Гимнастика цигун упражнения для суставов

Предлагаем ознакомиться со всеми ответами на вопросы по теме: "Гимнастика цигун упражнения для суставов". Здесь полностью освещена тема, а также приводятся комментарии специалистов и выводы.

Гимнастика Цигун для позвоночника и суставов: 18 лечебно оздоровительных упражнений

«Ци» — термин, обозначающий жизненную энергию, наполняющую организм человека, струящуюся по суставам, позвоночнику, внутренним органам. От ее количества и качества зависит физическое и психологическое здоровье, а также эмоциональное состояние. Недостаток энергии «Ци» становится причиной развития в организме различных патологических процессов. Возникают проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие, даже легкая простуда не проходит в течение длительного времени. Специалисты китайской медицины в таких случаях практикуют Цигун — восстановление прежней жизненной энергии, наполнение ею всех клеток и тканей организма.

Гимнастика Цигун для суставов включает 18 лечебно-оздоровительных упражнений. Их ежедневное выполнение позволяет устранить утреннюю скованность движений, боли и отеки. Во время тренировок постепенно укрепляются мышечный корсет пораженных воспалительным или дегенеративным процессом сочленений. Движения, выполняемые с малой амплитудой, не нагружают суставы, а способствуют правильному функционированию связок, мышц, сухожилий.

Практические рекомендации

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

К тренировке следует приступать только в хорошем расположении духа, заранее настроившись на положительный результат. При выполнении движений необходимо избегать повышенных нагрузок на суставы. Они должны быть плавными, медленными. Следует прислушиваться к возникающим ощущениям, акцентировать внимание на тех движениях, которые благотворно воздействуют на больные суставы. Врачи рекомендуют повторять их несколько раз в день. Что поможет повысить терапевтическую эффективность Цигун:

  • проведение тренировок на свежем воздухе;
  • занятия в свободной одежде из воздухопроницаемых материалов;
  • прием пищи за несколько часов до выполнения упражнений.

Лучше всего приступать к тренировкам в первой половине дня, когда организм достаточно отдохнул. В это время повышается усвоение вырабатываемой при движениях жизненной энергии.

Упражнения для суставов и позвоночника

Неоспоримым преимуществом оздоравливающего комплекса является отсутствие возрастных ограничений. Тренироваться могут и маленькие дети с хроническими суставными патологиями, и пожилые люди, желающие предотвратить разрушение хрящевых тканей. Но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с ортопедом, травматологом или ревматологом. Если во время тренировки сустав будет подвергаться избыточным нагрузкам, то вероятность разрушения тканей повышается.

Все лечебно-оздоровительные упражнения просты, поэтому предварительная разминка не требуется. Можно сразу приступать к занятию, длительность которого обычно не превышает 30 минут. Некоторые упражнения помогают расслабиться, во время выполнения других напрягаются все мышцы. Количество подходов не имеет значения, как и число повторов. Тренировки должны приносить удовольствие, улучшать физическое и психологическое состояние человека.

Для разогревания мышц шеи стать прямо, расставить ноги на 40-50 см, руки упереть в бока. Медленно, плавно поворачивать голову в противоположные стороны. В той же исходной позиции опускать голову вниз, потом несильно запрокидывать назад. Во время движений напрягаться должны только мышцы шеи, а не плеч и предплечий. Упражнение позволяет увеличить расстояние между позвонками и дисками, предупредить их механическое повреждение, становится профилактикой остеохондроза.

Кулаки прижать к плечам, ноги слегка согнуть и широко расставить. Расслабиться, а затем мгновенно сконцентрироваться и выпрямить руки, разогнув при этом кулаки. Через 2-3 секунды вернуться в прежнее положение. Запрещается чрезмерно резко распрямлять руки, движения должны быть быстрыми, но плавными. Это упражнение помогает улучшить состояние локтевых, коленных и голеностопных суставов, становится профилактикой гонартроза.

Колени согнуть, ноги расставить, кисти прижать к плечам. Медленно повернуть корпус вправо, выпрямить правую руку и развернуться влево. Повторить движение с разворотом в противоположную сторону. Упражнение рекомендовано людям, у которых ограничены движения в плечевых и тазобедренных сочленениях, недостаточно укреплен мышечный корсет пояснично-крестцового отдела.

Встать, кулаки прижать к плечам, согнуть колени. Поднять прямую правую руку вверх, как бы направляя энергетический поток через торс к стопам. Повернуться влево, опуская руку и выставляя ее перед собой. Далее сделать наклон, пытаясь кистью дотронуться до левой стопы, медленно выпрямиться. Выполнять движения в противоположную сторону. Упражнение полезно людям с суставными патологиями нижней части тела.

Встать прямо, прижимая кулаки к плечам, широко расставить ноги и слегка согнуть. Вытянуть вверх левую руку, расслабиться на несколько секунд. Мгновенно собраться, выставить руку перед собой и плавно повернуться вправо, одновременно разворачивая шею в противоположную сторону. Повторять движения, задействуя другую конечность. Упражнение предназначено для укрепления мышц шеи, тазобедренного и локтевого сустава.

Встать прямо, руки положить на пояс, расставить ноги на ширину плеч, расслабиться. Медленно перенести центр тяжести на одну ногу, а другую приподнять, согнув в колене. Удерживаться в этом положении несколько секунд, выпрямить ногу, вернуться в прежнюю позицию. Повторить движение в обратную сторону. Если не получается сохранить равновесие, то можно на начальном этапе тренировок опираться на стену или спинку стула. Упражнение помогает улучшить кровообращение в суставах стоп, голеней, коленей и бедер.

