Комплекс на раскрепощение тазобедренных суставов

Предлагаем ознакомиться со всеми ответами на вопросы по теме: "Комплекс на раскрепощение тазобедренных суставов". Здесь полностью освещена тема, а также приводятся комментарии специалистов и выводы.

Методика Гитта при коксартрозе

Коксартроз – заболевание, вызванное дегенеративно-дистрофическими изменениями суставных поверхностей. На поздней стадии патологии хрящевая ткань почти полностью исчезает, заменяется костной, появляются остеофиты. Зарастание суставной щели приводит к неподвижности сочленения. В таких случаях официальная медицина предлагает комплексное консервативное лечение или замену сустава. Гимнастика Гитта является существенной частью терапии. Выполнение упражнений по специальной методике дает положительную динамику в восстановлении двигательных функций.

Преимущества комплекса упражнений доктора Гитта

Мануальный терапевт Виталий Гитт разработал методику, помогающую улучшить состояние суставов с патологическими изменениями. Предлагаемые упражнения просты в выполнении, не требуют покупки специальных приспособлений. Нагрузка на тазобедренный сустав минимальная, она не повлечет осложнения состояния. Преимущества методики:

  • Восстановление суставов происходит без оперативного вмешательства.
  • Маленькая амплитуда движений не вызывает болезненных ощущений в сочленении.
  • Гимнастика доступна для пациентов с 3 степенью коксартроза, характеризующейся ограниченной подвижностью.
  • Заниматься можно дома, на работе, в любом месте, когда есть свободное время.
  • Существует комплекс упражнений для больных, не имеющих возможности вставать. Они выполняют движения лежа в кровати.

Лечение артрозов сложный и долгий процесс, наработки доктора Гитта помогают стимулировать естественные процессы регенерации хрящевой ткани. Методика эффективна при терапии различных болезней суставов – тендинита, синовита.

Основы методики

Лечебная гимнастика Гитта при коксартрозах основана на убеждении доктора о постоянном росте и изменении суставных и костных тканей. При методическом воздействии на них происходит изменение в нужную сторону. Предлагаемые упражнения не нагружают сустав, активизируя выработку синовиальной жидкости. Ткани получают питание в достаточном объеме, запускается механизм восстановления хрящей. Лечение основывается на комплексе из трех компонентов:

  1. Микродвижения – размеренные регулярные движения с маленькой амплитудой в 1-2 см.
  2. Перкуссионный массаж – для восстановления нормального состояния суставной сумки, сухожилий и прилегающих тканей требуется воздействие руками. Осторожное постукивание пальцами ускоряет кровообращение, улучшает мышечный тонус.
  3. Диета с пониженным содержанием белка – по наблюдениям мануального терапевта белок провоцирует аутоиммунные реакции организма. Уменьшение его количества в рационе помогает снять воспаление, остановить ревматические процессы

Виталий Гитт о лечении коксартрозов с помощью лекарственных средств говорит довольно скептически. Медикаменты способны затормозить патологические процессы, но о восстановлении структуры речь не идет. Мануальный терапевт считает, что его методика способна не только остановить разрушение суставов, но повернуть процессы вспять, добиться регенерации.

Что такое микродвижения

Основа метода Гитта – использование микродвижений. Пациент перемещает конечность с минимальной амплитудой. Кроме щадящей нагрузки на больной сустав автор представил теорию оздоровления хрящей за счет умеренного, но постоянного питания синовиальной жидкостью. При перемещении конечности на 1-2 см происходит выработка смазки в ограниченном объеме. Количества жидкости достаточно для усвоения. Продолжительное выполнение однотипных упражнений обеспечивает постоянное поступление необходимых питательных веществ.

Увеличение амплитуды может усугубить процесс разрушения суставных поверхностей. Для дополнения воздействия микродвижений рекомендуется использование виброкушетки. Массаж помогает расслабить мышцы, улучшить снабжение кислородом и питательными веществами.

Противопоказания к занятиям

Любые физические нагрузки могут иметь противопоказания:

  • Не стоит начинать курс упражнений в период обострения хронических заболеваний. Есть вероятность спровоцировать приступ при артериальной гипертонии.
  • Порок сердца – диагноз, который ограничивает физическую активность.
  • Инсульт или инфаркт в анамнезе требуют отложить начало занятий на несколько месяцев.

Не стоит самостоятельно выбирать комплекс упражнений. До начала лечения желательно проконсультироваться с автором методики. На приеме он назначает индивидуальные курсы, исходя их состояния больного. Важно проконсультироваться с лечащим врачом. Он посоветует виды движений, которые не окажут негативного действия на состояние тазобедренного сустава.

Правила выполнения упражнений

Чтобы добиться максимального положительного эффекта и не усугубить состояние больного, необходимо придерживаться правил:

  • Продолжительность занятий и размер нагрузки определяется в зависимости от степени поражения тазобедренного сустава.
  • До начала занятий желательно разогреть мышцы легким массажем или принять ванну.
  • Упражнения выполняются в несколько заходов.
  • Во время гимнастики не должно быть ощущения дискомфорта. Если пациент почувствовал боль, необходимо уменьшить амплитуду движения.

Положительная динамика заметна не сразу, потребуется настойчивость и упорство, чтобы запустить механизм восстановления разрушенных хрящей.

