Бубновский как восстановить суставы

Предлагаем ознакомиться со всеми ответами на вопросы по теме: "Бубновский как восстановить суставы". Здесь полностью освещена тема, а также приводятся комментарии специалистов и выводы.

Гимнастика для суставов по Бубновскому: адаптивные и сложные упражнения

Из этой статьи вы узнаете: что такое суставная гимнастика Бубновского, ее особенности, при каких болезнях она эффективна. Плюсы и минусы системы Бубновского, разница между адаптивной и суставной гимнастикой. Разбор упражнений для занятий в домашних условиях.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Гимнастика кинезитерапевта (специалиста по лечебной физкультуре) Бубновского предназначена для лечения и профилактики суставных патологий, а также для восстановления функций суставов и позвоночника после тяжелых оперативных вмешательств или травм.

Занятие в центре доктора Бубновского

Упражнения доктора Бубновского эффективны при:

  • остеохондрозе (разрушении межпозвонкового диска);
  • сколиозе (нарушении осанки);
  • межпозвонковых грыжах;
  • артрозе суставов (деформации и разрушении суставов);
  • остеопорозе (ломкости костей);
  • нестабильности позвоночника (смещении позвонков относительно друг друга);
  • других патологиях опорно-двигательного аппарата (например, полинейропатии – поражение нервных волокон, периартрозы – воспаление тканей вокруг сустава).

В чем особенность гимнастики Бубновского? В отличие от активных упражнений лечебной физкультуры (ЛФК), гимнастика Бубновского – это сочетание активных и пассивных методов:

  • лечебной физкультуры;
  • дыхательной гимнастики;
  • физиотерапии (лечение холодом, массажа);
  • механотерапии (лечения с помощью специальных тренажеров и устройств);
  • вытягивания позвоночника и суставов (чтобы снять с них нагрузку).

Ориентируясь на диагноз пациента, физиотерапевт составляет индивидуальную программу, с помощью которой удается:

  1. Улучшить обмен веществ и кровоснабжение тканей.
  2. Укрепить связки, вернуть мышцам тонус.
  3. Избавиться от боли.
  4. Восстановить правильное положение костей скелета, функции суставов и позвоночника.
  5. Предотвратить или приостановить дальнейшее развитие патологии.

Важной частью лечения являются занятия на тренажерах и растяжка с помощью специальных блоков, а также постоянное взаимодействие пациента и физиотерапевта. Такие занятия доступны только в центрах Бубновского. Аналогов в других центрах лечебной физкультуры нет. Именно поэтому лучший вариант для послеоперационного восстановления и лечения – занятия в реабилитационном центре под руководством специалиста. Если же такой возможности нет, некоторые упражнения для суставов и позвоночника разработаны специально для выполнения на дому.

В основе большей части суставных патологий (артроза, остеохондроза) лежат необратимые изменения, поэтому их нельзя вылечить не только гимнастикой, но и другими способами.

Однако метод Бубновского дает положительный результат даже в самых запущенных случаях, ставя на ноги больных, которым настойчиво рекомендуют хирургическое лечение.

Упражнения доктора Бубновского назначаются как для лечения, так и для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Тренировки показаны и совершенно здоровым людям – они предупредят развитие болезней в будущем, укрепят суставы и мышцы, улучшат кровоснабжение в тканях.

С системой Бубновского пациента может ознакомить любой подготовленный врач-физиотерапевт, прошедший обучение этой методике тренировок.

Плюсы и минусы системы Бубновского

Система Бубновского – это не просто группа упражнений, это несколько базовых комплексов, разработанных для людей:

  • разного возраста;
  • разной физической подготовки;
  • с конкретными суставными патологиями и отклонениями от нормы.

Преимущества и недостатки системы Бубновского:

Плюсы Минусы

Доступна для любого, даже физически неподготовленного ослабленного человека

Категоричное отношение Бубновского к обезболивающим препаратам вызывает у многих пациентов психологический дискомфорт и даже панику

В этом случае помогает поддержка физиотерапевта, с которым занимается пациент

Некоторые упражнения предназначены для того, чтобы снимать боль в суставах и разрабатывать их в период обострения

Часть упражнений Бубновского можно выполнять только на специальных тренажерах (МТБ – многофункциональный тренажер Бубновского) под наблюдением физиотерапевта

Использование методики предполагает отказ от ортопедических поддерживающих приспособлений (корсетов, ортезов (устройств для фиксации суставов – тканевых или с добавлением металлических и пластиковых вставок) и медикаментов, вредных для суставных хрящей (НПВС)

Специалисты центров Бубновского составляют индивидуальную уникальную программу для каждого пациента, ориентируясь на его диагноз и результаты обследования

Продлить эффект от занятий можно в домашних условиях, регулярно выполняя несколько простых упражнений

Специальный тренажер Бубновского «МТБ». Расшифровывается многофункциональный тренажер Бубновского. Однако, гимнастикой Бубновского вполне можно заниматься и без него

Два главных вида данной гимнастики

Основные виды гимнастики Бубновского:

  1. Адаптивная гимнастика для начинающих, пожилых или ослабленных людей. Она помогает привыкнуть к нагрузкам, развить выносливость, избавиться от боли в пораженных суставах.
  2. Суставная гимнастика для тренированных, привыкших к нагрузкам людей, направлена на укрепление мышечного корсета, восстановление функций суставов и подвижности позвоночника.