Встать прямо, немного расставить ноги, руки упереть в бока. Вытянуть ногу вперед, направляя носок к корпусу, замереть на 2-3 секунды, принять исходное положение. Имитируя удар, выставить ногу в сторону, удерживать в воздухе несколько секунд, принять исходную позицию. Плавно вытянуть ногу вперед, а затем отвести назад, как бы пытаясь ударить себя по ягодице. Повторить все движения другой конечностью. Упражнение рекомендуется выполнять людям с проблемными суставами коленей, голеностопов и бедер, а также страдающих от поясничного остеохондроза.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Выпрямиться, ноги немного расставить, руки с распрямленными ладонями поднять вверх. Потянуться всем телом вверх, ощущая, как напрягаются мышцы плеч, предплечий, всего позвоночника. Развернуться в сторону, выставляя руки прямо перед собой. Сделать повтор движения в обратную сторону. При правильном выполнении движений корпус не наклоняется, а остается в вертикальном положении. Это позволяет нормализовать осанку, увеличить объем движений в шейных позвонках, суставах плеч и кистей.

Встать прямо, стопы плотно прижать к поверхности, руки вытянуть вперед. Медленно отставить правую ногу в сторону, одновременно сгибая правую руку в локте, а кисть — в кулак, и выполняя толкающее движение левой рукой вправо. Задержаться в этой позиции на 2-3 секунды, выдохнуть, вернуться в прежнее положение. Выполнить упражнение с разворотом в противоположную сторону. Такие скоординированные движения улучшают кровообращение во всем организме, устраняют спазмы поперечнополосатой мускулатуры и улучшают иннервацию.

Читайте так же:  Боль в локтевом суставе причины правой

Упражнение позволяет расслабиться, отдохнуть после выполнения сложных предыдущих движений. Встать прямо, плотно прижать стопы к полу, поднять руки. Кончиками пальцев тянуться вверх, потягиваться всем телом. При этом стопы от поверхности отрывать нельзя. Вращать кисти влево, повторить движение в обратную сторону.

Руки опустить, выпрямиться, слегка расставить ноги, скоординироваться. Одновременно вытянуть вперед правую руку, раскрыв ладонь и выполняя отталкивающее движение, а правую конечность завести за спину, сжав в кулак. Повторить то же самое, меняя руки. Упражнение предназначено для повышения объема движений в плечевых, лучезапястных суставах, фаланг пальцев. Его выполнение рекомендовано пациентам с грудным остеохондрозом.

Встать прямо, ноги широко расставить и согнуть в коленях, руки положить на пояс, локти слегка отвести в стороны, расслабиться. Сделать удар сначала левой рукой, потом левой ногой, задерживаясь на несколько секунд в каждой позиции. Выполнить движения правой рукой, а затем ногой. Упражнение сразу укрепляет мышечный корсет тазобедренного, локтевого, голеностопного, плечевого сочленений, одновременно расслабляя спазмированные мышцы.

Выпрямиться, плотно прижать стопы к полу, вытянуть руки в стороны раскрытыми ладонями вверх. Плавно повернуться влево, дотрагиваясь правой кистью до левого плеча. Задержаться в этой позиции на 3-4 секунды, ощущая, как напрягаются боковые мышцы, вернуться в прежнее положение. Выполнить движение в противоположную сторону. Упражнение помогает быстро ослабить симптоматику грудного и поясничного остеохондроза, используется оно и для устранения локтевой контрактуры.

Ноги расставить на ширине плеч, руки согнуть и прижать к телу, расслабиться, глубоко дышать. На вдохе поднять правую руку с раскрытой ладонью вверх, одновременно сгибая и приподнимая левую ногу. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, выдохнуть, вернуться в прежнее положение. Повторить движение в обратную сторону. В начале тренировок полноценно выполнить это упражнение получается далеко не у всех. Но с каждым занятием координация будет улучшаться. Упражнение оказывает общетонизирующее действие, укрепляет мелкие и крупные суставы.

Встать ровно, стопы плотно прижать к полу и друг к другу, руки, сжатые в кулаки, вытянуть вперед. Плавно поднимать руки, раскрывая ладони, приподнимаясь на носках, тянуться вверх. При выполнении движений дыхание должно быть ровным и глубоким. Упражнение улучшает кровообращение не только в суставах и позвоночнике, но и во всех внутренних органах. Его следует выполнять с осторожностью больным шейным остеохондрозом, особенно при часто возникающих головокружениях.

Выпрямиться, вытянуть руки вверх с раскрытыми ладонями, потянуться всем телом, не отрывая стоп от пола. Резко сжать кулаки на выдохе и опустить их к плечам, согнув локти. При этом как бы тянуться макушкой вверх. При выполнении движения спина должна оставаться прямой, а ноги прижаты к поверхности. Упражнение оказывает терапевтическое воздействие при любой форме и стадии остеохондроза, коксартроза, гонартроза и остеоартроза локтевых суставов.