Упражнения для тазобедренных суставов

Мануальный терапевт разработал комплексы упражнений для различных участков тела. Больным с различной степенью коксартроза предлагается дозированная нагрузка:

  • Упражнение выполняется лежа на животе. Тело расслаблено, руки выпрямлены или лежат под головой. Стопы располагаются на возвышении. Выполняются перекаты с покачиванием таза. Продолжительность занятия 10 минут, в тяжелых случаях сократить до 3-5 минут.
  • Принять сидячее положение, стопы на полу, колени на ширине плеч. С амплитудой в 1 см плавно сводятся и разводятся колени.
  • Лежа на спине слегка развести ноги и поворачивать их наружу и внутрь.
  • Встать здоровой конечностью на опору, а больной совершать маятниковые покачивания. Упражнение рекомендуется при начальной степени коксартроза. Лежачим пациентам рекомендуется модифицированная версия. Необходимо устроить петлю из материала и разместить на высоте 25 см над кроватью. Больную ногу кладут в опорную петлю и совершают покачивания.

Занятия должны проходить без боли, при возникновении дискомфорта сразу прекращайте гимнастику. Видеоролики упражнений Гитта для тазобедренных суставов помогут освоить выполнение. В них автор не только демонстрирует технику, но и рассказывает об изменениях, происходящих в сочленении.

Отзывы пациентов

Эффективность гимнастики подтверждается положительными отзывами о методике Гитта при коксартрозе. Больные со 2-3 стадией патологии после 12-14 месяцев скрупулезных занятий отмечают значительное улучшение состояния. Уходят боли в ночное время, увеличивается амплитуда движения. Единственный недостаток метода, отмеченный при использовании, высокая продолжительность занятий. Ежедневно требуется выделять 3-6 часов на микродвижения.

Пациенты считают, что со временем гимнастика становится привычкой, движения выполняют автоматически, даже во время сидячей работы.

Источник: http://nogostop.ru/taz/lecenie-koksartroza-po-gittu.html

Как вылечить дисплазию тазобедренных суставов у грудничков

Дисплазию тазобедренных суставов диагностируют у 3% малышей. Зачастую патология проявляется сразу после рождения ребенка. Для нее характерны недоразвитость сочленения и его элементов или слабость мышечных связок. Своевременное лечение позволит избежать серьезных проблем со здоровьем малыша в будущем.

Читайте так же:  Применение холодного компресса на область пораженного сустава

Методы терапии дисплазии ТБС у детей

Врач-ортопед, исходя из данных рентгенологического и ультразвукового исследования, назначает маленькому пациенту использование соответствующих возрасту и специфике заболевания приспособлений, массаж и физиопроцедуры. Современная медицина официально использует более 50 методов лечения дисплазии у детей разного возраста. Медикаменты при подобном заболевании не применяются.

Комплексная терапия позволяет укрепить мышцы, повысить их тонус и эластичность, нормализовать кровоток поврежденной области и ускорить процесс регенерации тканей.

В крайних случаях, когда вышеперечисленные методы лечения не принесли желаемых результатов или болезнь была диагностирована слишком поздно, используется хирургическое вмешательство.

Стремена Павлика

Для эффективного лечения дисплазии тазобедренный сустав необходимо зафиксировать в правильном положении. Человек по физиологическим причинам не сможет длительное время самостоятельно удерживать ноги согнутыми. Для этого и используются функциональные методы лечения.

Принцип такого способа заключается в том, чтобы обеспечить согнутое положение нижних конечностей в коленных и тазобедренных суставах с помощью стремян.

Изначально применялись жесткие конструкции, которые со временем были заменены более удобными. На сегодняшний день стремена Павлика представляют собой ортопедическое приспособление, изготовленное из мягкой ткани. Такое изделие состоит из грудного бандажа, плечевых ремешков, отводящих и сгибающих штрипок.

Для лечения дисплазии тазобедренных суставов у детей после года часто используются шина Виленского, подушка Фрейка и отводящие шины для хождения.

Широкое пеленание

Лечение дисплазии тазобедренных суставов у новорожденных проводится с помощью методики широкого пеленания. Такой способ терапии предполагает фиксацию ножек малыша в разведенном состоянии.

Свободное пеленание дает возможность устранить первую развивающуюся симптоматику и предотвратить прогрессирование заболевания.

Массаж

При дисплазии тазобедренных суставов массаж назначается врачом ортопедом на основании результатов осмотра, рентгеновского снимка, УЗИ. Манипуляции могут проводиться без снятия ортопедических конструкций.

Правила выполнения массажа при ДТБС:

  • Малыша нужно уложить на ровную жесткую поверхность. Для этой цели лучше всего подойдет столик для пеленания.
  • Поверхность желательно застелить клеенкой: поглаживающие движения массажиста зачастую провоцируют мочеиспускание.
  • Сеанс массажа проводится один раз в сутки в первой половине дня, когда ребенок не хочет есть и спать.
  • Для получения положительных результатов необходимо провести 2-3 курса лечебного массажа, состоящего из 13-15 сеансов.
  • подобные манипуляции – достаточно серьезная нагрузка для малышей первого года жизни, потому между курсами обязательно должен быть перерыв не менее 1 месяца.