Часть упражнений этих комплексов выполняют на специальном тренажерном блоке, но при необходимости гимнастикой можно заниматься в домашних условиях, в этом случае тренажер не нужен.

Правила выполнения упражнений дома

Для людей, которые не могут обратиться в центр Бубновского, разработан комплекс упражнений, которые несложно выполнять самостоятельно дома. Как проводить занятия, помогут понять специальные обучающие видео.

Однако следует знать, как правильно выполнять гимнастику Бубновского в домашних условиях:

  • наращивайте нагрузку постепенно, но регулярно (через день или каждый день);
  • повторяйте каждое упражнение от 10 до 20 раз, в умеренном темпе;
  • не забывайте делать резкий выдох на пике упражнения (во время особых усилий, максимального напряжения).

Дискомфорт после занятий рекомендуется убирать холодными обтираниями (махровое полотенце смочите в холодной воде, отожмите, быстро оботрите им тело, суставы).

Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)

Наиболее эффективные и простые упражнения для начинающих подходят для профилактики и лечения суставных патологий. В том числе – в период обострения.

Условно комплекс упражнений можно поделить для разных групп мышц:

  • колен;
  • тазобедренных суставов;
  • позвоночника;
  • голеностопных суставов.

Занятия противопоказаны при высоком, устойчивом давлении, угрозе гипертонического криза, тяжелых сердечно-сосудистых патологиях, онкологических заболеваниях, переломах и разрыве связок.

Читайте так же:  Как делается узи коленного сустава

Упражнения для стоп и голеностопных суставов

Делайте вращательные движения стопами вправо и влево.

  • Повторите те же движения, слегка согнув ноги в коленях и невысоко оторвав их от пола.
  • Подтягивайте кончики стоп к голове.
  • Стоя (при необходимости обопритесь о спинку стула):

  • Приподнимитесь на кончики пальцев на 10 секунд, опуститесь на стопу.
  • Встаньте на пятки, максимально подтягивая носки вверх (на 10 секунд), опуститесь на стопу. Упражнения 4 и 5 для стоп и голеностопных суставов
  • Для колен

    Приподнимите невысоко над полом прямую ногу, удерживайте положение 10 секунд. Повторите для другой ноги.

    Согнутую в колене ногу приподнимите над полом, задержите позу, повторите для другой ноги.

    Перевернитесь на спину:

    Расставьте ноги, согнутые в коленях. Подтяните одну стопу к ягодице, не отрывая ее от пола (помогите себе руками, сохраняйте позу 5–10 секунд).

    Ноги, согнутые в коленных суставах, выпрямляйте и приподнимайте их над полом по очереди, задерживаясь в позиции на несколько секунд.

    Выпрямите ноги, наклонитесь вперед, ухватитесь руками за кончики пальцев стопы, тяните их к себе, не сгибая ноги в коленях.

    Стоя (при необходимости обопритесь о спинку стула):

    Делайте приседания, опуская таз под прямым углом к коленям. Держите спину ровно.

    Нажмите на фото для увеличения

    Стоя на коленях:

    Пятки вместе, опускайте таз на пятки (садитесь на них).

    Расставьте пятки так, чтобы между ними «уместился» таз. Опускайтесь назад, присаживаясь между пяток, поднимайтесь в исходное положение.

    Для бедер

    Слегка расставьте ноги, согните в коленях, возьмитесь за лодыжки руками, подтягивайте стопы вверх, ближе к голове.

    Согнутые в коленях ноги подтягивайте к груди, задерживаясь в положении на некоторое время (10–30 секунд).

    Лежа на прямой ноге, согните в колене и отведите вверх другую ногу, задержитесь в этом положении на некоторое время (10–30 секунд).

    Перевернитесь на спину:

    Согните ноги в коленных суставах, подтяните к груди одну, а затем другую. Обхватите обе руками, задержитесь в позе на некоторое время.

    Согнув ноги в коленях, закиньте руки за голову, соединив кисти в замок. Приподнимайте голову и руки (спину не отрывайте от пола), тянитесь ими к коленям.

  • Сложите ноги вместе, согните в коленях. Заводите ноги направо, а затем налево, стараясь коснуться коленями пола. Нажмите на фото для увеличения
  • Широко расставьте ноги, согнутые в коленях. Упритесь в пол выпрямленными вдоль туловища руками. Приподнимайте таз высоко вверх (спина прямая).
  • По очереди выдвигайте прямые ноги вперед, перемещаясь на ягодицах. Повторите упражнения спиной вперед (наоборот).