Встать прямо, слегка расставить и согнуть ноги. Ладони выставить перед собой на уровне живота по направлению друг к другу, расслабиться. Плотно прижимать ладони, совершая давящие движения, а затем вращать ими в разные стороны. Упражнение помогает расслабить мышцы позвоночника, одновременно укрепляя мускулатуру лучезапястного, локтевого и плечевого суставов. Назначается пациентам с остеоартрозом или контрактурой пальцев и кистей.

Выпрямиться, упереть кулаки в бока, ноги расставить на ширине плеч. Отвести ногу за спину, делая упор на носок, вытянутый назад. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, выставить ногу вперед, оперевшись на пятку. Выполнить движения, задействуя другую конечность. Упражнение поможет вернуть прежний объем движений тазобедренному, коленному, голеностопному суставам. Позволяет также быстрее восстановиться поврежденному ахиллову сухожилию.

Гимнастика Цигун — древняя восточная практика, до сих пор не утратившая своей актуальности. Регулярное выполнение 18 лечебно-оздоравливающих упражнений поможет постепенно отказаться от приема обезболивающих препаратов, способных провоцировать побочные эффекты. Укрепление мышц стабилизирует сустав в анатомически правильном положении, предупреждает дальнейшее повреждение хрящевых и костных тканей.

Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/gimnastika-cigun.html

Исцеляющий комплекс китайских упражнений и медитативных практик для суставов и позвоночника

При болях в спине и суставах пациенты для избавления от симптомов принимают обезболивающие препараты. Но это не единственный выход из положения. Прием таблетки устранит болезненность, но не избавит от патологии. Для предотвращения прогресса заболеваний суставов и снижения проявления болевого синдрома рекомендуется выполнять китайские упражнения.

Специально разработанный комплекс способен ускорить процесс выздоровления без приема медикаментов.

Эффективность китайской гимнастики для позвоночника

Акцент в Китае делают на физические упражнения в сочетании с тренировкой силы воли и духа. Эффективность гимнастики для суставов и позвоночника заключается в понимании функционирования опорно‐двигательного аппарата. Без нормального развития мышц и сухожилий суставы теряют свои первичные способности, в них перестаёт продуцироваться синовиальная жидкость. Регулярные тренировки являются залогом подвижности сустава.

Выполнение упражнений положительно влияет на обмен веществ, насосную функцию сердца, общий мышечный тонус.

Условия и принципы выполнения, правила и задачи

Необходимо придерживаться основных правил тренировок:

  1. Нужно избегать резких движений. Все действия должны выполняться плавно, в размеренном и комфортном для вас ритме.
  2. Тренировки должны проводиться только при отсутствии противопоказаний. В противном случае можно усугубить развитие основной или сопутствующей хронической патологии.
  3. Упражнения принесут пользу при регулярных занятиях. Занятия для суставов и позвоночника должны проводиться не реже 3‐х раз в неделю.
  4. Все упражнения выполняются по принципу «сверху‐вниз». Сначала необходимо сделать разминку для шеи и плеч, затем переходить к проработке суставов нижних конечностей.

Цели и задачи китайских упражнений для суставов и позвоночника:

  1. нормализация кровообращения;
  2. возвращение и поддержание тонуса мышц и эластичности сухожилий;
  3. стимуляция выработки синовии в суставах;
  4. нормализация обменных процессов в поврежденных тканях при дегенеративных заболеваниях, включая артроз;
  5. снижение болевого синдрома;
  6. предотвращение отёчности;
  7. нормализация деятельности центральной нервной системы.

Преимуществом китайских упражнений для суставов и позвоночника является развитие физической силы и морального духа. Вы научитесь чувствовать свое тело, понимать его потребности. Китайская практика снимает напряжение после стрессовых ситуаций, успокаивает и дает выход негативной энергии.

Читайте так же:  Признаки вывиха эндопротеза тазобедренного сустава

Комплекс из книги «222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов»

Для разработки суставов и позвоночника рекомендуется выполнять китайскую гимнастику:

Встаньте ровно. Затылком тянитесь вверх. Далее медленно «рисуйте» головой восьмерку, не опуская подбородок слишком низко.

  • Ноги расположите на ширине плеч, опустив при этом руки. Слегка согните руки и ноги. Осуществляйте приседания. При этом необходимо скрещивать руки перед грудью.
  • Встаньте ровно и расположите руки вверху. Держите их прямыми и, немного подавшись корпусом вперёд, имитируйте небольшую сутулость. Ноги расставьте на ширине плеч. Переместите всю свою массу тела на левую нижнюю конечность, немного согнув её в колене, а правую вытяните на носок. Выполните наклон вправо, расположив руки вверху. Не забудьте проделать то же самое для другой стороны тела, зеркально отобразив упражнение.
  • Ноги поставьте на ширине плеч. Руки оставьте расслабленными, немного согнутыми в локтях. Медленно присаживаясь, поднимайте их до уровня груди. Затем опускайтесь, возвращая кисти к уровню бедер. Держите спину ровной, не выпячивая ягодицы назад.
  • Разведите широко ноги. Таз опустите пониже. Осуществляйте круговые движения бедрами. Затем повторите упражнение в менее глубоком приседе.
  • Каждое упражнение необходимо выполнять по 8–10 раз, сначала по 2 подхода.

    Если хотите заниматься утренней гимнастикой для суставов и позвоночника, то смотрите полезные и несложные упражнения здесь.

