давления. Каждое действие выполняется по 8–10 раз.

    Если хотите тренировать дополнительно лучезапястный сустав, узнайте о нюансах процесса в этой статье.

    Гимнастика в домашних условиях

    Комплекс упражнений в домашних условиях следует начинать с разминки, постепенно приступая к основным упражнениям. Важно следить за своими ощущениями и самочувствием: при появлении болей рекомендуется снизить нагрузку или прекратить упражнение.

    Гимнастика при артрозе локтевого сустава в положении сидя:

    Руки положите на плоскую поверхность. Согнув руки в локтях, сжимайте кулаки около 30 секунд. Затем расслабьтесь. Проделайте манипуляцию 8–10 раз.

  • Положите ровные руки на стол или другую поверхность ладонями вниз. Медленно поднимите локти вверх, затем плавно опустите на стол. Выполняйте упражнение 8–10 раз.
  • Положите руки как в предыдущем упражнении. Обе руки одновременно сгибайте в локтях, совершая движения на себя и от себя. Повторите 8–10 раз.
  • Вытяните руку в сторону и согните в локте. Конечность при этом расслаблена и свисает вниз. Сгибайте и разгибайте руку в локте. Должно появиться чувство лёгкого напряжения в плечах. Выполните упражнение 8–10 раз для каждой руки.
  • Короткая зарядка для локтевого сустава при артрозе в положении стоя:

    Ноги на ширине плеч. Руки согните в локтях и прижмите к груди. Затем отведите их в сторону, выпрямив в локтях. Выполните упражнение 10–12 раз для каждой руки.

  • Выполните круговые движения плечами вперед, а затем назад. Делайте упражнение 30 секунд в одну сторону и 30 секунд в обратную.
  • Руки опустите вниз. Согните их в локтях, отведите максимально назад и затем опустите вниз. Важно, чтобы плечо оставалось неподвижным. Повторите упражнение 8–10 раз.
  • Согнутые в локтях руки вращайте против часовой стрелки, затем в обратном направлении. Выполняйте упражнение по 30 секунд в разные стороны.
  • О том, как тренировать плечевой сустав дома, читайте в этой статье.

    Комплекс в тренажерном зале

    При артрозе локтевого сустава положительный эффект на повреждённый сустав имеет комплекс силовых упражнений или ЛФК в тренажёрном зале.

    Читайте так же:  Реабилитация в некрасовке после эндопротезирования тазобедренного сустава

    Во время тренировок важно избегать упражнений, которые ведут к чрезмерному разгибанию сустава. Первое время не следует использовать утяжелители или применять маленький вес, пользоваться обезболивающими препаратами. При появлении болевых ощущений нужно убавлять нагрузку или прекращать выполнять упражнение.

    Каждую тренировку начинают с разминки, которая состоит из амплитудных, мало динамичных упражнений:

    Сгибание и разгибание рук в локтях вперёд‐назад и в стороны.

  • Поворотные движения в стороны кулаками, а затем и локтями.
  • Упражнения с теннисным мячом: подбрасывание вверх, перебрасывание из одной руки в другую.
  • Прыжки на скакалке.
  • Четкого количества повторений каждого упражнения нет. Разминку следует делать в течение 5–7 минут.

    Для восстановления нормальной амплитуды повреждённого сустава подходит стретчинг – упражнения, которые направлены на планомерную растяжку мышц. Их можно выполнять в начале или в конце тренировки. Каждое упражнение на растяжку должно длиться не более 30 секунд.

    Гимнастика в тренажерном зале для укрепления околосуставных мышц и восстановления сустава:

    Тренировка на эллиптическом или гребном тренажёре по 5‒8 минут в начале и в конце занятия.