    Согнув ноги в коленях, оторвите стопы от пола. Постарайтесь выполнить предыдущее упражнение, держа ноги на весу.

    Упритесь руками в пол позади себя, выпрямите ноги, максимально отводите в сторону одну ногу, а затем другую.

    Источник: http://osustave.com/ostalnoe/sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo-284.html

    Гимнастика по Бубновскому при артрозе коленного и тазобедренного суставов

    Патология коленного и тазобедренного сустава — довольно распространённое заболевание среди пожилых и людей.

    Комплекс упражнений для здоровья ваших суставов

    Патология коленного и тазобедренного сустава — довольно распространённое заболевание среди пожилых и людей трудоспособного возраста. Эта болезнь часто приводит к ограниченной функциональности и активности больного, а порой может привести и к инвалидности. А так как сустав имеет огромную роль для поддержания позвоночника и всей массы тела, лечебная физкультура (ЛФК) на сегодняшний день стала важной частью в комплексном восстановлении суставов.

    Специальная гимнастика при артрозе, дополняемая массажем, способна предотвратить нарушения структуры суставной ткани и поддерживать двигательную активность пациента, что сохраняет удовлетворительное качество жизни.

    Доктор-специалист восстановительной терапии и реабилитологии профессор Бубновский разработал специальную систему упражнений при болезнях костно-суставного аппарата. Эта система направлена на омоложение крупных соединительных конечностей и мелких межпозвоночных сочленений. Одним из самых востребованных направлений работ — специальные физические упражнения при артрозе коленного сустава.

    Основные показания для выполнения гимнастики по Бубновскому при артрозе

    Лечение тазобедренного и коленного суставов по методике данного профессора назначают в таких случаях:

    1. Для восстановления суставов после повреждений или травм.

    2. Для реабилитации после воспалительных факторов.

    3. При болезнях суставов на начальных стадиях (важно не усугублять болезнь другими методами лечения или медикаментозными препаратами).

    4. При скованности суставов.

    Как лечить артроз по Бубновскому

    Для того чтобы лечебные упражнения принести большую пользу, необходимо строго следовать таким правилам и советам доктора Бубновского при артрозе:

    • рекомендуется проводить первые занятия под руководством инструктора, которые всегда сможет помочь с выполнением и проследит за правильностью движений;
    • тренировку необходимо начинать с зарядки, разминки или массажа, чтобы разогреть и подготовить суставы и мышцы к занятиям;
    • длительность тренировки со временем необходимо увеличивать постепенно. На первых порах для одного упражнения достаточно 30-60 секунд, а со временем стоит увеличить длительность до нескольких минут;
    • заканчивать тренировку рекомендуется растяжкой. Это снимет усталость и немного снизит болевые ощущения.

    Соблюдение этих рекомендаций поможет избежать чрезмерной усталости и сильной боли. Также не стоит ждать огромного положительного эффекта или реакции после нескольких занятий. Ожидаемый эффект можно получить после определенного времени и только если лечить методом доктора Бубновского.

    Комплекс упражнений для лечения артроза коленного сустава

    В данном комплексе упражнений при артрозе, разработанном доктором Бубновским, лечебная гимнастика выполняется в положении лежа и сидя. Это минимизирует нагрузку на суставы и уменьшает шанс на травму. Нагрузку при выполнении занятий необходимо увеличивать постепенно, ориентируясь на состояние больного сустава. Также при артрозе колена, упражнения в домашних условиях необходимо выполнять осторожно, не допуская сильной боли.

    Читайте так же:  Гимнастика цигун упражнения для суставов

    Приступим непосредственно к гимнастике:

    1. Ложимся спиной на твердую поверхность. Сгибаем сразу обе ноги в тазобедренном и коленном суставе. Дальше поочередно разгибаем и сгибаем ноги. Выполнять 20 раз.

    2. Находимся в том же положении — лежа на спине. Вытягиваем ноги, а затем сгибаем одно колено и пытаемся выполнить подъем стопы. Задерживаемся в таком положении несколько секунд и возвращаемся в исходное. Проделываем то же самое с другой ногой.

    3. Лежим на спине. Сгибаем правую ногу в колене. А дальше при разгибании правой ноги — сгибаем левую. Итак, поочередно каждой ногой.

    4. Позицию не меняем. Лежим на спине, сгибаем колено, прижав его у к туловищу, и фиксируем его в таком положении на несколько секунд. Дальше расслабляемся и возвращаемся в исходное положение. Выполнить то же самое с другой ногой.

    5. Исходная позиция остается прежней. В этом занятии необходимо поднять прямую ногу на 30 см от пола. Пытаемся удержать ее 5-10 сек. Меняем ногу и проделываем то же самое.

    6. Лежа на спине выполнить занятие «велосипед» — это поочередное вращение ногами. В этом упражнении необходимо поддерживать ритм. Стоит начать движение от медленного до более быстрого.