    Практика Ушу

    Восточная медицина уделяет внимание состоянию позвоночника и разработке суставов человека. Методика выполнения китайской практики состоит в том, что разные группы мышц напрягают в течение определённого промежутка времени, делая обусловленное количество вдохов и выдохов.

    Главные принципы, которых необходимо придерживаться при выполнении комплекса упражнений :

    1. полное расслабление;
    2. спокойное глубокое дыхание;
    3. максимально плавные движения.

    Китайские упражнения, которые рекомендуется выполнять для позвоночника и суставов:

    Ноги необходимо поставить вместе, плечи слегка отвести назад. Затем следует руки опустить и расположить вдоль тела. Далее следует выполнить глубокий вдох. Плечи необходимо направить вперёд и выгнуть спину. Соединить руки внизу тела и медленно поднимать вверх. Глазами необходимо следить за кистями рук. Голову можно поднимать вверх. Пятки не отрывать от пола. Выдохнуть, расслабиться и медленно опустить руки. Согнув ноги в коленях, необходимо направить вниз плечи и сделать медленный выдох. Затем, стоя на выпрямленных ногах, нужно снова поднять руки вверх. Выполнить 10 раз.

  • Необходимо согнуть ноги в коленях, обхватить их руками. Наклонить тело вперёд. Коленями необходимо выполнить круговые движения, создавая руками сопротивление. Выполнить движение следует 10 раз в разные стороны.
  • В положении сидя, ногу вытянуть вперёд. Вторую ногу согнуть и положить ступней на бедро. Обхватить рукой лодыжку правой ноги. С усилием вращать ступню в голеностопном суставе сначала против часовой стрелки, потом в обратном направлении. Выполнить упражнение по 10 раз для каждой стороны. Повторить для другой ноги.
  • Китайская гимнастика, которую можно выполнять в паре:

    Один человек лежит на спине, его руки должны быть разведены, а правая нога поднята вверх. Второй человек стоит напротив в полуприседе. Необходимо руками крепко зафиксировать поднятую правую ногу партнера в районе стопы. Партнёр должен потянуть за ногу так, чтобы его поясница поднялась от пола, а нога оказалась вверху. Следует зафиксировать своё положение на 3‒5 секунд, после чего повторить движение 5 раз на каждую ногу.

  • Первый партнёр занимает то же положение, как в предыдущем упражнении, расположив свои руки вверху. Нога должна быть поднята вверх и согнута. Наклоняясь, второй человек переносит вес своего тела на руки, направляет колено партнёра к его плечу и толкающими движениями воздействует на ногу. Можно разминать таким образом обе ноги.
  • Лёжа на животе, один человек полностью расслабляется и вытягивает руки вдоль тела. Второй становится сбоку и лёгкими движениями ступни надавливает на разные отделы позвоночника, постепенно продвигая конечность к голове.
  • Комплекс Цзяньфэй

    Гимнастика Цзяньфэй направлена на нормализацию обмена веществ в организме. В основе каждого упражнения лежит правильное дыхание.

    Гимнастика Цзяньфэй для суставов и позвоночника включает такие упражнения:

    «Лотос» ‒ снимает общую усталость и восстанавливает обмен веществ. Для принятия позиции необходимо скрестить ноги. Ладони положить друг на друга, зафиксировать на несколько секунд и положить на ноги. Спина должна быть ровной, подбородок и плечи нужно опустить вниз. В состоянии покоя дышать максимально глубоко и медленно около 5 минут, контролируя дыхание. Затем стараемся отпустить все мысли и дышать в спокойном ритме следующие 10 минут. Это упражнение является элементом медитации. Выполняя его, необходимо максимально расслабиться, отвлечься и достичь состояния гармонии сознания.

  • Упражнение «Лягушка» оказывает положительное влияние на нервную систему. Для выполнения элемента китайской гимнастики необходимо сесть на стул, расставить ноги в стороны и согнуть их под острым углом. Руку сжать в кулак и крепко зафиксировать второй рукой. Локти поставить на колени и лбом упереться в кулак. Необходимо закрыть глаза и следить за своим дыханием: на вдохе напрягать мышцы пресса, на выдохе – расслаблять. Выполнять упражнение в течение 15 мин.
  • Во время выполнения упражнения «Волна» происходит эффективный массаж внутренних органов, расслабление позвоночника. Лёжа на ровной поверхности, ноги следует согнуть под углом. Одна ладонь лежит на животе, вторая – на груди. На вдохе необходимо втянуть живот как можно сильнее и задержать дыхание на несколько секунд. На выдохе ‒ надуть его полностью, затем расслабить. Выполнить 30 повторений.
  • Методика Тай Чи

    Тай Чи – это древнее китайское боевое искусство. Методика используется для избежания различных болезней суставов и позвоночника. Комплекс упражнений включает плавные движения, во время выполнения которых происходит концентрация на собственном теле и ощущениях.

    Постоянные занятия гимнастикой Тай Чи нормализуют давление и снимают стресс. Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений, необходимо размять и разогреть суставы: покрутить кистями в разные стороны, выполнить наклоны тела, круговые движения поясницей, вращения стопами ног. Разминка должна занимать до 7 минут.

    Детально о гимнастике Тай Чи для сочленений и позвоночника читайте в этой статье.

    Тренировка Цигун

    Упражнения по методике Цигун направлены на восстановление нормальных процессов жизнедеятельности в организме путем выполнения глубоких последовательных вдохов и выдохов, которые сопровождаются статическими позами.