Для проведения массажа необходимо выбирать специалиста, который имеет опыт работы с детьми младшего возраста и специализируется на подобных заболеваниях. Родителям разрешается самостоятельно выполнять ежедневный расслабляющий массаж ребенку перед сном.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика – обязательная часть комплексной терапии дисплазии тазобедренных суставов. Упражнения выполняются не только во время лечения, но и в процессе последующей реабилитации. Кроме ДТС лечебная физкультура назначается после вправления вывиха бедра.

Выполнение гимнастики при лечении патологии помогает обеспечить:

  • нормальное формирование тазобедренного сустава;
  • восстановление правильной конфигурации сочленения;
  • укрепление мышечных групп бедра, поддерживающие головку бедренной кости;
  • нормальную двигательную активность;
  • полноценное физическое развитие;
  • нормализацию кровообращения в области тазобедренного сустава;
  • снижение вероятности возникновения осложнений.

Малышам первого года жизни упражнения лечебной гимнастики включатся в комплекс массажа и проводятся пассивно.

Детям до 3 лет назначается выполнение следующих упражнений:
  • сведение и разведение бедер в положении лежа на спине;
  • принятие вертикального положения из положения лежа;
  • ползание;
  • принятие вертикального положения из положения сидя;
  • упражнения для ног: сгибание-разгибание, вращения ногами и стопами и т.п.;
  • упражнения для укрепления мышц брюшного пресса;
  • комплекс упражнений дыхательной гимнастики.

Лечебная физкультура выполняется под руководством специалиста или родителей, получивших необходимые инструкции относительно занятий с ребенком. Курс гимнастических упражнений разрабатывается индивидуально для каждого маленького пациента, исходя их специфики и степени тяжести заболевания.

Плавание

Водные процедуры рекомендованы детям в любом возрасте. Благоприятно воздействуют на состояние самого сустава и на все группы мышц. Плавание позволяет нормализовать кровообращение, повысить эластичность мышечной ткани, восстановить ее тонус без чрезмерных нагрузок на тазобедренное сочленение.

Остеопатия

Считается альтернативным методом лечения ДТБС. Опытный остеопатолог, выполняя очень мягкие безболезненные манипуляции, возвращает суставу естественное положение и восстанавливает его двигательные функции. Помимо этого врач помогает снять чрезмерное напряжение с мышц, вернуть им тонус и эластичность, нормализовать кровообращение костной и хрящевой ткани.

Вправление вывиха и лечение кокситной повязкой

Сформировавшийся вывих диагностируется с помощью рентгенографии или УЗИ. Лечение, прежде всего, зависит от возраста пациента. Грудничкам до 1 года вывих легко вправляется с помощью использования шин ортезов и прочих приспособлений. Детям до 5 лет зачастую назначается операция.

Лечить дисплазию тазобедренных суставов у грудничков посредством закрытого вправления врожденного вывиха бедра запрещается:

  • при значительном смещении головки бедренной кости;
  • при завороте капсулы сустава в его полость;
  • при выраженном недоразвитии вертлужной впадины.

Подобная безоперационная манипуляция должна проводится под общим наркозом. Используя рентгеновский снимок врач возвращает головку бедра в естественное положение. После этого минимум на полгода на таз и нижние конечности накладывается гипсовая кокситная повязка, фиксирующая ноги ребенка в разведенном положении. После ее снятия проводится массаж, лечебная гимнастика и физиопроцедуры.

Операция

Поздняя диагностика, значительное недоразвитие головки тазобедренного сочленения, неэффективное лечение и тяжелый вывих со смещением становятся показанием к назначению операции. Хирургическое вмешательство используется для восстановления двигательной активности сустава и нормализации кровообращения.

Операция при дисплазии тазобедренных суставов у детей – крайняя мера, так как подобный метод лечения может привести к развитию осложнений: воспалительным процессам, обильной кровопотере, нагноению и некрозу тканей.

Физиотерапия

При дисплазии ортопед назначает курс физиопроцедур. В год необходимо пройти 2-3 курса, состоящих из 13-15 сеансов. При подобной патологии используются электрофорез, магнитотерапия, грязелечение.

Проведение физиотерапевтических мероприятий способствует снижению болевого синдрома, улучшению кровообращения хрящевой ткани, образующей сустав. Процедуры эффективны и после операции. Позволяют ускорить выздоровление и устранить неблагоприятные симптомы, возникшие в ходе хирургического вмешательства.

Физиопроцедуры позволяют провести лечение дисплазии тазобедренных суставов у детей до года без фиксации, что существенно упрощает процесс ухода за ребенком и не препятствует естественному развитию.

Опасность игнорирования симптомов патологии

Отсутствие своевременного лечения ДТС у ребенка может привести к развитию осложнений:
  • некроз головки бедра и тканей сустава;
  • дегенеративный артроз тазобедренного сустава;
  • развитие ложного сустава;
  • перекос таза;
  • атрофия мышц;
  • контрактура;
  • хромота;
  • хронические боли;
  • потеря двигательной активности;
  • инвалидность.
Читайте так же:  Дегенеративный разрыв мениска коленного сустава

Если симптомы заболевания были обнаружены вовремя на ранних стадиях развития патологии, лечение дает положительные результаты. Чем старше ребенок, тем выше вероятность развития рецидива и назначения хирургического вмешательства для лечения патологии. Во избежание негативных прогнозов родителям следует обратиться к врачу при наличии первых тревожных симптомов.