    7. Для следующего занятия необходимо перевернуться на живот и согнуть колено одной ноги. При этом необходимо стараться достать пяткой к ягодице. Выполнять движение медленно, без резких порывов. Выполнять обеими ногами поочередно.

    8. Садимся на стул, поднимаем одну ногу и стараемся выдержать ногу параллельно полу с прямой стопой в течение 5 секунд. Важно достичь напряжения в мышцах голени и бедра. Выполнять обеими ногами поочередно.

    9. Ставим стул перед собой и беремся за его спинку руками. Поднимаем поочередно ноги в разные стороны.

    10. Для следующего занятия нам необходимо найти точку опоры. Для этого подойдет спинка стула, высокий стол или другой высокий предмет. Становимся возле этого предмета и опираемся о него рукой, придавая телу устойчивое положение. Выполняем маховые движения ногой (вперед-назад). Поворачиваемся в противоположную сторону и выполняем это упражнение другой ногой.

    Упражнения при артрозе тазобедренного сустава по Бубновскому

    По методике профессора такую гимнастику можно проводить просто для улучшения состояния суставов и связок. Итак, по мнению профессора Бубновского, лечение артроза тазобедренного сустава включает выполнение легких, действенных упражнений каждый день.

    Занятия выглядят следующим образом:

    1. Садимся на пол или другую твердую поверхность. Беремся руками за стопу, которая отклонена в бок и не согнута. Упражнение повторяем для другой ноги. При достаточной физической подготовке можно тянуться сразу к обеим ногам.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    2. Повторяем вышеописанное упражнение, только уже в положении стоя. Таким образом, мы делаем упор на поясничные мышцы.

    3. Ложимся на живот и поочередно поднимаем прямые ноги вверх на высоту 20-30 см. Ногу фиксируем на несколько секунд.

    4. Переворачиваемся на спину. Поднимаем плечи и голову вверх на пару секунд. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Выполнять пока мышцы не устанут.

    5. Лежа на спине, руки вдоль талии. Поднимаем вверх одновременно две ноги.

    6. Ложимся на бок. Поднимаем медленно и плавно верхнюю ногу, фиксируем, опускаем. Повторить то же самое с другой ногой.

    7. Заканчиваем гимнастику лежа на спине с согнутыми ногами. Поднимаем голову и стараемся дотянуться до колен.

    Прогнозируемые результаты

    При соблюдении всех советов и правильной систематичности процедур при лечении артроза по Бубновскому замечаются такие изменения:

    • улучшаются двигательные функции сустава;
    • повышается питание суставных и хрящевых тканей;
    • уменьшается болевой синдром;
    • увеличивается амплитуда движений;
    • уменьшается шанс рецидивов болезней.

    Противопоказания

    Запрещено выполнять гимнастику доктора Бубновского:

    • при воспалительных процессах в суставах;
    • при анкилозе;
    • при остром артрите;
    • при нагноениях или других тяжелых формах;
    • при артрозе в период обострения или на последней стадии. опубликовано econet.ru

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    Источник: http://econet.ru/articles/168327-gimnastika-po-bubnovskomu-pri-artroze

    Доктор Бубновский: 7 советов, которые помогут вернуть здоровье

    Что нужно, чтобы вернуть себе здоровье? Профессор Сергей Бубновский выделил семь необходимых условий, которые помогут восстановить пошатнувшее здоровье. Быть ли здоровью – решать вам!

    Я расскажу только об условиях достижения и сохранения здоровья, но сроки восстановления здоровья зависят от исходного состояния организма и от того, какие усилия будет прилагать сам человек для своего оздоровления. Это решать вам!

    Как сохранить здоровье — советы доктора Бубновского

    Для восстановления и сохранения здоровья необходимы следующие факторы:

    1. Кардионагрузки: ходьба, бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба, кардиотренажеры (15–30 минут в зависимости от темпа). Такие нагрузки:

    • активизируют ритм и глубину дыхания, улучшают работу сердечно-сосудистой системы
    • увеличивают потребность в кислороде и выведение СО2
    • восстанавливают и очищают систему микроциркуляции
    • восстанавливают метаболизм.

    2. Силовые нагрузки: упражнения на тренажерах, работа с собственным телом (отжимания, приседания, подтягивания, пресс) и со свободными отягощениями (гири, гантели, штанга). Главное, чтобы не было зон, не охваченных тренажерами. Силовые нагрузки:

    • стимулируют красный костный мозг — обновляются кровь и лимфа
    • дренируют всю выделительную систему тела и очищают капилляры
    • активизируют всю транспортную систему организма (питают клетку и обновляют цитолемму (унипорт, симпорт) — основные способы переноса питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности цитолеммы (плазматической мембраны)
    • увеличивают площадь работающих капилляров и способствуют утилизации О2 и выведению СО2
    • позволяют поддерживать эластичность клеточных мембран
    • увеличивают количество митохондрий и соответственно количество вырабатываемой ими энергии
    • способствуют очистке (санации) организма и снижению застоя в клетках
    • позитивно влияют на психику и гормональный фон
    • промывают все (!) клетки организма, так как вода поступает в них в нужном объеме только через усилие, сжатие
    • активизируют все дыхательные мышцы (основные и вспомогательные) в стадии резкого глубокого выдоха
    • позволяют работать миокарду рационально, избавляя от аритмии и тахикардии
    • в результате силовых нагрузок мембраны лизосом сохраняют свою плотность, предотвращая остеопороз, дистрофию и ишемию.
    Читайте так же:  Гимнастика после перелома лучезапястного сустава