    Читайте так же:  Как укрепить коленные суставы и связки упражнения

    Гимнастика Цигун оказывает благоприятное влияние на укрепление опорно‐двигательной системы (мышц, связок и суставов). Выполнение физических упражнений интегрировано с сознанием и направлено на улучшение движения энергии в организме. Китайская гимнастика помогает избавиться от болей в позвоночнике и сочленениях, предотвращает появление патологий в старшем возрасте.

    Подробнее о гимнастике Цигун читайте в этой статье.

    Видео гимнастики Цигун

    Посмотрите видео с упражнениями гимнастики Цигун.

    Источник: http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/istselyayushhij-kompleks-kitajskih-u-i-meditativnyh-praktik-d-s-i-pozvonochnika.html

    18 лечебно‐оздоровительных упражнений Цигун для суставов и сердца на каждый день

    Проблемы с суставами возникают в любом возрасте. Причина этому – травмы, заболевания и возрастные изменения в работе организма. Чтобы устранить проявление симптоматики и вернуть суставам прежнюю работоспособность, рекомендуется выполнять гимнастику Цигун.

    Гимнастика представляет собой оздоровительный комплекс упражнений, основанный на выполнении плавных движений, глубокого дыхания и медитации.

    Цигун требует от человека полной концентрации на лечении и восстановлении повреждённых суставов, позвоночника, внутренних органов и других жизненно важных систем организма человека.

    Польза гимнастики

    Гимнастика Цигун для суставов помогает устранить болевой синдром, ускорить процесс выздоровления и повысить общий тонус организма. Упражнения оказывают благотворное воздействие на психо‐эмоциональное состояние.

    Польза от выполнения гимнастики Цигун для суставов:

    1. снижение боли в сочленениях;
    2. предотвращение появления отёков;
    3. купирование развития заболевания;
    4. стимуляция выработки синовиальной жидкости в суставах;
    5. тренировка мышц и повышение эластичности связок;
    6. развитие равновесия.

    Уже спустя 2–3 недели пациенты отмечают улучшение самочувствия, снижение выраженности неприятной симптоматики.

    Показания и противопоказания

    Гимнастика Цигун для суставов будет полезна при:

    • артрите и артрозе;
    • восстановлении суставов после травм;
    • возрастных изменениях в функционировании суставов;
    • частичной потере подвижности конечностей на фоне заболеваний.

    Есть ряд противопоказаний, при которых Цигун для суставов может навредить здоровью:

    • повышенная температура тела;
    • высокое артериальное давление;
    • гематомы или отёки;
    • послеоперационный период;
    • вирусные или бактериальные заболевания;
    • расстройства психики, требующие медицинского сопровождения.

    Принципы выполнения

    Популярность Цигун для суставов находится наравне с другими восточными практиками. Освоить методику помогают учителя‐мастера. Практикуют Цигун в лечебных и профилактических целях. Традиционные общины в Китае используют методику для повышения навыков ведения боя.

    Принципы выполнения гимнастики Цигун для суставов:

    1. Регулярность занятий. Ленивым людям будет сложно заниматься практикой Цигун для суставов регулярно. Но только постоянство позволит вам почувствовать своё тело, натренировать брюшное дыхание и улучшить работу суставов.
    2. Опустошение себя. Перед началом избавьте себя от посторонних мыслей, сохраняйте внутреннее спокойствие. Ваше внимание должно быть нацелено только на своё тело.
    3. Недеяние. Это сохранение сосредоточенности на цигуне. Пускай работа опорно‐двигательного аппарата проходит без напряжения и насилия.
    4. Спокойная атмосфера. Она должна играть с вашими чувствами, эмоциями, вам должно становиться легко. Во время практики останавливается ход мыслей и принимается верное положение тела в пространстве.
    5. Постижение работы. Одно из напутствий ‒ это познание того, что делаешь. Следует найти путь к пониманию самой практики, осознать, для чего это нужно, какое умиротворение гимнастика дает, как влияет на вас. Когда человек познает урок, тогда приходит само понимание, что нужно сделать правильнее, чтобы добиться эффекта.
    6. Сверху‒вниз. Все упражнения выполняйте по принципу «сверху‒вниз». Сперва сделайте разминку шеи и плеч, затем приступайте к суставам нижних конечностей.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Первые результаты регулярного выполнения стоит ожидать спустя 2–3 недели практики.

    Как подготовиться к тренировке?

    Перед тренировкой Цигун обязательно нужно разогреться. Для этого можно выполнить комплекс простых упражнений, которые будут направлены на проработку всех суставов. Начинать следует в направлении сверху‒вниз, разогревая шею, плечи и туловище.

    Для этого подойдут такие движения:

    вращения головой, плечами и руками;

  • махи руками и ногами без подъемов конечности слишком высоко, избегая болевых ощущений;
  • вращение таза;
  • неглубокие приседания с опорой или без нее;
  • наклоны туловища в разные стороны;
  • вращение стопы по‐ и против часовой стрелки.
  • Средняя продолжительность подготовки – от 5 до 7 минут.

    Помимо простой зарядки, можно покататься на велосипеде, выйти на пробежку в парк или посетить бассейн. Главная задача разминки – подготовить мышцы к работе перед гимнастикой Цигун.