Источник: http://nogostop.ru/taz/lecenie-displazii-tazobedrennogo-sustava-u-detej.html

Раскрытие тазобедренных суставов: комплексный подход.

Л юбая проблема в нашем теле, какой бы она ни была, имеет не только физический аспект, но также психологический, энергетический и, конечно, кармический. А значит, и подходить к избавлению от проблемы нужно комплексно — на разных уровнях.

Во-первых, если наши тазобедренные суставы закрепощены, на то есть кармическая причина, а следовательно, никто кроме нас самих в этом не виноват. Поэтому нужно направлять усилия на каждодневные занятия, чтобы изменить ситуацию и не только приобрести гибкость, но и «отработать» накопившуюся отрицательную карму.

Во-вторых, недостаток энергии также проявляется в виде проблемы или заболевания. Откуда берется энергия и как она растрачивается — это отдельная, объемная тема. Но если очень кратко, то огромный урон наносят вредные привычки, сильные желания, страсти и даже эмоции. Накапливать энергию помогает практика йоги, особенно, пранаяма, а также чтение мантр и аскеза.

В-третьих, есть психологическая причина. В разных источниках я встречала утверждения о том, что любая проблема, связанная с ногами — это наше недоверие к жизни, нежелание или неумение «идти» по жизни спокойно, с радостью. Об этом также стоит задуматься. Многие психологи советуют начинать с позитивных утверждений — волевого настроя на хорошие изменения, которые помогут скорректировать отношение к жизни и той «дороге», по которой мы идем.

В-четвертых, физическая причина. Чаще всего, малоподвижный образ жизни, так как «питание» суставов происходит только при движении.

Тазобедренный сустав — разновидность шаровидного (или чашеобразного) сустава. В нем возможны движения следующего характера: вокруг фронтальной оси (сгибание и разгибание), вокруг сагиттальной оси (отведение и приведение), вокруг вертикальной оси (наружная и внутренняя ротация). Как должна проходить тренировка, направленная на раскрытие тазобедренных суставов? Я постараюсь последовательно изложить ход занятия, акцентируя внимание на ключевых моментах.

1. Разминка. Никогда не стоит недооценивать начальный этап занятия. От того, насколько мы подготовили тело к дальнейшим асанам, зависит продуктивность всего комплекса. Важно постепенно разогреть мышцы, прочувствовать их. В разминке должно быть задействовано все тело, ничего нельзя оставлять без внимания — от головы до кончиков пальцев ног.

2. После разминки можно включить в тренировку приветствие Солнца — Сурья Намаскар, так как в данной практике происходит эффективная работа с тазобедренными суставами.

3. Балансы. Конечно, все зависит от уровня подготовки группы, но со временем нужно освоить и включить в ход тренировок такие положения, как Врикшасана, Баланс на пятке, Уттхита Хаста Падагуштхасана, Натараджасана. Все они оказывают благотворное воздействие на тазобедренные суставы, разрабатывая их в разных направлениях. Каждое из вышеперечисленных упражнений имеет несколько вариаций выполнения, поэтому начинаем с упрощенных вариантов, а когда нагрузки будет мало — усложняем асану. На начальном этапе все внимание приковано к балансировке, но нужно приучать себя фокусироваться на дыхании, успокаивать его.

Далее, четвертый, пятый, шестой и седьмой пункты могут меняться местами, перемешиваться и выстраиваться в зависимости от задуманной преподавателем последовательности.

4. Балансы плавно переходят в другие асаны положения «стоя». Вирабхадрасана, Уттхита Паршваконасана, Паривритта Паршваконасана, Поза Лучника, Поза Ступы, Прасарита Падаттонасана.

Конечно, для некоторых жителей планеты не существует понятия «травмобезопасность в йоге»: что бы ни случилось во время тренировки, человек этого заслужил. Но это не значит, что нужно перестать проявлять заботу о группе и выжимать из нее все «соки». Нагрузка должна быть дозированной. Начинающему преподавателю может быть не просто оценивать физическое состояние людей в течение всей тренировки. Поэтому нужно особенно внимательно наблюдать за группой и напоминать об умеренности в усилиях — дискомфорт должен быть контролируемым.

5. Асаны положения «сидя», помогающие в устранении проблем с тазобедренными суставами: Джану Ширшасана, Паривритта Джану Ширшасана, Половина позы голубя, Эка Пада Раджакапотасана (для опытных практиков), Вирасана, Бадха Конасана, Агни Стамбхасана, Бегун в динамике (подготовка к Хануманасане), Хануманасана, Упавишта Конасана, Перекаты с ноги на ногу (подготовка к Самаконасане), Самаконасана, Гомукхасана, Краунчасана, Паривритта Краунчасана, Вамадевасана, Какасана, Маласана, Эка Пада Ширшасана (для опытных практиков). Конечно, в ходе тренировки данные положения должны быть «разбавлены» компенсационными позами и расслаблением. Также не забываем в каждой асане контролировать дыхание.

В некоторых случаях хорошим помощником может быть парная йога, когда участники смогут более продуктивно прочувствовать каждое упражнение и помочь друг другу. Это хороший метод в данной части тренировки. Примерами для парной практики могут быть Бадха Конасана, Агни Стамбхасана, Упавишта Конасана. Кстати, работа в паре заставляет участников почувствовать себя преподавателями, поэтому чем чаще люди будут взаимодействовать друг с другом, тем лучше.