    3. Стретчинг (растягивающие упражнения):

    • сохраняют и восстанавливают антропометрическую состоятельность длины и эластичности миофасциальной системы (мышцы, сухожилия, связки), что необходимо для избавления от внутренней компрессии суставов, позвоночника и органов.

    4. Криотерапия локальная (ванночки) и общая (прорубь, купель, ванна, криосауна):

    • в 100 раз усиливает потребление О2, что является профилактикой ишемии и гипоксии
    • в 150 раз увеличивает выведение СО2, т. е. повышает метаболизм.

    5. Достаточный питьевой режим (2,5–3 л в сутки) и рациональное питание (не допускать переедания):

    • промывает ЖКТ, МПС
    • обновляет суставную жидкость.

    6. Нормальный ночной сон (не менее 6 часов) активизирует выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию биоритмов всех органов.

    7. Позитивное отношение к жизни и работе.

    Семь основных причин появления хронических болезней:

    1. Мышечная недостаточность приводит к:

    • засорению транспортных систем — эндоплазматического ретикулума, отвечающего за активную и пассивную диффузии
    • набуханию митохондрий и нерациональному использованию АТФ (следствием этого является ИБС)
    • затвердеванию липидов и снижению активности ферментов (т. е. возникает ожирение клетки)
    • повышению холестерина (т. е. возникает атеросклероз и тромбоз) и коллагена (т. е. появляется склероз тканей)
    • перевариванию лизосомами высокомолекулярных клеток (т. е. развиваются остеопороз и деменция)
    • нарушению функционирования ядра (мутация ДНК приводит к онкологии).

    2. Самоотравление: прием лекарств без ограничений и потребности, курение, алкоголизм приводят к быстрому угасанию здоровья.

    3. Нарушение биоритмов, плохой сон (ночные бдения у телевизора, компьютера, препятствующие выработке мелатонина) приводят к нервным срывам.

    4. Изнеженность: отсутствие закаливания холодом, избыточное нахождение в тепле с плохой вентиляцией помещений, в результате чего возникают частые ОРЗ.

    5. Нерациональное питание (обжорство и недостаточный прием воды) приводит к запорам, геморрою, МКБ, ЖКБ, опущениям органов.

    6. Дисфункция выделительных систем (дискинезии, плохое потоотделение, отечность).

    7. Негативизм ко всему (к работе, семье, политике) может стать причиной депрессии, ипохондрии, деменции.

    Даже незначительное наличие указанных условий жизни приводит порой к тяжелым, необратимым болезням и раннему старению, зачастую даже к слишком раннему. Лучше все-таки идти по глубокому снегу, но дойти до цели, гулять по лесу, перешагивая через торчащие корни и коряги, не боясь споткнуться и упасть. Лучше выполнять условия, необходимые для полноценного здоровья, принимать холодный душ или ванну и растирать тело до красноты после душа, отжиматься, приседать и делать несколько упражнений, чем дрожащей рукой тянуться к коробочке с лекарствами, трясясь от страха в теплой удобной постели, и бояться лишний раз подняться по лестнице при неработающем лифте…

    Надо жить, щедро тратя свою энергию на добрые дела, даже если эти дела могут кому-то показаться незначительными. Надо любить жить здоровой жизнью, которая создается только собственными руками, собственным трудом и пониманием того, что Царство Божие внутри нас!

    Люди слишком много времени тратят на поиски «философского камня», при этом слишком мало времени уделяют самосовершенствованию и познанию себя. Люди слишком серьезно увлеклись потреблением окружающей природы, вместо того чтобы жить в гармонии с ней. Поэтому природы становится все меньше, а мегаполисов все больше.

    Человек должен не просто посадить дерево, воткнув палку в землю, но и вырастить «дерево» внутри себя, чтобы под кроной этого дерева нашли приют слабые и больные люди, мечтающие вернуть себе здоровье.

    Человек должен не просто вырастить ребенка, а воспитать и вырастить здорового и жизнелюбивого человека, который, повзрослев, смог бы вырастить таких же здоровых детей.

    Человек должен построить не просто дом, а дом, стоящий в благоухающем саду, — дом, в котором хорошо жить всем.

    И только после выполнения всех этих дел человек захочет подняться на колокольню и увидеть с высоты этой колокольни далеко-далеко простирающийся лес, не затянутый смогом мегаполиса. И тогда все будет правильно и все будет хорошо, так как здоровый человек не способен принести горя никому.опубликовано econet.ru.