    Перед выполнением упражнений сделайте лёгкий самомассаж. Для этого разотрите ладонью плечи, ноги и руки в течение 2–3 минут. Не давите на кожу слишком сильно и всегда двигайтесь по направлению лимфооттока: снизу‐вверх.

    О том, как можно подготовиться к выполнению китайских практик, читайте в этой статье.

    18 лечебно‐оздоровительных упражнений

    Для поддержания нормального состояния суставов и снижения проявления симптоматики заболеваний рекомендуется выполнять следующий комплекс гимнастики Цигун:

    Встаньте ровно. Осуществите круговые движения головой.

    На выдохе выполните приседание. Новичкам можно делать их неглубоко. Затем отведите правую ногу в сторону, а руки вытяните вперед. Постойте так около 5 секунд, после чего вернитесь на вдохе в исходное положение.

    Руки поместите на бёдра. Осуществите ими вращательные движения вправо и влево.

  • Согните руки. Правую нижнюю конечность поставьте на носочек. Руки скрестите перед грудью, немного присядьте, затем встаньте.
  • Встаньте, упираясь на левую ногу, согнув её немного в колене. Вторую отведите назад. Поочередно выводите руки, немного согнутые в локте, вперед. Кисть должна быть мягкой, направленной ладонью вперед.
  • Встаньте ровно. Сделайте вдох, поднимите руки вверх, закройте глаза. Постойте так немного, пока не почувствуете, что легкие наполнены воздухом. Выполнив выдох, опустите руки вниз и сделайте наклон вперёд.
  • Каждое движение практики Цигун для суставов необходимо выполнить 3–5 раз.

    Тренировка Ли Холдена на 40 минут

    Ли Холден сопоставил практику Цигун с обычной жизнью людей. Он упростил упражнения для суставов и разработал свои комплексы гимнастики, которые адаптированы для любого человека, независимо от его физической формы, возраста и ритма жизни.

    Благодаря упражнениям Ли Холдена, новичкам можно начинать знакомство с основными принципами и правилами гимнастики Цигун.

    Утренняя зарядка

    Комплекс Ли Холдена для утренней гимнастики способен эффективно заменить привычные утренние упражнения для суставов, занимая меньше времени. Во время утренней гимнастики происходит плавное пробуждение организма, запускаются жизненные процессы, мышцы приобретают необходимый тонус и растягиваются, а тело наполняется энергией. В основе упражнений находится глубокое дыхание и лёгкие движения.

    Читайте так же:  Димексид при бурсите плечевого сустава

    Утренний Цигун для суставов:

    1. Ноги расставить в стороны, спину и шею расслабить, руки опустить вниз. Повернуться в пол оборота в каждую сторону, ноги оставить на месте. Расслабленными руками слегка бить по пояснице и животу. Такие движения стимулируют биологически активную точку, которая располагается на позвоночнике. Повторять в течение 1 минуты.
    2. Руки медленно поднять вверх и потянуться. Сделать глубокий выдох и присесть. Упражнение направлено на стимулирование работы почек и благоприятно влияет на суставы ног. Глубина приседаний зависит от физической подготовки человека. Со временем её можно увеличивать. Сделать 2–3 раза.

    Лёгкими движениями без особых усилий необходимо совершать похлопывания в области почек. Затем по направлению к стопам следует похлопать двумя руками одновременно по внешней стороне бёдер. Затем похлопать в обратном направлении – по внутренней стороне. Те же движения рекомендуется выполнить по внутренней и внешней части рук, по шее. Далее необходимо вернуть конечности на грудь и легко постучать по ней кулаками. Выполнить 3–5 раз.

  • Руки слегка согнуть в локтях, ноги согнуть в коленях. На вдохе поднять согнутые руки над головой, на выдохе опустить. Повторить манипуляцию 3‒5 раз.
  • Развести руки в стороны, опустить, затем направить вверх над головой, после этого – вперёд перед собой и снова вверх. Выполнить круговые движения, после чего повторить упражнение 3‒5 раз.
  • Можно закончить комплекс, положив руки на живот и расслабившись в течение 2–3 минут.
  • Основной комплекс на 20 минут

    В комплекс упражнений Цигун на 20 минут дополнительно входят наклоны, растяжки и повороты для нагрузки на позвоночник.

    От тренировки важно добиться баланса между разумом, сердечно‐сосудистой системой и телом. Происходит полное эмоциональное расслабление, обретается бодрость и равновесие.

    Комплекс построен на основе 10‐минутной гимнастики с дополнительными нагрузками:

    1. в первом упражнении постукивать необходимо и по области груди;
    2. второе упражнение следует завершить пружинистыми движениями ногами и встряхиванием рук;
    3. перед третьим упражнением следует одну руку поднять вверх, другую опустить вниз и наклониться в сторону опущенной руки до чувства лёгкого напряжения;
    4. затем руки направить вниз, таз отвести назад. Спиной выполнить волнообразные движения, одновременно поднимая руки вверх.

    Движения для позвоночника

    Этот комплекс упражнений направлен на снятие напряжения с мышц спины. В большей степени он ориентирован на тех, кто ведёт сидячий или малоподвижный образ жизни.

    Цигун для позвоночника:

    Лечь на спину, руки расположить на животе. Глубоко вдохнуть, при этом расширить живот, на выдохе – полностью расслабить. Выполнять упражнение около 3 минут.