Хочу дополнить, что многие балансы на руках также работают с тазобедренными суставами. Это более усиленная нагрузка, и подходить к ней нужно осторожно, оценивая свои возможности.

Переходным этапом к следующему пункту могут служить скрутки, которые лучше выполнять во второй половине занятия.

6. Тренировка не может считаться полноценной без пранаямы. А значит, садимся в удобное положение с прямой спиной (по возможности, Сиддхасана, Падмасана) и начинаем наблюдать за дыханием. Выбор конкретной пранаямы опять же зависит от подготовки группы и поставленных целей.

Читайте так же:  Эффективное лечение артроза тазобедренного сустава

7. Далее следует серия асан в положении «лежа», которые также воздействуют на тазобедренные суставы. Супта Падангуштхасана, Анантасана, Супта Баддха Конасана, Супта Упавишта Конасана, Супта Вирасана.

8. Перевернутые асаны. Набор конкретных упражнений и продолжительность их выполнения может варьироваться в соответствии с целями и задачами тренировки. Здесь особенно заметна закономерность — чем больше времени мы посвящаем перевернутым асанам, тем ярче результат.

9. Шавасана — полное расслабление.

Данная схема не является законченной, ее нужно дополнять промежуточными упражнениями, чтобы нагрузка была равномерной — на все тело.

Есть еще один способ помочь организму скорее избавиться от закрепощений. Он связан с очистительными практиками и питанием. Если наше тело «построено» из несовершенных продуктов, зашлаковано и отравлено токсинами, тренировка проходит по одному сценарию. Если же мы следим за питанием и проводим регулярные чистки, то у такого тела возможностей несоизмеримо больше. В этом случае добиться результата на занятии гораздо легче.

Йога насчитывает огромное количество упражнений, и это разнообразие — огромный подарок, который для нас сохранили Учителя прошлого и настоящего. Каждый может выбрать для себя направление или методику «по вкусу». Через некоторое время начинающий практик сам начинает чувствовать, какие асаны ему необходимы, на что нужно направить усилия и от чего воздержаться. Но если действовать комплексно и работать над проблемой на разных уровнях, результат проявится гораздо быстрее. Ведь все начинается с наших мыслей. Устраняем причину, меняем себя к лучшему — и проблема уходит.

Источник: http://www.oum.ru/literature/referat/standart-2012-2013/referaty-za-yanvar/referat_040/

Сохраняем подвижность тазобедренных суставов: Простое упражнение для тех, кому за 40

Если у вас есть какие-либо проблемы с работой органов малого таза, то это простое упражнение поможет вам избавиться от них. Упражнение можно практиковать в любое время когда вы находитесь В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ на стуле или табуретке.

Предлагаем очень интересное и полезное упражнение для тазобедренных суставов и улучшения кровообращения в участке малого таза. Дело в том, что наше тело устроено таким образом, что кровь поступает и активно циркулирует в тех участках, где производится движение. Собственно, можно сделать логический вывод, что для того чтобы заставить циркулировать кровь в области таза нам нужно раскрепостить тазобедренные суставы, улучшить их подвижность.

Полезное упражнение для тазобедренных суставов

Конечно, для пенсионеров, и в частности людей среднего возраста многие упражнения для разработки тазобедренных суставов окажутся достаточно сложными.

Именно поэтому я хочу порекомендовать очень простое упражнение которое можно практиковать в любое время когда вы находитесь в положении сидя на стуле или табуретке.

Хочется заметить, что здесь помимо тазобедренных работаю также коленные, но с коленными суставами стоит быть очень осторожным. Дело в том, что суставы коленей двигаются только лишь в одном направлении в отличие от тазобедренных. Если вы будете чувствовать малейшее напряжение в коленных суставах, то стоит прекратить упражнение и начать по новой после отдыха.

Работа должна быть исключительно в тазобедренных суставах и связках. Будут работать суставы, тянутся связки и сухожилия тазовой области. Именно это позволит направить кровь туда куда нужно.

Итак, вам нужно просто сесть на стул, после чего положить щиколотку одной ноги на область колена другой. Дальше следует расслабить ногу которую вы забросили, и в частности постараться расслабились область сустава. Это позволит максимально растянуть и раскрепостить данную область, что позволит добиться цели.

Находитесь в этом положении как можно дольше. Но, если сначала будет очень сложно, выполняйте не более 30 секунд, постепенно увеличивая время тренировки.

В идеале, голень должна быть горизонтально полу. Если у вас слишком поднято колено, то не переживайте. По мере практики колено опуститься вниз, тазобедренный сустав станет более подвижным.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник: http://econet.ru/articles/sohranyaem-podvizhnost-tazobedrennyh-sustavov-prostoe-uprazhnenie-dlya-teh-komu-za-40

Как раскрывать тазобедренные суставы с помощью Йоги

В современном мире, большой процент людей имеют проблемы с тазобедренными суставами. Многие из них можно решить, но профилактика важнее . Великолепным подспорьем станут асаны на раскрытие тазобедренных суставов.

Польза йоги для эластичности тазобедренных суставов

Крупнейшим суставным комплексом организма человека является тазобедренный сустав. Гибкость — важнейшая составляющая его здоровья.

При тугоподвижности сустава, появляются разные патологии:

  • артроз, артрит коленей;
  • образование болевых блоков на спине;
  • разрыв и повреждение соединительной ткани ног;
  • сбой в деятельности мочеполовой системы.