    Автор Сергей Бубновский «Здоровье через стопы»

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    Источник: http://econet.ru/articles/doktor-bubnovskiy-7-sovetov-kotorye-pomogut-vernut-zdorovie

    Оздоровление позвоночника и суставов по Бубновскому

    С.М. Бубновский – кандидат медицинских наук, врач, профессор и основатель методики лечения в движении. Суть этой уникальной методики состоит в восстановлении функциональности суставов и позвоночника. Восстановление происходит за счет здоровых мышц, которые окружают суставы. При интенсивной работе происходит усиленное кровообращение, а, следовательно, и питание суставов улучшается.

    Изначально доктор разработал и применил данную методику на себе. Постепенно система Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов завоевала множество сторонников, так как избавляла от необходимости хирургических вмешательств и предотвращала развитие инвалидности.

    Задача пациента: воссоздать с помощью упражнений мышечный корсет, который способен удерживать суставы в нужном положении и доставлять им достаточно питательных веществ.

    Восстановление позвоночника по методу Бубновского

    Для восстановления позвоночника доктор рекомендует использовать специальный тренажер, разработанный им самим. Тренировки с использованием этого тренажера позволяют значительно уменьшить боль и улучшить состояние суставов и позвоночника. Каждый курс подбирается для каждого пациента в индивидуальном порядке, учитывая особенности его состояния здоровья и выраженность травмы. Рассмотрим основные упражнения для оздоровления позвоночника:

    1. Для правильного выполнения упражнения нужно встать на колени, а руками опереться на пол. Сделать глубокий вдох и выгнуть спину, на выдохе максимально прогнуть ее. Очень важно проделывать все плавно, мягко, без рывков.
    2. Принять начальную позу, как в предыдущем упражнении. Правую ногу вытянуть назад, а на левую — присесть. По мере возможности тянуть левую ногу вперед.
    3. Лечь на спину, руки завести за голову. Колени согнуть под 90 градусов, то есть голень должна быть расположена параллельно полу. На вдохе тянуть туловище к коленям. Проделывать упражнения до появления ощущения жжения в области пресса.
    4. Лечь на спину, при этом руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе таз поднять максимально высоко, на выдохе медленно опустить.
    Читайте так же:  Барсучий жир для мышц и суставов

    Восстановление позвоночника будет проходить гораздо эффективнее, если к комплексу присоединить упражнения для стоп.
    1. Принять положение лежа, ноги вытянуть и раздвинуть на ширину плеч. Большие пальцы стоп максимально согнуть и разогнуть, при этом они должны быть напряжены.
    2. Принять положение лежа, вращать стопы попеременно по часовой стрелке, затем — в противоположном направлении.
    3. Исходное положение такое же, как и в предыдущих упражнениях. Пальцы стоп сжать и максимально выпрямить.

    Эти тренировки заставляют работать даже самые мелкие мышцы позвоночника, при этом они оказывают обезболивающее воздействие. Основная задача – это удержание позвонков в правильном положении за счет формирования мышечного корсета.

    Суставная гимнастика для начинающих

    Суставная гимнастика доктора Бубновского разработана специально для начинающих и не требует какой-либо физической подготовки, она подходит для любой возрастной категории. Гимнастика делится на два вида – адаптивную и суставную.

    Адаптивная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разогрев мышц. Также этот вид гимнастики позволяет подготовить тело к регулярным нагрузкам и уменьшить болевые ощущения. Чаще всего адаптивную гимнастику проводят на тренажере, но если такой возможности нет, то можно заниматься самостоятельно дома. Наиболее наглядно суставную гимнастику для начинающих можно посмотреть на видео.

    После адаптационной гимнастики, когда тело уже привыкло к дозированным нагрузкам, применяют суставную гимнастику. Упражнения из этого блока направлены на укрепление суставных структур и увеличение подвижности суставов. Рассмотрим некоторые из них, которые при желании можно проводить дома.

    Исходное положение – на коленях, ладони в пол, ползать на четвереньках. Поочередно вытягивая как можно дальше то одну руку, то другую, при этом подтягивать под себя колено. При использовании этого упражнения снижается болевой синдром, мышцы спины растягиваются.

    Следующее упражнение выполняется в положении сидя на ягодицах, ноги выпрямлены, а руки согнуты в локтях и подняты перед собой. Ходить на ягодицах вперед и назад.

    Хорошо помогают при оздоровлении суставов обыкновенные отжимания. Они улучшают циркуляцию крови и помогают избавиться от головной боли.

    «Ножницы»: принять положение сидя, руки отвести назад и упереться на локти. Ноги приподнять и поочередно перекрещивать.