  • Ноги согнуть в коленях в положении лёжа, руки расставить в стороны. Поднять спину от пола, насколько это возможно.
  • Бёдра находятся на весу, руки скрестить в замок под ягодицами. Зафиксироваться в этом положении. Лечь на пол, ноги подтянуть к животу и обхватить их руками. Сделать лёгкие покачивания из стороны в сторону. После этого выполнить повороты в каждую сторону.
  • Рукой охватить стопу правой ноги, колено притянуть к груди. Левую ногу поднять от пола. Тянуть колено к груди лёгкими пружинистыми движениями.
  • Скрестить ноги, правая нога сверху, колени согнуты. Сделать максимальные повороты ногами в стороны. То же проделать для другой ноги. Задержаться на боку на каждой стороне.
  • Ногу поднять вверх, руки скрестить в замок под коленом и сделать круговые движения стопой.
  • Сесть, стопы расположить друг напротив друга. Скрестить руки на стопах. Наклониться вперёд и выпрямиться. После этого выпрямить ноги и потянуться к пальцам каждой ноги.
  • Положение сидя, ноги вместе и вытянуты вперёд. Выполнить повороты туловищем в стороны, упираясь при этом руками в пол.
  • Подробнее о данной гимнастике и других упражнениях для позвоночника читайте в этой статье.

    Вечернее занятие

    Комплекс упражнений вечерней гимнастики для суставов направлен то, чтобы привести организм в состояние покоя и снять напряжение после трудового дня. Накопленный за день стресс переходит в положительную энергию, нервная система расслабляется и успокаивается.

    Вечерний комплекс способствует активизации суставов таза, снимает напряжение с сочленений рук после работы с компьютерной мышкой.

    Положительный эффект от упражнений вечерней практики Цигун для суставов ощутят люди, страдающие бессонницей. Комплекс состоит из наклонов, поворотов, движений руками, тазом в сопровождении с правильным дыханием.

    Руки расположить на уровне плеч, согнув их в локтях. Следует сделать вдох и поднять голову вверх.

    Каждое упражнение повторить по 2–3 раза или выполнить в течение 2 минут.

    Видео с упражнениями утренней практики

    Посмотрите на видео вышеописанные упражнения из утренней практики китайской гимнастики Цигун для рук, туловища и коленных суставов.

    Источник: http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/18-lechebno-ozdorovitelnyh-u-tsigun-d-s-i-serdtsa-na-kazhdyj-den.html

    Цигун для самоисцеления. Комплекс упражнений и видео уроки. Опубликовано Надежда Акишина

    в 23.01.2018

    Здоровье — главная ценность человека.

    «Здоровье — это единственная ценность, для сохранения которой стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и жертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной». М. Монтень

    Как часто мы, бегущие в стремительном потоке жизни, совершенно не думаем о своем здоровье! Не думаем до тех пор, пока оно не начнет давать сбои. А потом, утратив то, что великодушно нам было подарено природой от рождения, начинаем суетиться и искать пути восстановления утраченного.

    Теперь для этого мы готовы пожертвовать и собственным временем, и деньгами. Но где найти то средство, которое обязательно поможет? Мудрые восточные целители подскажут: это средство – гимнастика цигун. Оно не требует никаких капиталовложений, а нужны только собственное желание и воля, потому что хороший результат будет только при систематических занятиях.

    Уникальность оздоровительной системы цигун.

    Что такое цигун? Почему эта система имеет столь уникальные свойства?
    Дело в том, что гимнастика цигун, это не просто гимнастика в том понимании, к которому привыкли мы, представители Запада. Но это и не система каких-то мистических манипуляций, как считают некоторые. Нет. Цигун – это система успокоения собственного сознания и внутренних энергий, которые живут человека.

    Современный человек живет в условиях постоянного стресса, поэтому он возбужден и раздражен. Сознание возбужденного человека замутнено, затуманено, поэтому он часто действует излишне эмоционально и не может принять адекватных решений. Он, современный человек, постоянно замкнут, потому что пытается защититься от агрессии внешнего мира.

    Читайте так же:  Артроскопия при синовите коленного сустава

    Такое состояние китайские медики называют психологической травмой. Но если физическая травма, полученная в результате удара, падения, ощутима и видна окружающим, то психологическая травма, полученная в результате грубого окрика, оскорбления или обиды, проявляется не сразу. Она не видна не только окружающим, но и самому травмированному. И он живет в состоянии этой психологической травмы. Живет, не видя травмы, но постоянно ощущая ее через плохое настроение, через плохое самочувствие.

    Для того, чтобы ликвидировать последствия этой травмы, человеку надо просто расслабиться и открыться. Сделать это можно с помощью гимнастики цигун, которая приводит к психической стабилизации.

    Как и почему это происходит? Как действует гимнастика цигун?
    Во-первых, в настоящее время китайскими медиками установлено, что в результате систематических занятий гимнастикой цигун изменяется состав крови. Это происходит потому, что в организме вырабатываются особые вещества эндорфины, которые приводят к радужному и спокойному состоянию сознания.
    Во-вторых, занимаясь регулярно по системе цигун, человек учится правильному дыханию, ритмичному и осознанному. И это правильное дыхание переходит в повседневную жизнь.

    Правильное дыхание успокаивает человека, делает его более уравновешенным. Правильно дышащий человек лучше владеет собой, поэтому не позволит другим выводить его из себя и сможет сам влиять на ситуацию.