Когда сустав не эластичный, происходит напряжение мышечных волокон, сухожилий, связок. Все потому, что они натянуты. Из-за этого смещаются кости, соприкасающиеся между собой в бедре, голени, а также искажается позвоночная ось.

Восстановление суставной подвижности происходит благодаря физическим упражнениям.

Йога для раскрытия тазобедренных суставов целенаправленно работает на восстановление их эластичности. Регулярные тренировки дадут хороший результат:

  • укрепится костная ткань;
  • станет сильнее мышечный каркас ног;
  • повысится гибкость связочных частиц;
  • усилится поступление крови в область таза.

Правила выполнения раскрытия суставов таза и бедра

Суставные соединения раскрываются специальными упражнениями, способными раздвигать кости таза. Так образуется внушительное пространство между ними, что позволяет активной выработке синовиальной жидкости. Ее значение для здорового сустава огромное, поскольку ней питается хрящевой слой и сглаживается трение в суставной капсуле.

Процесс раскрытия костной ткани может создать травму.

Как раскрыть тазобедренные суставы, чтобы такого не произошло? Для этого важно ознакомиться со следующими правилами:

  • Перед тем, как самостоятельно начать выполнять асану на растяжку, необходимо внимательно изучить методику ее выполнения. Обратить внимания на нюансы упражнения.
  • Каждое действие делать постепенно, без спешки. Такой метод поможет понемножку совершенствоваться, не ощущая сильных болевых ощущений, а если делать асану быстро, ткани не смогут естественно приспособиться.
  • При ощущении сильной боли, следует остановиться. Это означает, что циркуляция крови нарушена.
  • Главное – систематичность упражнений. Необходимо в неделю проводить от 2 до 4 тренировок.
Читайте так же:  Иммобилизация коленного сустава ортезом

Йогические асаны наиболее продуктивно раскрывают тазобедренные суставы.

Как подготовиться суставы к гибкости?

Йога для тазобедренных суставов начинается с простейших асан. В следствие нездорового образа жизни, у людей образуется тугость в суставной подвижности. Поэтому начинать заниматься нужно с подготовительных позиций. Так тело укрепится и растянется в нужной мере. Организм настроится на выполнение более сложных асан. Нет необходимости спешить и принуждать себя. В противном случае, может произойти растяжение связок или небольшое повреждение. Не следует рассчитывать на быстрый результат.

Ниже предлагается комплекс подготовительных упражнений, которые сделают ваши суставы гибче.

Делая это упражнение, растягиваются крохотные мышцы тазобедренного сустава.

При выполнении подготовительных упражнений, могут возникнуть трудности. Не следует отчаиваться. Регулярные тренировки снимают болевые ощущения.

Основные асаны на раскрытие суставов

Когда будут освоены подготовительные упражнения, тогда приступают к асанам. И здесь необходимо все делать поэтапно. Сперва досконально осваивается одна асана, а тогда изучается следующая. Идти от простого к сложному и результаты будут отличные. Ниже представлены наиболее результативные упражнения для суставов тазобедренного отделения.

Поза Лука (Дханурасана)

Лечь на живот, поднять ноги. Руками взяться за щиколотки ног. От места сгибания коленей до позвоночной оси сформируется прогиб. Пробыть в позиции от 8 до 10 сек.

Поза Лука помогает профилактировать растяжение связочных волокон. Когда конкретно чувствуется дискомфорт, это означает, что тазовые и спинные мышцы негибкие. На первых этапах, можно применить полотенце для удержания ног. Ориентироваться на собственные чувства. Асану делать аккуратно. Дханурасана, укрепляет мышечную ткань тазобедренных суставов и позвоночную ось. В области таза усиливается приток крови.

Угол в положении сидя ( Упавиштха конасана)

Сидя на полу, выпрямить ноги и развести их на максимальную ширину. Выполняя асану, следить, чтобы нижняя часть бедер и голени не отрывались от поверхности и не сгибались колени. Сделать наклон корпусом вперед и стараться соприкоснуться пальцами верхних и нижних конечностей. После этого пробовать дотронуться лбом к полу и подбородком. Грудь поместить на поверхность. Дыхание глубокое.

  • Оставаться в асане около одной минуты.
  • Запрещается выполнять позу тем, у кого имеются болезни позвоночника и хронические воспалительные заболевания.

Поза Бабочки (Баддха конасана)

  1. В позиции сидя, согнуть нижние конечности, соединив вместе обе стопы, приблизив пятки к промежности. Спина прямая, глаза направленны вперед.
  2. Колени тянуть вниз. Пробыть в позе 8–10 сек. По завершении, сделать наклон корпусом вперед, без прогибания поясницы. Позвоночную ось вытянуть. Локтями упираться в бедра.
  3. Сделать позу Бабочки с другой ноги. Повторять асану 2-3 раз.

Баддха конасана мягко растягивает тазобедренные мышцы. Асана непростая и не сразу возможно подвести к промежности совмещенные подошвы. Чувствуется мощный напряг в мышечных волокнах. Но со временем все получится.

Поза Лотоса (Подмасана)

Сесть на поверхность, выпрямив нижние конечности, позвоночник выпрямлен. Сгибая левую ногу, взяться обеими руками за ступню. Поместить ее на внутреннюю часть противоположного бедра, чтобы пятка касалась низа живота. То же сделать с другой ногой.Верхние конечности поместить на коленях, ладонями кверху или как показано на рисунке. Период нахождения в позе определять индивидуально, с каждым разом увеличивая его.