  • Сведение и разведение рук на тренажере «Бабочка». Нужно сделать 8‒10 повторений с минимальным весом.
  • Жим от груди. Сделать 8–10 повторений с минимальным весом или использовать только гриф.
  • Вертикальный жим сидя. Сделать 10‒12 повторений без веса.
  • Упражнения на брусьях. Выполнить 5‒8 подъёмов.
  • Сгибание и разгибание рук стоя или сидя на тренажере тяги троса. Сделать 8‒10 повторений с минимальным весом.
  • Упражнение с гантелями в положении лёжа, жим от себя двумя руками попеременно. Выполнить 8‒10 повторений на каждую руку.
  • Заведение руки с гантелей за голову. Выполнить 5‒8 махов, не отрывая предплечье. Сделать обеими руками поочередно.
  • В дополнение к тренировке в тренажёрном зале при восстановлении локтевого сустава можно заниматься плаваньем. Эффективность заплывов состоит в том, что основная нагрузка приходится на околосуставные мышцы, сам сустав остается практически неподвижным.

    Методика Бубновского

    Комплекс Бубновского – это упражнения, направленные на восстановление подвижности поражённого сустава и возобновление нормального кровотока в околосуставных тканях.

    Наряду с физическими упражнениями, важную роль играют дыхательная гимнастика и питьевая дисциплина. К гимнастике нельзя приступать после еды. Во время выполнения необходимо обязательно пить много жидкости и дышать «полной грудью».

    Нагрузку следует наращивать постепенно и плавно переходить к основным движениям. В начале количество повторений должно быть минимальным, затем рекомендуется постепенно увеличивать, доводя до 10‒15 раз.

    Если ранее вы не занимались физическими упражнениями или они были не регулярными, следует начать с элементарных, адаптивных тренировок с таким алгоритмом:

    Присесть на корточки, делая упор на пятки, руки необходимо поднять вверх и «рисовать» ими круг. Руки следует держать прямыми и в напряжении.

  • В положении лёжа, ровные руки завести за голову. Одновременно поднимать согнутые в коленях ноги и опускать согнутые в локтях руки, стараясь соприкоснуться ими с коленями.
  • Необходимо лечь на бок, сделать упор на согнутую руку. Затем следует поднять бедро от пола и сделать боковую планку.
  • Повторить каждое упражнение 3–4 раза.

    При болях в локтевом суставе выполняйте упражнения:

    Делайте круговые движения согнутыми в локтях руками по направлению влево, а затем ‒ вправо.

  • Образовав пальцами на спине замок, потяните руки до ощущения напряжения в локтях. Повторите с другой рукой.
  • Сделайте каждое движение при артрозе 3–4 раза, выполните 3 подхода.

    Положительный эффект при восстановлении сустава по методике Бубновского имеют отжимания от стены. Их делают по 4–5 раз, выполняют 3 подхода.

    Общие принципы тренировки при артрозе плеча по Бубновскому читайте в этой статье.

    Рекомендации Евдокименко

    Перед проведением гимнастики изучите основные правила ее выполнения:

    1. тренируйтесь при артрозе ежедневно, по 1–2 раза в сутки, минимум 3–4 недели;
    2. все упражнения выполняйте сидя;
    3. не торопитесь окончить гимнастику раньше, чем этого требует ЛФК;
    4. будьте внимательны и сконцентрированы на выздоровлении;
    5. не допускайте болезненных ощущений в суставах;
    6. увеличивайте нагрузку на конечности постепенно;
    7. повторяйте каждое движение при артрозе от 3 до 5 раз.

    Ниже приведено описание базисных гимнастических упражнений для устранения или уменьшения боли в локтевом суставе по методике врача‐ревматолога Павла Евдокименко:

    Допустим, у вас болит правая верхняя конечность. Согните её в локте и прижмите к себе. Левой рукой возьмите правую кисть. Начинайте её медленно тянуть вниз до момента лёгкого болевого ощущения. Напрягите больную конечность, испытывая ощущение сопротивления. Удержите её в таком состоянии 5‒7 секунд. Расслабьте её и потяните кисть ещё больше вниз в течение 5‒7 секунд. Повторите цикл ещё 2 раза. Не допускайте острых болевых ощущений!

    Видео с ЛФК

    Посмотрите комплекс для суставов локтей при артрозе по методике Евдокименко.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Источник: http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/avtorskie-u-dlya-loktevogo-s-pri-artroze-prostoj-lfk-na-kazhdyj-den.html

    Лечебная гимнастика для локтевого сустава упражнения
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here