    Оздоровительная система цигун придумана китайцами более двух тысячелетий назад. Она широко практиковалась монахами Тибета. В настоящее время в Поднебесной множество различных направлений и школ этой уникальной системы. Распространился цигун и на Запад. Но на Западе эта система приобрела скорее светский характер, но при этом сохранила уникальность.

    Цигун — универсальная система, помогающая в борьбе с недугам и болью, способствующая самоисцелению. Эта система предлагает огромное множество упражнений. Их сочетание в различных комплексах зависит от преподавателя, но каждый комплекс, кроме общеукрепляющего, имеет и специфически направленное воздействие. «Комплекс самоисцеления» тоже соответствует этим требованиям.

    Комплекс самоисцеления.

    №1. Шаолиньский столб.


    Это упражнение улучшит осанку и укрепит ноги и область почек, а также положительно скажется на мышцах поясницы.
    Исходное положение:
    Присядьте, бедра параллельно полу. Стопы на расстоянии 80-90 см друг от друга, параллельны. Колени согнуты, а центр тяжести – между стопами. Шея выпрямлена, плечи опущены , руки перед грудью, согнуты в локтях. Ладони вниз, большие пальцы перпендикулярны указательным, средние напротив друг друга. Смотрим на средние пальцы.
    1 — отвести руки назад, вдох.
    2 — и.п, — выдох.
    Каждая часть упражнений длится не меньше 3-5 минут.

    №2. Крепыш приседает и поднимается.

    Упражнение укрепит мышцы, кости, поясницу, почки, повысит выносливость.
    И.п. — ноги на ширине плеч, присесть, сжать кисти, локти согнуть.
    1 — приподняться, руки на колени.
    2 — и.п.
    Внимание сосредоточено на ладонях, постепенно сопускается к стопам. Дыхание спокойное.
    Повторить от 9 до 18 раз.
    Применяется для лечения импотенции, нарушений пищеварения, артритов и болезней почек, а также против эмфиземы.

    №3. Похлопывания даньтяня.

    Упражнение улучшает работу желудка, тонизирует почки и поясницу. Рекомендовано при плохом аппетите, проблемах с пищеварением, энурезе, импотенции.
    И.п. — поза шаолиньского столба.
    1- руки над головой, ладони вверх.
    2 — медленно опустить руки на живот.
    Мысленно представляйте, как энергия ци течет из неба через голову по всему телу.

    №4. Укрепление поясницы.

    .

    Упражнение поможет течению жизненной энергии и крови в область спины. Произойдет укрепление мышц этой зоны, улучшится работа почек, нормализуется состояние мышц.
    И.п. — поза шаолиньского столба.
    1 — Руки от живота поднять к груди до уровня подмышек.
    2 — Ладони положить на область почек.
    Мысленно представить, как ладони собирают энергию ци и направляют ее к низу спины.
    Повторите до 18 раз.
    Упражнение рекомендовано при болях в спине, для улучшения общего самочувствия, а также для борьбы с нервным параличом.

    №5. Удар ладонью.

    Упражнение укрепляет руки, подвижность кистей и используется для лечения суставов этой области.
    И.п. — поза столба.
    1 — руки поднять вперед до уровня плеч, ладони вперед, большие пальцы друг к другу. Представьте концентрацию ци в ладонях.
    2 — медленно выталкивать вперед руки, как бы взбалтывая энергию и заставляя ее двигаться. Всё внимание сконцентрировано на руках.
    3 — медленно вернуться в и.п.
    Повторить 9-18 раз.

    №6. Упражнение Мяч Тайцзи.


    Это упражнение стимулирует течение внутренней энергии и усиливает силу рук. Назначается при воспалительных заболеваниях суставов шейного отдела позвоночника и рук.
    И.п. — поза столба, взять в обе руки по мячу с песком, можно весом до 3,5 кг.
    Разноименные круговые движения руками.
    Повториь100 раз.

    №7. Бессмертный Эрлан несет гору Тайшань.


    Упражнение повышает внутреннюю и внешнюю силу, защищает от шейного спондилеза и лечит его, убирает боли в нижней части спины и ногах, обогащает организм энергией.
    И.п. — поза столба, руки в стороны, ладони наружу.
    1 — Толчковые движения руками в стороны.
    Сознание концентрируется в центре ладоней.
    Встряхнуть кисти и развернуть ладони вверх, будто вы несете на плечах груз.
    2- Толчковые движения вверх.
    Повторить до 18 раз.

    №8. Мальчик молится Будде.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Упражнение успокаивает и нормализует работу мозга. Необходимо для борьбы с болезнями ЖКТ, бессонницей, неврастенией, при болезнях колен.
    И. п. — поза столба, руки опущены. Медленно поднимите руки к груди, соединив ладони. Кончики пальцев на уровне плеч, локти согнуты.
    Сконцентрируйтесь на ладонях, дышите ровно. Находитесь в позе 5-10 минут.
    Затем согните ладонь правой руки в сторону туловища, а левую положите на живот.
    Повторите 9-18 раз по разными руками.

    Завершив весь комплекс, лягте на ровную жесткую поверхность и расслабьтесь. Полежите 5- 10 мин, а потом выпейте чашку теплого зеленого чая с медом.
    Будьте здоровы!


    Источник: http://mycigun.ru/tsigun-dlya-samoistseleniya/
    Гимнастика цигун упражнения для суставов
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here