Для равномерного растягивания нижних конечностей, сменить их положение, тогда левая снизу перейдет на верх.

Видео (кликните для воспроизведения).

Делая Подмасану, уходит скованность, тонизируются суставы.

Предлагаем просмотреть видео занятие йогических упражнений на раскрытие суставов в бедре

Важно не огорчаться, если не все получается сразу, нужно время и целеустремленность.

Научившись правильно выполнять несколько асан на растяжку, вы почувствуете их эффективность.

Предостережения

Чтобы избежать негативных последствий важно:

  • Набраться терпения и стремиться вернуть подвижность суставов быстрее. Нужно время.
  • При хронических проблемах, противопоказано резко менять физическую активность. Все делать постепенно.
  • Стараться выполнять асаны правильно, без чрезмерных нагрузок. В противном случае, возникнут проблемы со здоровьем (суставная гиперподвижность).
  • Упражнения должны раскрывать тазобедренные суставы и укреплять мышечный корсет.
  • Не делать упражнения из последних сил, чтобы не возник вывих или перелом.
  • Желательно, занятия проводить со специалистом. Хотя бы первое время.

Источник: http://figuradoma.ru/joga/asany/joga-dlya-raskrytiya-tazobedrennyh-sustavov-uprazhneniya-i-asany.html

Методика построения занятия. Практика с упором на раскрытие тазобедренных суставов.

П рактика для раскрытия тазобедренного сустава это работа с таким качеством физического тела как гибкость. Гибкость определяют подвижностью суставов.

Рассматривая скелет человека условно можно выделить 15 основных суставных зон регулировки (подвижности) тела:

3 пары суставов ног (бедра, колени, голеностопы)

3 пары суставов рук (плечи, локти, запястья)

3 участка позвоночника (поясничный, грудной, шейный).

У каждого сустава существуют 8 направлений подвижности, мы рассмотрим 6 основных:

Наклоны вперед и назад

Наклоны в одну и другую стороны

Повороты вокруг своей оси

Исключение составляют локти и колени, у них 3 направления подвижности: «вирасоновый» сгиб, «падмасоновый» разгиб и переразгиб.

Степень подвижности суставов зависит от состояния окружающих их мышц, сухожилий, суставных сумок, а также анатомической конфигурации самих суставов. Поэтому условно можно принять 4 уровня ограничений подвижности: мышечный, сухожильный, суставной, пустотный. Мышечные ограничения связаны с закрепощенностью мышц. Сухожильные ограничения связаны с длиной сухожилий и связок. Суставные ограничения зависят от подвижности связок внутри сустава и размера суставных сумок. Пустотные ограничения — это не здоровая гипермобильность в суставах, окружающих их сухожилий и мышц. Неконтролируемое взаимное положение костей в суставах.

Сложность выполнения асан делится по такому же принципу. Асаны работающие с мышцами; со связками и сухожилиями; работа с суставными сумками и связками внутри сустава; смысл занятия на пустотном уровне подразумевает поиск разумной границы между расширением и сжатием, между предельно возможным диапазоном подвижности и сохранением тела без повреждений и здоровым (в данной работе рассматриваться не будет).

Пример: Пасчимотанасана – работа с мышцами, более сложный вариант Курмасана и Йога Нидрасана – работа со связками и сухожилиями.

Крайнее положение подвижности в зоне регулировки.

Крайнее положение подвижности – это предельность в данном положении в конкретной зоне регулировке (или нескольких зонах). Для асан разной сложности крайнее положение подвижности будет разным.

Читайте так же:  Какой тренажер можно с эндопротезом тазобедренного сустава

Например, отведение ног в стороны влево и вправо:

1. При мышечном закрепощении асана работает в положении «ноги в стороны», вес тела на руках.

2. Работа со связками и сухожилиями. Самаконасана, поперечное раскрытие в тазобедренных суставах в шпагате.

3. Работа с суставными сумками и связками внутри сустава. Самаконасана, под стопами кирпичики.

Активная, пассивная, активно-пассивная работа мышц.

Активная – в асане тянуться мышцы в напряжении.

Пассивная – действует сила гравитации, вытяжение мышц на расслаблении.

Активно-пассивная – одновременно и тянете мышцы и расслабляете их.

Возьмем одно направление подвижности «продольное приведение (сгибание) бедра» и сравним активное и пассивное вытяжение:

Уттхита Хаста Падангуштхасана.

В напряжении вытягивается задняя поверхность бедра.

Вытяжение на расслаблении под собственным весом.

Работа с пространством.

Одни и те же направления подвижности можно прорабатывать в разных положениях тела.

Например, прогиб в грудном отделе:

В положении стоя — Прогиб назад

В положении сидя — Уштрасана

В положении лежа на животе – Бхуджангасана

В положении лежа на спине – Мост.

Работа с тазобедренным суставом.

Итак, мы уже сказали, что существует 6 направлений движения в тазобедренном суставе, еще раз перечислим их:

3. Отведение в сторону

4. Приведение к центру

5. Вращение внутрь

6. Вращение наружу

В 3-х плоскостях:

1. Сагиттальная (продольное сгибание и разгибание конечности)

2. Фронтальная (отведение в сторону и приведение к центру)

3. Вертикальная ось (вращение вокруг оси)

Приведем наглядные примеры:

Продольное сгибание и разгибание конечности в сагиттальной плоскости.