    Растяжка спины по Бубновскому

    Это обязательный элемент при лечении суставов и позвоночника, проводится она для расслабления спины. Рассмотрим наиболее популярные упражнения:

    1. Сесть на пол, ноги прямые. Наклониться вперед и обхватить руками ступни, при этом спина должна оставаться максимально прямой.
    2. Упражнение также в позе сидя. Стопы развернуть друг к другу, соединить в области подошв, обхватить их руками и наклониться вперед. Спину удерживать прямо.
    3. Вис на турнике также подходит для растяжки спины. Повиснуть на турнике и поднимать ноги под углом 90 градусов.

    Заключение

    Оздоровление позвоночника и суставов по методу Бубновского – это уникальная методика, которая помогла многим людям «встать на ноги» в прямом смысле этого выражения. При регулярных тренировках можно избавиться от ноющих мучительных болей, а также восстановить суставы без радикальных вмешательств и лекарственных препаратов.

    Источник: http://artritu.net/ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov-po-bubnovskomu

    Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского

    Упражнения для коленных суставов Бубновского позволяют быстро избавляться от различных патологий коленного аппарата.

    Коленный сустав – сложная система, в состав которой входят мышцы, сухожилия, мениск, связки, суставные кости, хрящи. Если всего лишь один из элементов перестаёт функционировать, вся система начинает работать некорректно.

    Профессор В. М. Бубновский лечит патологии суставов, используя уникальную методику.

    Гимнастика доктора Бубновского для коленных суставов очень популярна, т. к. при помощи упражнений активизируется процесс омоложения связок, суставов и межпозвоночных соединений.

    Особенности методики доктора Бубновского

    С. М. Бубновским разработан уникальный способ лечения коленного сустава – кинезитерапия.

    Благодаря методу вероятность выздоровления ощутимо повышается, если пациентом прикладываются необходимые усилия для устранения болезни.

    Доктор утверждает, что в основе методики лежит сила воли, при помощи которой пациент противодействует и устраняет проявления недуга.

    Его уникальные методы лечения основаны на физ. упражнениях для коленных суставов. Лекарственные препараты и компрессионное бельё при этом не используются.

    Немного о методике и ее авторе:

    1. Доктор Бубновский длительное время занимался медицинскими исследованиями и сделал вывод, что организм человека способен самостоятельно справиться с любой болезнью. Необходимо только запастись терпением и волей к выздоровлению, а затем – начать выполнять несложные физические упражнения.
    2. Лечение по Бубновскому будет эффективно, если только пациент искренне в нее поверит и настроит себя на положительный результат. Лечебная гимнастика поможет сделать мышцы эластичнее, снимет напряжение и поспособствует быстрому восстановлению коленного сустава.
    3. Необходимо больше двигаться, чтобы избавиться от болей. Ежедневные тренировки способствуют тому, что мышцы станут прочнее, а нагрузка на суставы уменьшится.
    4. Следует помнить: прежде, чем начать заниматься по Бубновскому, перед первой тренировкой нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
    5. Методики известного доктора С. М. Бубновского зарекомендовали себя только с положительной стороны, помогая справляться и с артрозом коленного сустава в домашних условиях.

    Как освободиться от мучительных болей в коленях, остановив развитие артрита, артроза и гонартроза?

    Стоит регулярно делать суставную гимнастику доктора альтернативной медицины Сергея Михайловича Бубновского, выполняя все необходимые требования.

    Читайте так же:  Дегенеративно дистрофические заболевания суставов травматология

    Как повысить эффективность упражнений?

    Чтобы полностью избавиться от болезни, запаситесь упорством и терпением – ведь результат того стоит.

    1. Уникальная методика Бубновского предусматривает как упражнения, так и регулярные занятия на специальных тренажерах.
    2. Соблюдайте график тренировок, чтобы добиться необходимого результата.
    3. Делайте упражнения правильно: основная нагрузка должна приходиться не на сочленение или сустав, а на мышцы.
    4. Первые занятия советуем провести с профессиональным тренером.
    5. Не останавливайтесь, если боли не исчезнут после первых нескольких занятий.
    6. Устранить боли поможет посещение бани и последующее купание в бассейне или под холодным душем.

    Что необходимо сделать перед началом выполнения упражнений

    Метод Бубновского позволяет оздоровить коленные суставы, избавиться от болезни на ранней стадии развития и отказаться от приема медикаментов.

    Упражнения доктора Бубновского помогают восстанавливать эластичность тканей, повреждённых в результате травмы или воспаления, а также активизируют вовлеченные в процесс зоны, в результате чего улучшается обмен веществ, ускоряя восстановление и снимая мышечное напряжение.

    Если решите воспользоваться методикой лечения коленных суставов, предлагаемую Бубновским, предварительно выполните следующее:

    • Посетите лечащего врача.
    • Пройдите полное обследование колен для максимально точного диагностирования. Скорей всего, врач направит вас на рентген, УЗИ, МРТ или сонографию.
    • Во время лечения по методу Бубновского придётся отказаться от приема лекарств. Некоторые пациенты этого пугаются, поскольку опасаются сильной боли в колене.
    • Если пациент психологически зависит от таблеток, даже неосознанно, перед началом тренировок ему следует проконсультироваться с психологом.

    Показания и противопоказания для выполнения упражнений

    Упражнения для коленных суставов Бубновского имеют противопоказания, которые необходимо учитывать перед началом лечения.

    Доктор Бубновский настаивает, что правильно выбранный метод играет определяющую роль. Только тогда возрастёт эффективность лечения, а состояние коленного сустава нормализуется.

    Положительный результат возможен лишь тогда, когда у больного не наблюдается необратимых изменений патологического характера.

    Комплекс упражнений доктора Бубновского идеально подойдет пациентам на начальной стадии заболевания.

    Упражнения запрещается выполнять при острых формах артрита, артроза или гонартроза, так как на пике развития нагрузка ухудшит состояние коленного сустава.

    Корректное выполнение гимнастики доктора Бубновского способствует снижению нагрузки на суставы, пораженных патологическим процессом.

    Движения становятся свободными, усиливая лечебное воздействие. Метод помогает и от болей в колене, поскольку активизация движения – главная задача методики.

    Применение методики С. М. Бубновского показано в таких ситуациях:

    • Во время реабилитационного периода;
    • При нарушении подвижности больного сустава;
    • При начинающихся симптомах заболевания;
    • После полученных травм.

    Правила проведения занятий

    На многочисленные полезные воздействия, метод отличается простыми правилами.

    Каждое упражнение повторяется по 10 раз. Для усложнения гимнастических упражнений и устранения симптомов заболевания, количество подходов постепенно увеличивается.

    Важно выполнять зарядку правильно: контролировать дыхание, соблюдая правильный ритм. Выполнять упражнения следует с невысокой скоростью, но при этом пациенту следует прислушиваться к ощущениям в коленном суставе.

    Упражнения для коленных суставов по Бубновскому

    Лежа на спине

    Примите исходное положение: лягте на спину, раздвинув ноги на ширину плеч. Медленно сгибайте каждую ногу по очереди в коленном суставе.

    Перемещайте пятку к ягодицам, скользя по полу и не отрывая ноги от поверхности.

    Если в коленном суставе ощутите непреодолимое препятствие, помогите себе, аккуратно притянув одну ногу к ягодице. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд.

    Если возникнут сильные боли, выполнение упражнения прекратите.

    Стоя на четвереньках

    Следующее упражнение выполняют, стоя на коленях. Ползайте в таком положении, совершая длинные шаги и вытягивая руки вперед.

    Длительность выполнения – 20 минут. На начальном этапе используйте в качестве опоры стул. Упражнение можно постепенно усложнять.

    Лежа на животе

    Лягте на живот, вытянув туловище. Совершайте движения ногами, напоминающие движения ножниц.

    Следите за амплитудой махов – она не должна быть большой, в особенности на начальном этапе лечения коленей.

    Растяжка

    Этим упражнением рекомендуется завершить комплекс для лечения коленных суставов. Исходное положение: сидя на полу, потяните стопу в свою сторону.

    Такое же действие совершайте и с другой стопой. Постепенно увеличивайте силы растяжения – это важнейшее условие выздоровления при артрозе.

    Положительные и отрицательные стороны методики Бубновского

    Лечебная физкультура по системе доктора Бубновского подойдёт не всем, поскольку для окончательного выздоровления требуется сила воли и каждодневный труд.

    Преимущества методики:

    • Отсутствие необходимости в приёме лекарств, нарушающих работу ЖКТ и прочих органов.
    • Улучшение общего состояния организма.
    • При регулярном выполнении упражнений исчезают дегенеративные изменения в коленном суставе, а необходимость в операции отпадает.
    • Гимнастику используют также в качестве профилактической меры от заболеваний суставов.

    К минусам гимнастики следует отнести особенности ее выполнения, поэтому если хотите добиться успеха и быстрее выздороветь, будьте готовы к соблюдению таких пунктов:

    • Выполнять упражнения придется каждый день в течение продолжительного времени.
    • Неукоснительно соблюдать рекомендации лечащего врача и персонального инструктора.
    • Придется превозмогать боль, выполняя правила движения Бубновского.

    Больные, страдающие постоянными болями в спине или в суставах, не понаслышке знают, что такое:

    1. Регулярные ноющие и острые боли;
    2. Невозможность легко передвигаться;
    3. Напряжение мышц спины;
    4. Резкий хруст и щелканье в суставах;
    5. Неприятные прострелы в позвоночнике;
    6. Беспричинные боли в суставах;
    7. Невозможность долго сидеть в одной позе.

    Вряд ли кого-то устраивает такое положение вещей, поэтому поскорее ознакомьтесь с незаменимой методикой, посмотрев записи на ютубе или обратившись лично за консультацией в клинику доктора Бубновского.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Источник: http://sustavoved.com/lechenie-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/gimnastika-dlya-kolennyh-sustavov-doktora-bubnovskogo/

    Бубновский как восстановить суставы
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here