Сгибание или продольное отведение бедра вперед – это приведение конечности к туловищу, либо наоборот туловища к конечности.

Разгибание – это обратное движение – продольное отведение конечности назад.

Поперечное отведение в сторону и приведение к центру во фронтальной плоскости.

Отведение конечности в сторону во фронтальной плоскости или поперечное отведение бедра наружу.

Приведение конечности к центру во фронтальной плоскости или поперечное отведение бедра внутрь.

Вращение вокруг вертикальной оси.

Вращение бедра внутрь.

Вращение бедра наружу.

Принцип компенсации: одна асана компенсирует предыдущую или серию асан. Например, серию прогибов компенсирует баласана и асана с наклоном спины вперед. Выражаться этот принцип может быть как в качестве (продолжительность удержания в статике) так и в количестве (серия асан противоположного направления). Принцип балансировки: боковая, продольная, вверх головой, вниз головой, скручивающая. Т.е. сделали наклон право, сделайте и влево; сделали разминочный комплекс на правую ногу, сделайте и на левую; вытянули заднюю поверхность тела, вытяните и переднюю, скрутились в одну сторону, скрутитесь и в другую; сделали серию прогибов, сделайте серию наклонов.

Отличие компенсации от балансировки: принцип компенсации заключается в расслаблении того участка тела который был напряжен, принцип балансировки заключается в симметричной проработке тела.

Выстраивая практику для раскрытия тазобедренного сустава я думаю, что нужно учитывать, если выстроить последовательность асан только на увеличения подвижности тазобедренного сустава, исключая работу в других зонах подвижности (спине и руках), занятие получиться не сбалансированным и скорее всего состояние после практики будет не гармоничным. Я написала последовательность асан на проработку тела с упором на раскрытие т.з. суставов.,/p> Тренировочный комплекс с упором на раскрытие тазобедренных суставов на 2 часа.

Настройка на практику. ОМ. – 5 мин.

Тадасана. Тройное йоговское дыхание (3 раза) . Ха-выдох (4 раза).

Разминка. – 30 мин.

Вытяжение вверх, прогиб грудной клетки вверх и назад, вытяжение вправо, влево, вдоль ног — Уттанасана.

Еще раз вытяжение вверх, прогиб назад, вытяжение вправо, влево, вдоль ног ладони под стопы.

Прямая виньяса 5 раз.

Обратная виньяса 5 раз.

Капалапхати 108 раз

Собака Мордой вниз. Планка. Левая рука по центру, разворачиваемся вправо. Виньяса на боку – 3 раз. Правая нога вперед.

Вытяжение вдоль правой ноги, левая вверху. Отшаг левой ногой назад. Собака мордой вниз с правой ногой вверху.

Скругляем спину, колено тянем ко лбу.

Вытяжение между бедер вдоль коврика.

Полуголубь, в колене угол 90 градусов и наклон к ноге.

В колене угол 45 градусов, захват задней ноги.

С.М. Вниз. Немного отдохнули.

С.М. Вниз; Короткое простирание

На другую сторону.

Основной блок — 50 мин.

С.М. Вниз, проносим ноги вперед, садимся, Виньяса животом вверх – 3 раза.

Группировка, планка, виньяса с перекатом через пальцы ног.

Шейно-грудной прогиб, Бхекасана, Дханурасана.

С.М.Вниз, Лучник, Вирабхадрасана 2, Уттхита Триконасана, Уттхита Паршвоконасана.

Прямая Виньяса с перекатом через пальцы ног – 3 раза.

Подпрыг вперед 2 ширины коврика.

Ступа, взгляд на руки; Ступа, провалились между бедер

Садимся на одну ногу, перекат на другую

Собираем ноги, подпрыг в варджрасану

Боковое вытяжение туловища; Вытяжение шеи и плеча

Вирасана, замок за спиной (одна рука сверху другая снизу, поменяли руки)

Одна нога остается в вирасане наклон вдоль второй ноги; Поменяли ноги

Одна нога в сторону в колене угол 90 градусов, наклон вдоль второй ноги; Поменяли ноги

Джана Ширшасана; Поменяли ноги

Вытяжение передней поверхности тела

Остаемся сидеть на ягодицах, одна нога вытянута, другую сгибаем в колене под углом 90 градусов, колено упирается в локоть, стопа в другой локоть, голень на уровне груди, вращение вправо-влево

Вращение стопы на себя круговыми движениями в сагиттальной плоскости, траектория движения стопы от груди к животу Отводим согнутую ногу назад на спину

Паривритта краунчасана (прямая нога за плечом)

Подготовка к лотосу: одна нога в полулотос, сведение коленей ближе, наклон, прогиб, скрутка.

Перевернутые асаны — 15 мин.

Халасана, Випарита карани, Сарвангасана, Халасана, Карна пидасана, Халасана, медленно раскручиваемся.

Вытяжение в стороны вверх и вниз, вытянули все тело

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://www.oum.ru/literature/referat/standart-2012-2013/referaty-za-yanvar/metodika-postroeniya-zanyati01/

Комплекс на раскрепощение тазобедренных суставов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here